Meditation ina faida kubwa kwa usimamizi wa shida na afya kwa ujumla. Ingawa kuna mawazo mengi tofauti ambayo ni ya ufanisi, kila huleta kitu cha pekee, na baadhi ya kutafakari huweza kujisikia vizuri kuliko wewe kuliko wengine. Mawazo ambayo huhisi haki ni ya kujaribu, kama wale ndivyo utakavyoendelea kufanya. Yafuatayo ni baadhi ya kutafakari zaidi, yenye ufanisi, na kufurahisha kwa ufumbuzi wa shida; jaribu kadhaa, na uone jinsi aina ya kutafakari inafanya kazi bora kwako. Kisha mazoezi mara kwa mara na basi tafakari zako zilizochaguliwa zibadili maisha yako.
1 - Msingi wa Kutafakari Kutafakari
Kutafakari kwa busara kunahusisha kuongezeka kwa ufahamu wa wakati huu. Kwa mazoezi, inaweza kutumika mahali popote na inaweza kuleta faida za kudumu za misaada. Mbinu hii ya kutafakari inaweza kujifunza haraka na inachukuliwa na wengi kuwa mojawapo ya tafakari rahisi kwa misaada ya shida.
2 - Kuchunguza Chokoleti
Kutafakari kwa chokoleti ni mojawapo ya kutafakari zaidi ladha na inaweza kukamilika kwa dakika chache. Kuchunguza hii kwa makini kunakuwezesha kujihusisha na akili zako mara moja na kupoteza mwenyewe kwa wote. Jifunze zaidi juu ya lengo na mazoezi ya kutafakari ya chokoleti, na jinsi ya kufanya mazoezi ya mtindo huu wa kutafakari.
3 - Mpole Wa Kufikiria Kufikiria
Kuchunguza fadhili za upendo ni rahisi kufanya na hubeba faida nyingi kwa usimamizi wa shida na kuridhika kwa ujumla. Soma juu ya faida za kutafakari kwa fadhili hapa. Kama kwa kutafakari zaidi, mbinu hii ya kutafakari-nzuri inaweza kufanywa kwa njia kadhaa, na toleo moja la ufanisi linahusisha kutazamia juu ya watu binafsi, marafiki wa karibu na wapendwa wengine katika muundo maalum. Pata maelezo zaidi juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya fadhili ya upendo, na kuongeza mbinu hii nzuri kwa mfuko wako wa usimamizi wa shida leo.
4 - Utafakari wa Muziki
Muziki unaweza kuathiri tu hisia tu lakini physiology yetu pia. Soma kuhusu madhara ya muziki hapa. Kutumia muziki kama kipaumbele kunaweza kukusaidia kupumzika katika kutafakari, kunaweza kuzingatia sasa, na kunaweza kuvutia uzoefu wa kutafakari. Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya kutafakari muziki.
5 - Kuzingatia Bath
Meditation ya Bath huhusisha mambo ya kawaida ya kutafakari, lakini kwa mazingira ya kupumzika ya kuoga. Kuwa katika tub ya joto huleta manufaa ya pekee ya kipekee, na inaweza kujisikia soothing sana baada ya siku ndefu, yenye shida. Ikiwa unahitaji kusafisha, kwa nini usijaribu kutafakari? Hapa kuna vidokezo juu ya faida na mazoezi ya kutafakari hii ya kipekee.
6 - Kuchunguza Mwili Kuchunguza
Wakati mgomo unavyopigwa, ni kawaida kubeba mkazo kwa namna ya mvutano katika mwili. Mara nyingi tunasikia mvutano huu kwa kawaida kwamba tunashindwa kutambua tunapokuwa tunakabiliwa nao na kubeba mvutano usiojulikana. Mvutano wa kimwili unaweza kusababisha kuongezeka kwa mvutano wa kihisia, na kujenga "kitanzi cha maoni" cha shida. Kutafakari kwa mwili kutaweza kukusaidia kuwasiliana na mvutano wako wa kimwili na inaweza kukusaidia kuifungua kwa wakati mmoja.
7 - Kutafakari Kutafakari
Kuna wengi, mbinu za kutafakari za akili za akili ambazo zinaweza kuwa na ufanisi kwa ajili ya misaada ya mkazo na utulivu. Kweli, shughuli yoyote unayofanya ambapo unakaa kikamilifu, kabisa na isiyo ya hukumu ya mizizi 'katika sasa' inaweza kuhesabu kama mbinu ya kutafakari ya akili na, wakati unafanywa mara kwa mara, inaweza kuleta faida za kutafakari kwa maisha yako. Mbinu zifuatazo za kutafakari akili zimeonekana kuwa muhimu hasa kwa misaada ya shida.
8 - Kutembea kutafakari
Kufakari kutafakari hutoa uwezo wa kutafakari pamoja na manufaa ya zoezi, na ina bonus ya kuwa rahisi kujifunza na kufanya, na hivyo kufanya kutafakari kwa kutembea mbinu muhimu sana kwa wale mpya kwa kutafakari. Jifunze zaidi kuhusu manufaa ya kutafakari, na ujue kile unahitaji kujua ili kufanya aina hii ya kutafakari kusuluhisha dhiki.
9 - kutafakari Mantra
Kutafakari Mantra ni moja ya kutafakari rahisi kujifunza na imethibitishwa kwa ufanisi kama mbinu ya misaada ya shida. Watu wengine wanaweza kujisikia isiyo ya kawaida kurudia neno kwa sauti, au hata chini ya pumzi yao, lakini kwa wale wanafurahi kuwa na lengo wakati wa mazoezi, kutafakari mantra inaweza kuwa muhimu sana. Ina manufaa zaidi ya kukuruhusu kuzingatia neno ambalo maana yake inajumuisha sana na wewe, kama, "tumaini." Jifunze jinsi ya kutumia kutafakari mantra sasa.
Meditation ya 10 - 5
Kuna faida mbili kuu kwa kutafakari dakika tano: kwanza, wanaweza kuwa na ufanisi wa kupunguza msongo haraka wakati huna muda wa kikao kamili cha dakika ishirini. Pili, wakati wa kuingiliana na mazoezi ya kawaida, wanaweza kukupeleka kwenye mahali pa amani na kufurahi sawa na kile unachopata katika vikao vya kawaida vya kutafakari kwa haraka. Hii inafanya kuwa ufanisi na rahisi! Jifunze zaidi kuhusu kutafakari haraka.
11 - Kuchunguza Aromatherapy
Aromatherapy huleta faida zilizoonyesha kuthibitishwa kwa mkazo. Soma kuhusu faida za aromatherapy hapa. Inaweza pia kuongeza mwelekeo wa ziada wa uzuri na utulivu wakati umeingizwa katika mazoezi yako ya kutafakari. Jifunze zaidi kuhusu kutafakari kwa aromatherapy na jinsi inaweza kukufanyia kazi!