Jifunze jinsi ya kuchora mandala inaweza kuondokana na shida
Tendo rahisi ya kuchora picha inaweza kuwa na manufaa sana katika kupunguza msongo na wasiwasi. Njia moja maarufu ya kufanya hivyo ni rangi ya mandalas na kuitumia kama fomu ya kutafakari.
Aina hii ya tiba ya sanaa imekuwa maarufu kati ya watu wazima pamoja na watoto kwa sababu ni zoezi la kupumzika ambalo linaweza kuacha mawazo yako ya mambo mengine. Uchunguzi umeonyesha kwamba miduara ya kijiometri inayojulikana kama mandalas inaweza kuwa ya manufaa hasa juu ya aina nyingine za michoro.
Mandala ni nini?
Kwa Kisanskrit, neno mandala linamaanisha "mduara." Mizunguko ni ishara yenye nguvu inayopatikana katika kila utamaduni. Tunawaona katika halos, magurudumu ya maombi, na alama nyingine za kidini pamoja na usanifu na asili.
Mandalas ni duru takatifu ambazo zimetumika kwa muda mrefu kuwezesha kutafakari katika dini za Hindi na za Tibet za Uhindu na Ubuddha. Dini nyingine nyingi, ikiwa ni pamoja na Ukristo, Wamarekani Wamarekani, na Taoists, wameingiza mandalas katika mazoea yao ya kiroho pia.
Mandalas inaweza kuwa michoro halisi au uchoraji. Wanaweza pia kuwa uumbaji wa muda mfupi, kama vile mandala ya mchanga, ambayo mara kwa mara hufadhaika baada ya kukamilika. Mduara kuu wa mandala umejaa aina mbalimbali za maumbo ya kijiometri na alama. Hizi mara nyingi hurudiwa katika mifumo ya usawa kwa kutumia mipango ya rangi ya ujasiri.
Mchakato wa kujenga mandalas ni muhimu kama kutazama kazi iliyokamilishwa.
Nia ya hatua zote mbili ni kuzingatia mawazo na mwili, ndiyo sababu ni zana bora ya kutafakari.
Mandalas kama Tiba ya Sanaa
Mandalas kama aina ya kutafakari ni kuingia dawa kama chombo cha uponyaji. Mwili unaoongezeka wa majaribio ya kliniki unaonyesha kwamba kutafakari kunaweza kupunguza dhiki, kupambana na unyogovu, kupunguza maumivu, na shinikizo la damu.
Inaweza pia kuimarisha mfumo wa kinga na kuchochea kutolewa kwa melatonin, homoni inayoaminika kupunguza polepole ya seli na kukuza usingizi.
Mandalas sio tu kitu cha kutazama au kutafakari. Sasa kuna vitabu vya rangi za mandala ambayo inaweza kuwa na manufaa kwa mtu yeyote. Kuchora mandala kwa kutumia crayoni za penseli, crayoni, rangi, au pastels huchanganya faida za kutafakari na tiba ya sanaa katika mazoezi rahisi ambayo yanaweza kufanywa wakati wowote na mahali.
Watu ambao rangi ya mandala mara nyingi hupata hisia kali ya utulivu na ustawi. Ni chombo rahisi ambacho hahitaji ustadi wowote, lakini inaweza kuwa yenye kupendeza yenye kupendeza na yenye afya. Mandalas si tu kuzingatia mawazo yako lakini pia kuruhusu kueleza upande wako ubunifu, ambayo wengi wetu kuacha katika maisha yetu ya kila siku.
Wanaweza kuwa muhimu sana kwa:
- Watoto : Kuchorea mandala inaweza kusaidia watoto kukabiliana na hisia na kukabiliana na ugonjwa. Badala ya kuthibitisha hisia zao, watoto wengi hujionyesha kwa njia ya rangi na sanaa. Mwanasaikolojia Barbara Sourkes, Ph.D. , ametumia haya "magurudumu ya rangi" kwa watoto wenye kansa na ndugu zao. Anasema kuwa inaweza kutumika na watoto kama vijana kama umri wa miaka 3 na kwamba ni zoezi ambazo hawaogope kutoa mbali hisia zao kama kuchora watoto kawaida.
- Watu wenye ugonjwa wa mwisho : Chuo Kikuu cha California katika Kituo cha Saratani ya Irvine na Chuo Kikuu cha Kansa ya Pennsylvania ni vituo viwili vya saratani ambavyo vinatoa warsha za mandala kwa waathirika wa kansa.
- Watu ambao wanataka kuacha sigara : Kwa sababu hiyo hiyo kwamba wengi wanaovuta sigara wanapiga kuiga wakati waacha, rangi ya mandalas inaweza kushika mikono yako na kusaidia kupunguza matatizo. Unaweza kuleta kitabu chako cha mandala na wewe ili uweze kuichukua kwa dakika kadhaa kwa wakati wowote unapohisi unataka kusuta.
Hata hivyo, mandalas sio kwa kila mtu. Kuchora rangi ya mandala kunahusisha harakati za kurudia na kukuza.
Hii inaweza kuimarisha maumivu ya arthritis ya damu na osteoarthritis katika vidole. Inaweza kusababisha maumivu kwa watu walio na ugonjwa wa tunnel wa carpal, epicondylitis ya kichwa (tennis elbow), na aina nyingine za majeruhi ya kurudia pia.
Jinsi ya Kuchora Mandala
Hakuna mengi ya kuchora mandala kwa madhumuni ya kutafakari. Inahitaji hatua kadhaa rahisi na wakati fulani wakati unaweza kuwa peke yake.
- Utahitaji crayons, crayons za penseli, chaki, pastels, rangi, au alama katika aina mbalimbali za rangi.
- Chapisha mandala au tumia kitabu cha rangi ya mandala.
- Pata nafasi ya utulivu na yenye utulivu ambapo unaweza kufanya kazi kwa urahisi bila kuvuruga.
- Anza rangi.
Wakati wa rangi, jaribu kufikiri sana juu ya uchaguzi wako wa rangi na usijali kuhusu rangi zinazofanana. Hebu nyinyi zako ziwaongoze. Baada ya kuanza na rangi ya kwanza, wengine wote watafuata kawaida. Susan F. Fincher, mwandishi wa vitabu vingi vya rangi ya mandala, anasema, "rangi moja kwenye mandala inakaribisha mwingine, kama mgeni ambaye anauliza kumleta rafiki yake kwenye chama chako."
Pata Mandalas kwa Rangi
Kuna rasilimali nyingi ambapo unaweza kupata mandalas rangi na kuunganisha katika mazoezi yako ya kutafakari. Tovuti ya Mtandao kama ColorMandala.com inakuwezesha kuchapisha mandalas kutoka kompyuta yako. Unaweza pia kupata vitabu vya rangi za mandala, kama vitabu vya Fincher kutoka Shambhala Publications.
Lakini chaguo jingine ni kuteka mandala yako mwenyewe. Kwa kutumia vifaa vya kuchora msingi kama dira na protractor, unaweza kuunda mifumo yako ya kijiometri ili rangi pia. Wao ni rahisi sana na hakuna njia sahihi au zisizofaa za kuchora yao, tu kuanza kujenga maumbo ndani ya mzunguko mkubwa.
Neno Kutoka
Mchakato wa kurudia rangi ya maumbo ya kijiometri ndani ya mandala inaweza kuwa na manufaa kwa watu wa umri wote. Jaribu kuepuka wazo kwamba kuchorea ni kwa watoto tu. Badala yake, tumia kama njia yenye kujenga ya muda wa utulivu ili kudhoofisha mawazo yako kutoka kwa shida yoyote na wasiwasi unaweza kuwa na hisia. Misaada unayopata inaweza kukushangaa.
> Vyanzo:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Athari za kulinganisha za kutafakari na kufanya mazoezi ya matokeo ya afya ya kimwili na ya kisaikolojia: upitio wa majaribio yaliyothibitiwa ya Randomized. Dawa ya Uzamili . 2017; 1-7. Je: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Kweli kwa Maisha: Tiba ya Sanaa Kwa Wagonjwa wa Watoto Oncology na Wazazi Wao. Journal ya Oncology Psyhosocial. 2010: 9 (2); 81-96. Je: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Je, Kubadilisha Mandalas Kupunguza Watawasi? Utafiti wa Kujibu. Journal ya Association ya Sanaa ya Sanaa ya Marekani. 2012: 29 (2); 87-92. Nini: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.