Hatua za kuwezesha mawazo zaidi ya amani.
Matendo ya hofu - kama mashambulizi ya Siku ya Bastille ya 2016 huko Nice, risasi ya 2015 huko Paris, shambulio la marathon la Boston la 2013, na mashambulizi ya mwaka wa 11/11 - kushiriki lengo la pamoja: kuhamasisha hofu, kututisha. Kwa wale walio na moja kwa moja (na katika baadhi ya matukio, hata kwa moja kwa moja) kuwasiliana na matukio ya zamani, kujaribu mchakato wa kiakili usiofikiri unaweza kuchukua kipimo cha kupimwa.
Kuelekezwa kwa moja kwa moja au kushindwa kwa matukio mabaya kunaweza kusababisha picha za kuchukiza, maumivu ya ndoto, na tabia ya kuzuia kwamba ikiwa kuendelea na kali inaweza kuendeleza ugonjwa wa shida baada ya kusumbua .
Lakini hata kwa wale ambao sio wanaosumbuliwa na dalili zinazohusiana na majeraha, asili isiyo ya kutabirika na ya kutisha ya matukio haya yanaweza kuunda urahisi juu ya wasiwasi juu ya usalama na kuongezeka kwa hofu ya matukio ya baadaye. Hii ni jibu la asili na moja ambayo ni hasa uwezekano kwa watu binafsi wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida ambao wana hatari ya wasiwasi usio na udhibiti.
Ili kukabiliana na wasiwasi juu ya shughuli za kigaidi zilizopita au za baadaye:
- Ruhusu wasiwasi kuwa na mazao kwa kuunda mpango wa usalama. Kumbuka, wasiwasi ni hali inayofaa . Katika hali hii, ndani inaweza kuwa na manufaa ikiwa unashirikisha kuunda mpango kwa familia yako kuhusu jinsi utakavyowasiliana na wapi utaenda ikiwa tatizo linatokea. Kwa templates juu ya jinsi ya kukamilisha mpango wa kina, angalia chaguzi zinazopatikana kupitia Ready.gov. Mara tu una mpango wa uandaaji wa dharura uliowekwa, kumbuka kuwa huenda uwezekano wa kuhitaji.
- Tathmini wastani wa hatari. Hitilafu ya kawaida ya kufikiri ambayo hutokea baada ya vitendo vya hofu ni overestimation ya hatari. Aina hii ya kuvuruga utambuzi inaitwa maximization . Ukosefu wa kutosababishwa ni matokeo ya ujuzi, uharibifu, na kutokuwa na uhakika wa matukio, pamoja na tahadhari wanayopata katika vyombo vya habari. Kumbuka kwamba maduka ya habari hayatazimika kutoa ripoti juu ya ndege zote ambazo zina salama kwa usalama au watu ambao hawana mashambulizi kila siku - sio tu "habari zinazostahili." Kwa bahati mbaya, hii inatukataa sana kuhudhuria zaidi matukio ya kutisha na kuhudhuria chini ya matukio yasiyo ya matukio yanayotokea kila siku. Kukabiliana na wasiwasi juu ya ugaidi inahitaji ufahamu wa mifumo ya mawazo ya ubinafsi na cues zao. Ikiwa wasiwasi juu ya matukio ya siku zijazo ni kusimama kwa kusoma gazeti au kutazama mara kwa mara majukwaa ya vyombo vya habari vya kijamii, kuzuia matumizi yako ya chanjo ya habari au video za kutisha zinaweza kusaidia. Changamoto za imani zinazoongeza hatari kwa kutafuta ushahidi dhidi ya dhana yako na tazama athari hii ina juu ya wasiwasi.
- Weka wasiwasi. Wakati wasiwasi huhisi hasa kutokana na udhibiti wako, kuna njia kadhaa za kujiweka kwenye malipo. Wakati wa wasiwasi ni njia moja ya kuacha ubongo wako katikati ya vikwazo vinavyodharau kwa kuwa na wasiwasi kwa kuzingatia muda mfupi, unaowekwa na wasiwasi kila siku. Mazoezi ya kupumua ambayo hupunguza pumzi pia hupunguza ubongo na kusaidia kuweka wasiwasi kidogo zaidi. Hatimaye, kutunza afya yako ya kimwili - kupumzika vizuri na kutumia mara kwa mara - pia inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi.
- Endelea kuendelea. Vidonge bora kwa wasiwasi - counterintuitive kama inaweza kuonekana - ni kushikamana na utaratibu wako wa kila siku. Mzunguko wa wasiwasi unazidi na tabia ya kuepuka. Dhana ya kufungua - kwa makusudi si kuepuka na badala ya kutafuta msisitizo wa kuogopa - ni ugonjwa wa wasiwasi rasmi wa wasiwasi na sio muhimu katika usaidizi kuwasaidia na wapendwa wako kusimamia matatizo ya ugaidi. Hatimaye, kudumisha hali ya kawaida ya kila siku (au kurudi kwa mtu kwa haraka iwezekanavyo) ni ishara yenye nguvu zaidi kwako mwenyewe, na kwa mtu yeyote anayeweza kutaka jamii kuumiza, kuwa njia ya afya ya afya haitatishiwa na vitisho vya kigaidi.
Ikiwa kwa ukiukaji au shughuli za kigaidi, unapata vigumu kusimamia wasiwasi wako au kuhisi kuwa hofu ni kupata njia ya majukumu yako ya kila siku, fikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili au na daktari wako.
Kwa habari kuhusu jinsi ya kuwasiliana na watoto kuhusu ugaidi na jinsi ya kuwasaidia kusimamia hofu zao, hapa ni rasilimali chache za kuchunguza:
- Mtandao wa Kitaifa wa Mkazo wa Watoto
- Kufafanua Habari kwa Watoto Wetu
- Jinsi ya Kuzungumza na Watoto na Vijana kuhusu Dhiki ya Dunia