Kuna aina nyingi za posts ambazo watu hufanya kwenye vyombo vya habari vya kijamii, na karibu kila mtu ameona makundi maarufu zaidi ya machapisho. Kuna machapisho ya kisiasa, ambayo yanaweza kusisitiza. (Kwa kweli, uchunguzi wa hivi karibuni kutoka kwa Chama cha Kisaikolojia ya Marekani ulionyesha kuwa wengi wetu tunaona kupinduliwa kwa machapisho ya kisiasa na majadiliano tunayokutana kuwa shida kubwa katika maisha yetu.) Kuna "kujisifu kwa unyenyekevu," ambayo inaweza kuwa ya kupendeza, lakini pia inasisitiza.
(Tena, uchunguzi huu unaonyesha kwamba kulinganisha kijamii ambayo kuwezeshwa na vyombo vya habari vya kijamii inaweza kuwa chanzo halisi cha dhiki na inaweza kutufanya kujisikia vibaya kuhusu sisi wenyewe tunapofafanua maisha yetu ya kawaida kwa matoleo bora ya maisha ya wengine, ambayo yanafanya wengi ya machapisho ya watu wengine.) Majadiliano yanaweza kugeuka katika migogoro na machapisho mengi yanaweza kuhisi kusisitiza kusoma, hata kama hatujui wakati huo. Mengi ya yale tunayotumia wakati wetu kusoma kwenye vyombo vya habari vya kijamii yanaweza kutufanya tujisikie zaidi na kuimarishwa badala ya chini.
Na kisha kuna posts ambayo inaonyesha picha au video ya wanyama cute. Hii ndio aina ya chapisho ambalo ungependa kumwita shangazi wako wa kupendeza, au labda rafiki yako ambaye ni mpenzi mnyama sana. Hii pia ni aina moja ya chapisho ambalo mara nyingi hupendezwa na kuonekana kama inakosa umuhimu na dutu. Hata hivyo, labda tunapaswa kutumia muda zaidi kuangalia video hizi zinazoinua.
Utafiti fulani unaonyesha kwamba hawawezi tu kuinua hisia zetu bali kutusaidia kujenga ujasiri wa dhiki kwa muda mrefu. Ikiwa hiyo haina mawazo yako, inapaswa.
Uchunguzi wa Video za Wanyama Mzuri
Kuna tafiti kadhaa ambazo zinaonyesha faida za kuona picha za wanyama cute, na faida hizi zinaweza kufikia zaidi kuliko mtu anayeweza kufikiri.
Wakati hakuna utafiti mmoja unaoonyesha picha kamili, kundi la tafiti linaonekana kuonyesha uhusiano kati ya video za wanyama mzuri na dhiki ndogo, na uwezekano wa kuridhika zaidi na maeneo mengi ya maisha. Fikiria yafuatayo:
Picha za wanyama na furaha ya ndoa : Utafiti mmoja uliongozwa na James McNulty wa Chuo Kikuu cha Florida State uligundua kwamba wanaweza kuboresha kuridhika kwa ndoa na matumizi ya picha za wanyama mzuri. Zaidi hasa, walichukua ndoa 144 ambao walikuwa wameolewa kwa muda mdogo wa miaka mitano na wakawafanya tafiti za kuridhika za ndoa. Kisha wakawaomba kutazama kuona mkondo wa picha mara tatu kwa wiki kwa wiki sita. Wale waliokuwa katika kikundi cha majaribio waliwahi kuona mtiririko wa picha ambazo zilijumuisha mpenzi wao aliojumuisha na picha za wanyama cute au maneno kama, "ya ajabu," wakati kikundi kingine kilichoona picha za washirika wao waliounganishwa na vitu visivyo na upande kama vifungo. Baada ya wiki sita, kundi lililo na wanyama wazuri lililounganishwa na wenzi wao limekuwa na majibu mazuri zaidi kwa wanandoa wao. Zaidi ya hayo, walionyesha kuridhika zaidi na ndoa zao, na maboresho yaliyofikia kiwango cha juu zaidi kuliko wale walio katika makundi ya udhibiti. Matokeo haya hata kushangaza watafiti lakini ilionyesha kwamba kuna faida halisi ya kutazama picha za wanyama cute na kwamba hii inaweza kuwasaidia watu kujisikia vizuri zaidi kuhusu mambo mengine (na watu) katika maisha yao pia.
Mood huinua na kustahimili matatizo: Mfululizo mwingine wa tafiti na mtafiti Barbara Fredrickson iligundua kwamba kwa kuinua hali ya mtu-kitu kinachojulikana kama " kusababisha athari nzuri ," watu wanaweza kupanua chaguzi mbalimbali wanazoziona katika maisha yao, wakiongozwa na kuwa na ufahamu zaidi ya rasilimali zinazoweza kutokea na kujenga juu ya rasilimali hizo. Utaratibu huu unaweza kusababisha hali nzuri zaidi, jengo kubwa la kujenga rasilimali, na kwa kweli, "ongezeko la uwezekano wa juu" ambalo linasababisha kujiamini zaidi kwa mkazo, kati ya mambo mengine mengi. (Utafiti umegundua kwamba vitu vingi vinashirikiwa katika hali hii ya juu, hivyo ni yenye manufaa sana.) Hii yote inaweza kuhamasishwa kwa karibu na kitu chochote kinachotufanya kuwa na hali nzuri zaidi ya kihisia, lakini picha za wanyama mzuri zinaonekana kuwa sawa na muswada huo.
Video Zinazofaa Kwa Waathiriwa: Mwishoni, katika ulimwengu wa kuathirika-kuzingatia mazuri (kilichosababisha kujenga rasilimali katika masomo ya Fredrickson), watafiti wamekuwa wanajifunza mbinu ambazo zinafanya kazi bora zaidi. Wamegundua kuwa habari ya shukrani inaweza kusababisha kuongezeka kwa athari nzuri, kama inavyoweza kutafakari vitu vyenye kutukia vizuri, kutafakari kwa fadhili za upendo, na mambo mengine mengi. Video zenye kupendeza zimeonekana kuwa mojawapo ya inducers yenye nguvu nzuri, hata hivyo. Uchunguzi mmoja wa tafiti kadhaa uligundua kwamba video zilikuwa na athari kubwa zaidi ya msimamo kuliko muziki au mbinu nyingine za kuingiza ndani ya hali. Hii inamaanisha kwamba video za mambo ambayo huinua picha zetu za kifahari na zenye mnyama zimepatikana kufanya hivyo-zinaweza kusababisha hizi "spirals ya upendeleo" na kuridhika na ustahimilivu wa kusisitiza kwamba huleta. Hii inawafanya kuwa na thamani ya wakati inachukua ili kuwaangalia, angalau kwa kiasi.
Wanyama Wanyama Wenye Kukuza Uzalishaji: Sawa, nyuma kwenye utafiti kuhusu video za wanyama hasa. Mtafiti wa Kijapani aitwaye Hiroshi Nittono aligundua kwamba washiriki wa utafiti ambao waliangalia picha za watoto wachanga na panda cams, pamoja na video za paka za grumpy, ambazo hazijisiki tu kihisia lakini pia huongezeka kwa uzalishaji wao pia. Katika utafiti huo, masomo yalifanya kazi kadhaa ambazo zilihitaji ujuzi na mkusanyiko (ikiwa ni pamoja na mchezo wa bodi, "Operesheni") kabla na baada ya kutazama picha za wanyama wachanga, wanyama wazima, na vitu vya upande wowote kama chakula. Wale ambao waliangalia picha za mnyama mzuri sana walifanya vizuri zaidi kuliko makundi mawili mengine baada ya kutazama. Ilifikiriwa kuwa kuongezeka kwa uzalishaji kwa sababu ya mambo kadhaa ikiwa ni pamoja na kuinua mood (ambayo inafanana vizuri na utafiti uliopita na Fredrickson), na ukweli kwamba video zilisaidia masomo kufungua mwelekeo wao.
Kwa hiyo wakati ufurahi unaopata katika kutazama video za wanyama cute inaweza kuwa tuzo yake mwenyewe, watu wengi wanaweza kuwa na wasiwasi kushiriki video hizi kwa sababu wanaweza kuonekana kuwa muhimu kwa kulinganisha na maudhui makubwa zaidi au ya kuimarisha tunaweza kuiweka hapo. Watu wengine wanaweza kuhisi ni kupoteza muda wa kutazama video wakati mambo muhimu zaidi yanatokea duniani. Lakini usimamizi wa shida na huduma ya kujitegemea ya kihisia ni muhimu sana kwa uwezo wetu wa kufanya kazi vizuri sana katika maisha yetu lakini kuwa na uwezo wa kutosha kuwa huko kwa ajili ya kila mmoja. Hiyo inafanya wakati huu wa "fluffy" labda ni kidogo kidogo chini ya frivolous.
Nyongeza za Mood
Mbali na kuangalia video za wanyama cute, kuna njia zingine za kukuza kuathiri chanya na kuruhusu kuongeza mood kukupe uzima wa maisha. Zifuatazo zimepatikana (na baadhi ya utafiti uliotajwa hapo juu) ili kukupa nguvu katika hali kama vile. Unaweza kujaribu shughuli hizi pamoja na kutazama video za wanyama, au wakati mwingine unapokuwa na wanyama wazuri sana. Huwezi kamwe kupata nyongeza nyingi za mood.
- Ujumbe wa shukrani: Mwanzoni mwa siku yako, soma mambo matatu ambayo unashukuru. Unaweza pia kufanya hivyo mwishoni mwa siku, uorodhe mambo yaliyotokea siku ile au watu uliowaona ambayo husababisha hisia ya shukrani . Unaweza kufafanua kama unavyopenda, lakini hata orodha fupi inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kuhusu maisha yako na kukupa kuinua kwa hisia ambayo unaweza kubeba na wewe siku nzima.
- Visualizations nzuri: Utafiti mmoja ulikuwa na washiriki watumia dakika nne kutazama matukio mazuri yaliyotokea . Wanaweza kuwa mambo mazuri yaliyotokea katika matukio ya zamani au ya ajabu kama kushinda bahati nasibu. Dakika nne zinaweza kutumika kutafakari kwa undani jinsi ulivyohisi wakati hii ilitokea, au jinsi ungejisikia. Kumbuka au kufikiria maelezo ya hisia, hisia, na nini kinachotokea baadaye.
- Kutafakari kwa Mpole: Mbinu hii imeonyeshwa mara kwa mara na kuwa na faida nyingi za furaha na hisia ya kuungana. Kimsingi, unafikiria kuwa na hisia nzuri, za amani juu yako mwenyewe, unajikumbatia mwenyewe. Kisha unapanua hisia nzuri na kuziongeza kwa wale walio katika familia yako na rafiki yako wa karibu zaidi. Unapanua mduara wa marafiki na hata maadui mpaka unapofikiri juu ya kila mtu duniani na kutazama hisia nzuri kwao. Kuna maalum zaidi unaweza kuweka katika hatua na mazoezi, lakini unaweza kujifunza misingi . Hii inaweza kuchukua dakika kadhaa au 15 hadi 20, kulingana na muda gani unao.
Kuna njia zingine za kuongeza hisia zako (zoezi, kuona rafiki mzuri, hata kufurahia kikombe cha chai), hivyo jaribio mbali. Hii ni orodha kubwa ya kuanza na, hata hivyo, na ni wazo kubwa kuingiza mambo haya katika maisha yako ya kila siku. Na wanyama cute wanaweza kuwa jambo la kwanza unajaribu.
> Vyanzo:
> Fredrickson, Barbara L.Jukumu la hisia nzuri katika saikolojia nzuri: Nadharia pana na kujenga ya hisia nzuri. Mwanasaikolojia wa Marekani, Vol 56 (3), Machi, 2001 pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen, na Taber. (i2015). Ufanisi wa Utaratibu wa Utekelezaji wa Mtandao wa Mtandao: Uchunguzi wa Utaratibu na Meta-Uchambuzi. Kihisia, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Viwango vya juu vya hisia nzuri hupinga viwango vya chini vya upungufu: ufahamu kutoka kwa nadharia pana na kujenga na neuroscience juu ya kutibu dysfunction na upungufu katika psychopathology.Kujibika kwa Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Nguvu ya kawaii: Kuangalia picha nzuri huendeleza tabia ya makini na hupunguza lengo la makini. PloS ONE . Nenda: 10.1371 / jarida.pone.0046362