Jinsi Inaathiri akili na Mwili wako
Kuna idadi tofauti ya mambo ambayo watu wanaweza kufanya ili kubadilisha hali zao za ufahamu , kutokana na kufanya mazoea ya hypnosis kwa kutumia madawa ya kulevya kwa kutumia dawa. Wakati mbinu zingine, kama matumizi ya madawa ya kulevya, zinaweza kuwa na madhara, wengine, ikiwa ni pamoja na hypnosis, kulala na kutafakari, wanaweza kuwa na athari nzuri juu ya afya. Kutafakari pia ni mbinu ya kubadili ufahamu ambayo imeonyeshwa kuwa na idadi kubwa ya faida juu ya ustawi wa kisaikolojia.
Ni Nini Kutafakari?
Kutafakari kunaweza kuelezwa kama seti ya mbinu ambazo zinalenga kuhamasisha hali ya uelewa na uangalifu.
Baadhi ya mambo muhimu ya kumbuka juu ya kutafakari:
- Kufakari kutafanywa katika tamaduni duniani kote kwa maelfu ya miaka
- Karibu dini zote, ikiwa ni pamoja na Ubuddha, Uhindu, Ukristo, Uyahudi, na Uislamu, ina jadi ya kutumia mazoea ya kutafakari
- Wakati kutafakari mara nyingi hutumiwa kwa madhumuni ya kidini, watu wengi huifanya kwa kujitegemea mila yoyote ya dini au kiroho
- Kutafakari pia inaweza kutumika kama mbinu za kisaikolojia
- Kuna aina yoyote tofauti ya kutafakari
Aina za Kutafakari
Kufakari kunaweza kuchukua aina nyingi, lakini kuna aina mbili kuu: kutafakari kwa kutafakari na kutafakari kwa akili.
Je! Aina hizi mbili za kutafakari zina tofauti?
- Katika kutafakari kwa makini , unazingatia kipaumbele chako juu ya kitu fulani wakati unapofanya kila kitu kingine kote karibu nawe. Lengo ni kuhisi chochote unachokizingatia, ikiwa ni pumzi yako, neno maalum au mantra, ili kufikia hali ya juu ya kuwa.
- Kuchunguza mawazo ni pamoja na, kati ya wengine, wote wawili kisaikolojia-msingi kupunguza stress (MBSR) na akilifulness makao tiba ya utambuzi (MBCT). Uwezo wa akili unaweza kulenga masuala tofauti, kama vile unyogovu, ambayo inamaanisha kuwa lengo lake linaweza kuwa tofauti na mazoezi ya kufanya. Kwa ujumla, inahusisha hali ya kuwa na ufahamu na kushiriki katika wakati huu na kujifanya wazi, kufahamu na kukubali.
Athari na Faida za Kutafakari
Utafiti umeonyesha kwamba kutafakari kunaweza kuwa na athari za kisaikolojia na kisaikolojia. Baadhi ya madhara ya kisaikolojia ni pamoja na hali iliyopungua ya kuamka kimwili, kupungua kwa kiwango cha kupumua, kupungua kwa kiwango cha moyo, mabadiliko katika mifumo ya wimbi la ubongo na kupunguza mkazo.
Baadhi ya faida za kisaikolojia, kihisia, na afya zinazohusiana na kutafakari ni pamoja na:
- Kuongezeka kwa kujitambua
- Ujuzi bora wa usimamizi wa stress
- Kuboresha ustawi wa kihisia
- Usimamizi bora wa dalili za hali ikiwa ni pamoja na matatizo ya wasiwasi, unyogovu, matatizo ya usingizi, masuala ya maumivu na shinikizo la damu
- Uboreshaji katika kumbukumbu ya kazi na akili ya maji
- Mabadiliko katika mambo tofauti ya tahadhari
Ufahamu mara nyingi hufananishwa na mkondo, kuhama na kubadilisha vizuri kama unapita juu ya eneo hilo. Kutafakari ni njia moja ya makusudi ya kubadilisha mwendo wa mkondo huu, na kwa upande mwingine, kubadilisha jinsi unavyojua na kuitikia ulimwengu uliokuzunguka. Wakati wataalam bado hawaelewi kikamilifu jinsi kutafakari kazi, utafiti umeonyesha wazi kwamba mbinu za kutafakari zinaweza kuwa na athari nyingi za afya na kisaikolojia ya afya.
Vyanzo:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Mifumo ya Kutafakari kwa Mkazo wa Kisaikolojia na Uwepo [Internet]. Rockville (MD): Shirika la Utafiti na Ubora wa Afya (Marekani); 2014 Januari (Ukaguzi wa Kufananisha Ufanisi, Na. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Kugundua Psychology. New York: Washiriki wa thamani.
Kliniki ya Mayo (2014). Kutafakari: Njia rahisi, ya haraka ya kupunguza maradhi. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Kutafakari na Saikolojia Bora. Katika CR Snyder & SJ Lopez (Ed.), Handbook ya Psychology Positive . New York: Press ya Chuo Kikuu cha Oxford.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Kutafakari kwa Nondirective Kuamsha Hali ya Mfumo wa Mipangilio Mtandao na Maeneo Yanayounganishwa na Kuchunguza Kumbukumbu na Kupendeza kwa Kihisia . Mipaka katika Nadharia ya Wanadamu, 8 (86) , do: 10.3389 / fnhum.2014.00086