Nini cha Kuangalia Kwa
Watu wengi watapata tukio la kutisha - kutokana na kifo cha kutokutarajiwa cha mpendwa kwa ajali ya gari - wakati fulani katika maisha yao.
Hata hivyo, si watu wote watakuwa na ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) baada ya tukio la kutisha.
Ingawa mtu hawezi kuendeleza PTSD, wanaweza kuendeleza dalili za PTSD mara moja baada ya tukio la kutisha.
Dalili nyingi hizi ni kweli athari za kawaida kwa tukio la kutisha.
Ni dalili za kawaida?
Kwa hiyo, ni "dalili" ya kawaida na nini ni "dalili isiyo ya kawaida"? Hii ni vigumu kujibu kama majibu ya kila mtu kwa tukio la kutisha ni tofauti. Hata hivyo, kuna dalili za kawaida ambazo zinaweza kutarajiwa kutokea baada ya tukio la kutisha.
Baadhi ya Dalili za Kutarajia
Unaposoma kupitia dalili ambazo hutokea kwa kawaida baada ya tukio la kutisha, utaona kwamba wengi ni dalili za PTSD. Ni muhimu kumbuka kwamba kwa sababu tu una dalili hizi haimaanishi una PTSD. Kwanza, ingawa dalili za chini zinaweza kuwa na shida, mara nyingi ni kali sana na kali kuliko dalili zilizopatikana katika PTSD. Kwa kuongeza, PTSD haiwezi kupatikana hadi angalau siku 30 kufuatia tukio la kutisha. Hii ni kwa sababu dalili nyingi za PTSD kama kweli ni sehemu ya majibu ya mwili wako kwa tukio la kutisha, na kwa watu wengi, dalili hizi zitapungua kwa muda mrefu.
Athari ya kawaida kwa tukio la kutisha ni ilivyoelezwa hapa chini.
- Mawazo na mawazo yasiyo na nguvu. Baada ya tukio lenye kutisha, ni kawaida ya kupata mawazo na kumbukumbu za intrusive kuhusu tukio la kutisha. Hii ni uwezekano mkubwa wa kutokea wakati unapokutana na kitu (kwa mfano, mtu, mahali au picha) ambayo inakukumbusha tukio la kutisha.
- Kujibika. Pia ni ya asili kujisikia zaidi juu ya kulinda na kufahamu mazingira yako baada ya tukio la kutisha. Hii ni dalili ya kinga yenye kufuatia tukio la kutisha. Mwili wako unajaribu kukuhifadhi salama kwa kukufanya uwe na ufahamu zaidi wa vyanzo vya hatari na hatari. Utaratibu huu wa usalama wa asili utaenda kuwa nyeti zaidi baada ya tukio la kutisha limepata uzoefu.
- Hyperarousal. Kama wewe unavyoweza kuwa waangalizi zaidi, wewe pia huenda ukahisi kujisikia zaidi na kwa ukali kufuatia tukio la kutisha. Hii pia ni sehemu ya mfumo wa ulinzi wa asili ya mwili wako. Hofu na wasiwasi hutuambia kuwa kuna aina fulani ya hatari ya sasa, na hisia zote za mwili zinazoenda pamoja na hofu na wasiwasi ni kimsingi iliyoundwa kutusaidia kujibu hatari hiyo. Wanatuandaa kukimbia, kufungia au kupigana. Kufuatia tukio lenye kutisha, mfumo wa kengele ya mwili wako utakuwa nyeti zaidi katika jaribio la kukukinga kutokana na matukio ya kutisha ya baadaye.
- Inahisi salama. Baada ya tukio lenye kutisha, mawazo yetu kuhusu ulimwengu kuwa mahali salama yanaeleweka. Kwa hiyo, watu wanaweza kujisikia kama hali yoyote au mahali ni hatari. Maeneo au hali ambazo umewahi kuwa salama ndani sasa inaweza kujisikia kutishia na kuwa na kuchochea wasiwasi. Hii ni uwezekano mkubwa wa kutokea katika hali au maeneo ambayo kukukumbusha tukio lako la kutisha.
Dalili za Kuweka Jicho Kwa
Dalili zilizotolewa hapa chini inaweza kuwa ishara kwamba unaweza kuwa katika hatari ya kuendeleza PTSD. Wanaweza kusababisha dalili zilizotajwa hapo juu kuwa mbaya, hatimaye kuongoza PTSD. Kwa hiyo, ni muhimu sana kutambua dalili zifuatazo.
- Kupoteza maslahi. Ni muhimu kuweka jicho nje ya kupoteza maslahi katika shughuli ambazo ulizofurahia mara moja, pamoja na hisia za kufungwa kutoka kwa wengine. Dalili hii inaweza kuwa ishara kwamba uko katika hatari ya kuwa na huzuni. Dalili hii pia inaweza kusababisha wewe kujitenga na wengine, ikiwa ni pamoja na vyanzo muhimu vya usaidizi wa kijamii.
- Epuka. Baada ya tukio la kutisha, ni kawaida sana kuepuka hali fulani, shughuli au watu. Hata hivyo, lazima uzingatie tabia za kuepuka. Kuepuka kwa kawaida husababisha kuepuka zaidi kama inavyothibitisha imani yetu kuwa ulimwengu sio salama mahali tu baada ya tukio la kutisha. Kuepuka hii inaweza kusababisha ugonjwa wa dalili mbaya na hatimaye PTSD.
- Tabia mbaya za kukabiliana na tabia. Kama vile kuepuka shughuli, hali au watu wanaweza kuwa shida, hivyo inaweza kuzuia mawazo na hisia . Dalili za watu wanazopata baada ya tukio lenye kutisha linaweza kutisha sana. Matokeo yake, watu wanaweza kutegemea mikakati isiyofaa ya kukabiliana (kwa mfano, kutumia vitu ) kama njia ya kuepuka dalili hizi. Kuepuka ni suluhisho la muda mfupi tu, na kwa muda mrefu, linaweza kusababisha hisia zako na mawazo yako kuwa makali zaidi.
Nini Unaweza Kufanya Kufuatia Tukio la Kutisha
Baada ya tukio la kutisha, ni muhimu sana kuweka mikakati ya kukabiliana na afya , kama vile kutumia msaada wa kijamii, na kupunguza mikakati ya kukabiliana na afya, kama vile kuepuka kupitia pombe au madawa ya kulevya.
Thibitisha hisia zako. Huna kulazimika kujizungumza na wengine kuhusu jinsi unavyohisi; hata hivyo, ni muhimu usijaribu kushinikiza hisia zako .
Inaweza pia kuwasaidia kuanzisha kawaida au ratiba. Matukio ya kutisha yanaweza kuharibu maisha ya mtu. Wanaweza kumfanya mtu ahisi kwamba maisha yao ni nje ya udhibiti na haitabiriki. Ratiba ya kuweka mara kwa mara inaweza kusaidia kuleta utaratibu na utabiri wa maisha yako. Ingawa hii haitachukua wasiwasi kuhusiana na tukio la kutisha, linaweza kusaidia na vyanzo vingine vya wasiwasi katika maisha yako. Katika kuweka ratiba, ni muhimu kuweka kando wakati unazingatia shughuli za kujitegemea . Usitumie ratiba yako kama njia ya kuweka tu busy (kwa mfano, kujitoa mwenyewe katika kazi yako) hivyo huna muda wa kufikiri juu ya tukio hilo la kutisha.
Hatimaye, inaweza kuwa na manufaa kuzungumza na mtaalamu. Kuna tovuti kadhaa zinazotoa utafutaji wa bure ili kukusaidia kupata watoa huduma ya afya ya akili katika eneo lako. Mtaalamu anaweza kutoa msaada, pamoja na kukusaidia kuelewa vizuri dalili unazopata.