Maisha ya Afya huanza kila asubuhi!
Njia unayotumia asubuhi yako inaweza kuongeza ladha fulani kwa siku zako zote. Wakati vitu vinavyoanza kuanza kusikika, unaweza kupata "ondo la kushuka" la matukio mabaya na majibu ya kusisitiza . (Ikiwa hili limekutokea leo, jifunze jinsi ya kugeuka siku mbaya .) Kinyume chake, ukianza siku yako kutoka mahali pa kujisikia, utaweza kukabiliana na nini kinachoja na kufurahia wengine wako siku kwa kiwango kamili.
Hapa kuna tabia nzuri ya maisha ya kuingiza ndani ya ratiba yako ya asubuhi ambayo inaweza kukuacha uwezekano mkubwa wa kushughulikia matatizo unayoyaona. Jaribu moja au kadhaa, na jaribio mpaka utapata kile kinachofaa.
Weka Muziki Mwingine
Tiba ya muziki imeonyeshwa ili kupunguza matatizo na ina athari nzuri juu ya afya. Huna haja ya mtaalamu kufurahia baadhi ya faida ambazo muziki unapaswa kutoa.
Kusikia muziki unapokwisha tayari na kuanza siku yako utaunda nishati nzuri na hisia ya utulivu wa amani (au hisia ya kujifurahisha, ikiwa unacheza muziki wa chama). Muziki unaweza kupongeza tabia nyingine za maisha, na kuongeza hali ya amani kwa kazi ya yoga, kuweka chemchemi katika hatua yako juu ya kutembea asubuhi au kuchochea akili yako kama wewe kuandika katika jarida lako.
Pumzika katika Shower
Wengi wetu huenda asubuhi ingawa sisi mara nyingi tunakimbilia kwa sababu tunahitaji kuendelea na siku zetu. Kwa nini usichukue dakika chache zaidi na ufikie katika sura sahihi ya akili?
Unapoacha maji ya joto kufungua misuli yako, fikiria juu ya uwezekano unaoendelea, fikiria juu ya kile unachopaswa kushukuru kwa maisha yako na kukumbuka hisia hii ya serene.
Unapokumbana na changamoto kupitia siku hiyo, fikiria nyuma hisia hii iliyorejeshwa. Unaweza kuwasiliana na wasiwasi wako kutoka mahali pana zaidi.
Kula Breakfast ya Kiukreni
Kwa wale ambao wanaanza siku na bagel na kahawa, soma hili!
Kifungua kinywa kinachojulikana kama 'mlo muhimu zaidi wa siku' kwa sababu nzuri sana. Chakula cha afya asubuhi kinaweza kusawazisha viwango vya sukari yako ya damu na kukupa chakula ambacho unahitaji kushughulikia matatizo ya kimwili na ya akili.
Bila ya kifungua kinywa, utakuwa mgumu sana, kimwili na kiakili. Hakikisha kuwa na protini nyingi na matunda, si tu caffeine na kalori tupu!
Kunywa chai ya kijani
Kuweka kikombe cha joto cha chai ni shughuli yenye kupendeza ambayo itasaidia kujiandaa kwa siku ya mbele na kujisikia kuimarishwa. Chai ya kijani imebakiwa na antioxidants, hivyo ni chaguo na afya ya uchaguzi chaguo.
Andika katika Journal yako
Journaling ina manufaa mengi ya afya na shida na inaweza kusababisha kuongezeka kwa ufahamu. Kuandika mara moja kwa siku kunaweza kukusaidia kujisikia umakini, mchakato wa hisia hasi na kutatua matatizo.
Chukua dakika chache kutafakari juu ya kile ulichofurahia siku moja kabla, kutazamia yale unayotarajia kufikia siku ya pili, au tu kuandika juu ya unayoshukuru kwa sasa.
Chukua Walk Walk
Kutembea kuna manufaa mengi ya afya, faida za usimamizi wa shida ni kivuli tu!
Kutembea asubuhi kunaweza kukuwezesha siku yako, kukusaidia kulala vizuri usiku, kupunguza kiwango cha matatizo yako na kupunguza hatari yako ya hali nyingi za afya.
Ikiwa unaleta mbwa na wewe, utaelekezwa kwa makini pia!
Je Yoga Kidogo
Uliahidiwa mikakati sita, lakini ninawapa bonus kwa sababu ni msukumo wa ufanisi kama huo.
Kwa mwili mzuri na akili ya amani, shughuli chache hutoa kama 'bang kwa buck yako' kama yoga . Kuchanganya uzuri wote wa mbinu kadhaa za usimamizi wa shida ( kupumua diaphragmic , kutafakari , kuenea na zaidi) yoga hutoa baadhi ya usimamizi bora wa shida na faida za afya ambazo unaweza kupata katika mbinu moja.
Njia nzuri ya kuanza asubuhi yako ni kufanya mfululizo wa yoga unaoitwa Sun Salutations.