Kuepuka kunaweza kufanya kazi kwa muda mfupi lakini inaweza kusababisha matatizo zaidi baadaye
Mkazo wa shida wa shida (PTSD) na kuepuka kihisia ni karibu sana. Watu wengi wenye PTSD wanajaribu kutoroka hisia zao. Hii ni sehemu ya makundi ya kuepuka ya dalili za PTSD.
Kuepuka kunahusu hatua yoyote iliyopangwa ili kuzuia hisia zisizo na wasiwasi kutokea, kama vile hofu, huzuni au aibu. Kwa mfano, mtu anaweza kujaribu kuepuka hisia kupitia matumizi ya vitu au kutoweka .
Kuepuka kihisia mara nyingi huchukuliwa kuwa mkakati usio na afya wa kukabiliana. Inaweza kuwa na ufanisi katika muda mfupi na kutoa msaada wa muda mfupi. Hata hivyo, kwa muda mrefu, hisia watu wanajaribu kuepuka inaweza kweli kukua imara.
Kuepuka kihisia ni mkakati wa kawaida wa kukabiliana na afya unaotumiwa na watu wenye PTSD.
Epuka tabia ya Cluster
Hasa, kikundi cha kuepuka cha dalili za PTSD ni pamoja na kujaribu kuepuka mawazo, hisia au majadiliano juu ya tukio la kutisha, na mahali au watu huleta tukio hilo kwa akili. Kuepuka pia inahusu shida kukumbuka sehemu muhimu za tukio hilo la kutisha na hisia kama maisha yamekatwa.
Zaidi ya hayo, watu wanaokwenda kuepuka wanaweza kuwa na dalili za kihisia za kupoteza kihisia kama vile kujisikia mbali na wengine, kupoteza maslahi katika shughuli walizofurahia au kuwa na shida ya kupata hisia nzuri kama vile furaha au upendo.
Dalili ya kwanza ni pamoja na kuepuka uzoefu wa kihisia, ambao ni kawaida kati ya watu wenye PTSD.
Kuepuka kihisia katika PTSD
Utafiti unaonyesha kwamba watu wenye PTSD mara nyingi hujaribu kuepuka au "kushinikiza" hisia zao, wote hisia juu ya uzoefu wa kutisha na hisia kwa ujumla. Uchunguzi umegundua kuwa watu wenye PTSD wanaweza kuzuia hisia za kuelezea.
Aidha, imepatikana kuwa kuzuia hisia inaweza kusababisha dalili za PTSD mbaya au hata kuchangia katika kuendeleza dalili za PTSD baada ya tukio la kutisha.
Kwa nini kuepuka kihisia haifanyi kazi
Ni muhimu kutambua kwamba tuna hisia kwa sababu. Hisia zetu zinatupa habari kuhusu sisi wenyewe na mambo yanayotuzunguka. Kwa mfano, hisia ya hofu inatuambia kwamba tunaweza kuwa katika hatari. Hisia ya huzuni inatuambia kwamba tunaweza kuhitaji muda wa kujitunza wenyewe au kutafuta msaada kutoka kwa wengine. Kutokana na jukumu muhimu wanayocheza katika maisha yetu, hisia zetu zinapaswa kuwa na uzoefu na wanataka kuwa na ujuzi.
Kwa hiyo, wakati kuepuka kihisia inaweza kuwa na ufanisi katika muda mfupi na inaweza kukupa ufumbuzi wa muda mfupi kwa muda mrefu, hisia unazojaribu kuepuka zinaweza kukua imara. Kimsingi, hisia zako zinaweza "kupigana," ili waweze kuwa na uzoefu na kusikiliza. Ikiwa mtu ameamua kuepuka hisia zake, anaweza kugeuka njia mbaya zaidi na zisizo za afya za kuepuka hisia, kama vile matumizi ya madawa ya kulevya.
Kuepuka hisia zetu pia inachukua jitihada kubwa, hasa wakati hisia hizo ni zenye nguvu (kama zinavyo katika PTSD).
Kama hisia zilizozuiliwa zinazidi kuwa na nguvu, juhudi zaidi na zaidi zinahitajika ili kuziweka wazi. Matokeo yake, nishati ndogo inaweza kushoto kwa vitu muhimu katika maisha yako, kama familia na marafiki. Kwa kuongeza, kutumia nishati yako yote ili kuepuka hisia fulani inaweza kuwa vigumu kusimamia uzoefu mwingine, kama vile kuchanganyikiwa na kukasirika, na kukufanya uwezekano mkubwa kuwa "mkali" na hasira.
Usimamizi na Matibabu ya Dalili za PTSD
Jambo muhimu zaidi la kufanya ni kupunguza kiwango ambacho hujaribu kutoroka hisia zako. Ikiwa umekwisha kuepuka hisia zako kwa muda mrefu, inaweza kuwa vigumu kuifungua.
Wakati mwingine, tukiacha hisia zetu zijenge, zinaweza kuepuka wote mara moja, kama kuvunja bwawa. Hii inaweza kusababisha hisia zetu hisia ya kudhibiti.
Matibabu ya utambuzi na tabia na psychoanalytic / psychodynamic yote inakupa nafasi ya kuelezea na kuelewa hisia zako, pamoja na kuchunguza vyanzo vya majibu hayo ya kihisia.
Mbali na kuchunguza hisia zilizounganishwa moja kwa moja na tukio lenye kusumbua, mbinu za utambuzi-tabia zinaweza kushughulikia jinsi mawazo fulani au njia za kutathmini hali zinaweza kuchangia hisia zako.
Tiba ya Kukubali na Kujitolea (au ACT) , aina fulani ya tiba ya tabia, inalenga kuepuka kuepuka na kumsaidia mtu kuweka nishati yake kuishi maisha yenye maana (na kuwa na nia ya kupata hisia zozote zinazotokea kama matokeo). Mbinu za kisaikolojia / kisaikolojia zinazingatia zaidi juu ya uzoefu wa utoto wa mapema na ushawishi wao juu ya hisia zako.
Vipi upatikanaji wa tiba, kupata msaada inaweza kukupa nafasi salama ya kuelezea na kufikia hisia zako. Kutafuta usaidizi wa kijamii kutoka kwa wapendwa wako waaminifu pia unaweza kutoa njia salama ya kuelezea hisia zako. Hatimaye, kuandika kuhusu hisia zako pia kunaweza kukupa njia salama na ya faragha ya kutolewa hisia zako za kina.
Ikiwa hisia zako hujisikia wazi au hazitabiriki, ufuatiliaji wa kujitegemea unaweza kuwa mkakati muhimu kwako. Inaweza kukupa hali ya hali ambayo hutoa mawazo na hisia fulani. Hatimaye, ikiwa hisia zako huhisi kuwa imara sana, jaribu kuvuruga badala ya kuepuka. Uharibifu unaweza kutazamwa kama "kuepuka muda mfupi."
Fanya kitu cha kukuzuia kwa muda kutoka hisia kali, kama kusoma kitabu, kumwita rafiki, kula chakula kinachofariji au kuoga. Hii inaweza kuwa na hisia wakati fulani kupungua kwa nguvu, na iwe rahisi kukabiliana nayo.
Vyanzo
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Kuchunguza uhusiano kati ya kuepuka kihisia na hasi ya dhiki ya ugonjwa: Uwezo wa udhibiti wa uangalifu." Jarida la Tiba ya Tabia na Psychiatry ya Majaribio Septemba 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Udhibiti wa Kihisia na Matatizo ya Baadaye ya Mkazo: Upelelezi Unaofaa." Jarida la Saikolojia ya Jamii na Kliniki (Machi 2013).