Jinsi ya Kuacha Kujilinganisha na Wengine Mara kwa mara
Ulinganisho wa jamii ni nguvu ya kawaida ya binadamu ambayo kwanza huzaa kichwa chake wakati watoto ni mdogo sana, katika siku za watoto wachanga wanaotaka chochote kilicho mikononi mwa mtoto aliye karibu nao. Inapata kasi katika shule ya msingi wakati watoto wanafuatilia fads, na hugundulika wakati mtu haoni kuangalia maonyesho sawa au kucheza michezo sawa na kila mtu mwingine.
Shule ya sekondari, ulimwengu wa majina ya jina, muziki maarufu, cliques na "hofu ya kukosa" ni wakati kulinganisha kwa kijamii kunashikilia, na kamwe haifai kama watu wanazingatia kuingia katika vyuo vikuu vyema, kutua kazi bora, kuolewa mtu rafiki zao anaweza kuwa na wivu, na kujenga maisha-picha kamili pamoja nao. Mara baada ya kuwa na watoto, tunajiunga tena na mzunguko kupitiao.
Kama watu wazima, tunakabiliwa na shida nyingi za kulinganisha kijamii kama vijana kwa kiwango fulani au nyingine: kulinganisha maonekano yetu, hali yetu ya kijamii, vitu vyetu, hata mahusiano yetu. Hii ni tabia ya kibinadamu ya kibinadamu, na imeundwa ili kutusaidia kuishi pamoja kama kikundi cha ushirikiano, kutusaidia kujifunza kutoka kwa mtu mwingine, na kutuzuia kuanguka mbali sana na uwezo wetu. Pia hutusaidia kujitambulisha wenyewe, kupima jinsi tunavyofanya katika maeneo mbalimbali ya maisha kulingana na kile kinachoonekana iwezekanavyo, na inaweza hata kuonekana kutusaidia kujisikia vizuri zaidi juu yetu wenyewe katika matukio mengi.
Inaweza pia kusisitiza, hata hivyo, na inaweza kutufanya ushindani zaidi kuliko tunahitaji kuwa.
Nini Utafiti Unasema juu ya Kulinganisha Kwa Jamii
Watafiti wamefafanua aina mbili za kulinganisha kijamii : kulinganisha zaidi ya jamii, ambapo tunawaangalia watu tunaohisi kuwa bora zaidi kuliko sisi katika jaribio la kuwa na uongofu na zaidi na matumaini ya chini ya kijamii, ambapo tunawaangalia watu ambao tunajisikia ni mbaya zaidi kuliko sisi, kwa juhudi ya kujisikia vizuri zaidi juu yetu wenyewe na hali yetu.
Ulinganisho huu sio mbaya kwao kwetu, lakini wakati mwingine huwa na manufaa zaidi kuliko tunavyofikiri watakuwa, na wakati mwingine wao ni mbaya sana kwa ngazi zetu za furaha na shida. Baadhi ya mambo yanayoathiri kama kulinganisha kijamii ni ya manufaa au yenye uharibifu ni kujiheshimu kwetu, wasiwasi ambao tayari tuna nao katika maisha yetu, na kama tunafanya kulinganisha juu au chini ya kijamii.
Watu walio na wasiwasi wa juu na wachache katika maisha yao huwa na faida zaidi na kulinganisha kijamii. Kwa mfano, kwa kawaida kuzungumza, tunapofanya kulinganisha chini ya kijamii na kujilinganisha na wale ambao hawana vizuri, inatufanya tujisikie vizuri. Hata hivyo, wale ambao tayari wanajikuza kujithamini wanapata mapumziko makubwa zaidi. Wale walio chini ya kujithamini au wanaona vitisho vingi au mkazo katika maisha yao huwa wanatumia kulinganisha chini zaidi na hii inaweza kuinua hisia zao, lakini si kama vile ilivyofanya kwa wale ambao tayari wanafanya vizuri katika maeneo haya.
Upimaji wa juu wa kijamii-kulinganisha wenyewe kwa wale ambao ni bora zaidi kama njia ya kupata aliongoza-unaweza kutufanya tujisikie tu: aliongoza. Wale ambao wanaenda kwenye mlo wanaweza kutumia picha za watu ambao hujaza malengo yao ya kimwili na kujisikia zaidi kuwahamasisha.
Wale ambao wanafanya kazi kwa bidii katika biashara wanaweza kuwa na mfano ambao wanajitahidi kuiga, na kujisikia wazi juu ya njia yao. Hata hivyo, wale walio na heshima ya chini au wamepata upungufu wa hivi karibuni wanaweza kujisikia vibaya zaidi wakati wanapofananisha na hali ya juu ya kijamii, wote wanapungua na huwa na ongezeko la shida.
Jinsi tunavyojisumbua kwa kulinganisha
Ulinganisho wa jamii unakuja katika aina nyingi. Kimsingi, kila wakati watu wanapokusanya, tuna tabia ya kujilinganisha na kwa kawaida huunda aina fulani ya utawala, rasmi au usio na uhakika. Vilabu zina maafisa waliochaguliwa na tuzo ambazo hutolewa kwa wale wanao bora zaidi, na watu wengi wanajua wanachama wenye ushawishi zaidi.
Makundi ya Moms inalinganisha hatua za watoto wao na uhusiano wao wote kwa jitihada ya kuwa na uhakika kuwa watoto wao wanaendelea na kupima mafanikio yao wenyewe kama mama. Kutoka kwa mafanikio makubwa kwa wale wanaotafuta marafiki na kujifurahisha, tunapenda kulinganisha.
Ulinganisho huu unaweza kutusisitiza, hata hivyo, kama tunaweza kujikuta tunakosa wakati tunapofanya kulinganisha zaidi ya kijamii, na huenda tukajivunia au ushindani wakati tunapofanya kulinganisha chini ya kijamii, ambayo inaweza kusababisha matatizo katika uhusiano wetu.
Vyombo vya habari vya kijamii vilichukua kulinganisha kwa jamii kwa ngazi mpya nzima katika miaka kadhaa iliyopita. Tunaona ni nani anayefanya kile ambacho hatuko, na tunaweza kusisitiza tunashangaa ikiwa tunafanya kutosha, tukipata kutosha, kufurahia maisha ya kutosha. Tunafafanua maisha yetu ya kawaida na kumbukumbu zingine za kupendezwa vizuri zaidi, bila kujua kama wao wanatuma tukio zao muhimu na picha nzuri zaidi ya kadhaa, au kama wanagawana matukio ya kawaida na ya kutokea wakati wanapotokea. Kwa njia yoyote, watu wengi hupata kuwa vyombo vya habari vya kijamii vinazidisha ufananisho wa kijamii kwa njia zote mbaya zaidi, na kufanya wengi wetu kujisikia zaidi zaidi juu yetu wenyewe, na utafiti unaonekana kuwa nyuma.
Hii hutokea katika matukio ya kawaida, ya maisha halisi, hata hivyo. Je! Umeona wewe mwenyewe unafurahi kwa rafiki yako unaposikia habari zao nzuri, lakini kujishukuru kwa kujishuhudia kuwa haujapata bahati nzuri sawa? Kinyume chake, je! Umejikuta uhisi hisia ndogo ya kuridhika unaposikia mtu mwingine ameshuka kidogo, akiwa na bahati mbaya ambayo inakufanya uhisi kuwa mzuri kwa kulinganisha? Hisia hizi zinaweza wakati mwingine kuwa moja kwa moja, na tumeunganishwa kwa njia hii kwa njia zingine, lakini hatuhitaji kuruhusu asili zetu kuelekea kulinganisha kijamii kuwa sehemu muhimu ya sisi sisi; tunaweza kupunguza tamaa hizi na kuwapinga kwa juhudi kidogo, na kujisikia chini ya kusisitizwa nao kama matokeo. Hatua ya kwanza, hata hivyo, ni kufahamu kulinganisha kwa jamii na sisi wenyewe.
Jinsi Tumezuiwa na Marafiki wa Kushindana
Marafiki wenye ushindani wanaweza kufanya kazi kwetu kama wanapigana dhidi yao wenyewe na kutusaidia kushindana dhidi yetu wenyewe, au kama wao hutupigania kutekeleza uwezo wetu lakini hawawezi kutufanya kujisikia vibaya juu yetu wenyewe kwa njia nyingi ambazo marafiki wa ushindani wanaweza sita kujithamini. Ikiwa unahisi kuhukumiwa, ikiwa unasikia rafiki yako amekasirika unapofanikiwa na ukiwa na furaha wakati unashindwa, au ikiwa unajisikia kusukuma sana, hii sio urafiki ambao ni ushindani kwa njia njema.
Kwa hakika, ni bora kuwa na marafiki (na kuwa marafiki) ambao wanafurahi tu kwa mafanikio ya mtu mwingine, na kutoa msaada badala ya kudai ubora wa hila wakati marafiki wanapata matatizo. Hii inaweza kuchukua jitihada kidogo, lakini inafaa kwa suala la shida tunajiokoa wenyewe kwa kuondokana na ushindani na kuibadilisha kwa ushirikiano.
Upinde wa Kushindana na Kulinganisha
Kuna kipengele chanya kwa ushindani na kulinganisha kijamii, bila shaka. Wakati marafiki zetu wote wanafanya vizuri, hutuhimiza kuwa bora zaidi, ambayo ni ya juu ya kulinganisha zaidi ya kijamii. (Hii ni kweli hasa kama wanashirikisha siri za mafanikio yao.)
Na tunapojilinganisha na wengine ambao wana mbaya zaidi kuliko sisi, tunapenda kufahamu kile tulicho nacho. Tunatambua kwamba tunaweza kuwa katika hali mbaya zaidi. Tunasikia kushukuru zaidi na mara nyingi tunakabiliwa na huruma zaidi.
Mara nyingi tunafanya vizuri ikiwa tunajitahidi kuendelea na mtindo au rafiki aliyefanikiwa, na tunaweza kujifanya vizuri zaidi kwa kusaidia wengine. Hata hamu ya kuepuka aibu ya kushindwa inaweza kuwa motisha mzuri. Tofauti kuu katika ushindani wa kirafiki na ushindani wa "frenemies" ni sababu ya kuunga mkono: marafiki wa kweli wanaweza kusaidia kuhamasana ili kufanikiwa, lakini ujue kwamba hakuna aibu katika kuanguka kwa alama. Maadui wanaonekana kupendezwa na upungufu mmoja na kushindwa kwa wengine, wakati marafiki wa kweli hawafurahi kikamilifu katika mafanikio yao wenyewe ikiwa marafiki wao hawana haki karibu nao, wanafanya vizuri pia; hii inatutia moyo kuwasaidia marafiki zetu kufanikiwa, kufurahia mafanikio yao, na kuwasaidia kuendelea na nyakati ngumu, ambazo ni nzuri kwa kila mtu.
Jinsi ya kujiweka huru
Ikiwa unajikuta katika mtego wa kulinganisha kwa jamii, huhisi hisia fulani ya ubora zaidi kutoka kulinganisha chini ya kijamii au kujisonga mwenyewe wakati unapofanya kulinganisha zaidi ya kijamii, ni muhimu kuondokana na mtego huu wa akili. Hapa ni njia rahisi sana unaweza kufundisha ubongo wako kutunza kidogo kuhusu kile ambacho wengine wanafanya au kufikiri:
- Pata mifano ya jukumu: Ikiwa unafanya kazi ili uendelee na mifano, unaweza kupata manufaa ya mafanikio yao (motisha binafsi, kuona kile kinachowafanyia kazi, nk) bila kuongeza kipengele cha ushindani kwa mahusiano yako mwenyewe. Ni rahisi kujifunza kutoka kwa mfano kama Oprah Winfrey au Elon Musk kuliko kujifunza kutoka kwa rafiki Katika maisha yako mwenyewe bila hatimaye hisia "chini ya" wakati wao daima kufikia zaidi.
- Unda mzunguko wa msaada: Ni rahisi kuepuka marafiki wa ushindani, au maadui, ikiwa unaunda mzunguko wa watu wa kuunga mkono na kuzingatia. Hii inaweza kuwa kundi la marafiki wanaoshiriki lengo moja. Unaweza kuanza klabu ya chakula, kikundi cha mazoezi, au kikundi kingine kilichojengwa karibu na lengo ambalo lina rasmi au isiyo rasmi, au kujiunga na kundi linalojumuisha, kama Watazamaji wa Uzito au kikundi cha mafunzo kwenye mazoezi.
- Kushirikiana: Unaweza pia kupata "buddy" kushiriki msukumo na. Badala ya kikundi, wewe na "mshirika wako" anaweza kuzingatia kwa malengo yako, kusherehekea pamoja, na kusaidiana kuambatana na mpango huo. Hii inasaidia sana kwa sababu inakupa misaada ya kimaadili ya kibinafsi, jukumu la ziada la kuimarisha mpango (au utakuwa unaruhusu mpenzi wako na wewe mwenyewe chini), na inafanya kusherehekea ushindi mdogo kwa furaha zaidi.
- Hesabu baraka zako: Unapojikuta ukilinganisha, jaribu "hata alama" katika kichwa chako. Ikiwa una hisia ya ushindi wa mtu mwingine, jikumbushe mwenyewe na ushindi wako mwenyewe. Ikiwa unasikia hukumu, jikumbushe nguvu za mtu mwingine na mambo maalum ambayo huleta kwenye meza. Pia husaidia kudumisha siku ya kuendelea shukrani ili uweze kukaa katika sura ya akili ya kuhesabu baraka zako badala ya kile unakosekana. Hii pia inakusaidia kukaa umakini juu ya maisha yako na sio maisha ya wengine.
- Kuendeleza uharibifu: Kuna manufaa mengi ya uharibifu , kwa hiyo kuimarisha kama mfano wa kawaida wa mawazo unaweza kuwa bora zaidi kwako kuliko wale ambao wanafaidika na wema wako. Tazama mambo madogo ambayo unaweza kufanya kwa rafiki yako na wageni. Jifunze kutafakari kwa fadhili za upendo. Kuwa na ubinafsi wako bora na huwezi kujisikia kama uwezekano wa kulinganisha.
- Epuka adui: Ikiwa una watu katika mazingira yako ambao wanaonekana kuwa hakimu na kulinganisha, ni sawa (na hata vyema) ili kuepuka. Huwezi kuwazuia nje ya maisha yako kabisa, lakini unaweza kupunguza mawasiliano na kuiweka mazungumzo kwa mada ya ustadi wakati unawaona. Unaweza pia kupunguza ushindani kulinganisha na wewe mwenyewe, na wanaweza kufuata kwa aina.
> Vyanzo:
> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Athari za mwelekeo wa kulinganisha jamii, tishio, na kujithamini juu ya kuathiri, kujitegemea, na mafanikio yaliyotarajiwa.". Journal of Personality na Psychology ya Jamii. 64 (5): 708-722.
> Chen, P. & Garcia, SM (manuscript) "Nadharia ya Yin na Yang ya Mashindano: Kulinganisha na Tathmini ya Jamii Kuelewa kwa Hivi Hifadhi ya Kushinda Kushindana".
> Collins, RL "Kwa bora au mbaya zaidi: athari za kulinganisha zaidi ya kijamii juu ya tathmini binafsi.". Bulletin ya kisaikolojia. 119 (1): 51-69.