Tumia mbinu hizi kukabiliana na matatizo ya kihisia
Dhiki ya kihisia inaweza kuwa chungu hasa na kuwa changamoto ya kushughulikia. Sababu ni kwamba kufikiri juu ya suluhisho, au kujadili ufumbuzi na tabia nzuri za kukabiliana na marafiki ambazo mara nyingi zinafaa na zulu katika kutatua matatizo - zinaweza kuzorota kwa urahisi katika kuinua na kuhamasisha, ambazo hazina manufaa sana. Kwa kweli, kukimbia kunaweza kuondokana na viwango vya matatizo yako, hivyo husaidia kuwa na mikakati mzuri ya kukabiliana na matatizo ya kihisia na pia kujielekeza mbali na kukimbia na kuepuka kukabiliana na kukabiliana na njia zaidi za kihisia za kusisitiza usimamizi.
Sababu za shida ya kihisia
Mkazo wa mahusiano husababisha sana maisha yetu ya kihisia na hufanya majibu ya kihisia kwa sababu uhusiano wetu unaweza kuathiri sana maisha yetu - kwa bora au mbaya zaidi. Mahusiano ya afya yanaweza kuleta nyakati nzuri, lakini pia rasilimali wakati wa haja, kuimarishwa wakati wa shida, na hata kuongezeka kwa muda mrefu . Hata hivyo, mahusiano yanayopingana na 'frenemies' yanaweza kutufanya tusumbuke zaidi katika maisha yetu ya kihisia, na inaweza hata kuchukua pesa kimwili.
Mahusiano sio sababu pekee ya shida ya kihisia , hata hivyo. Migogoro ya kifedha, mazingira mabaya ya kazi, au wingi wa wasiwasi wengine wanaweza kusababisha shida ya kihisia, ambayo wakati mwingine hutukaribu kuelekea tabia mbaya za kukabiliana na matatizo ili kuepuka maumivu, hasa wakati hali zinaonekana kuwa haziamini.
Njia 5 za kukabiliana na shida ya kihisia
Kwa bahati nzuri, wakati huwezi kurekebisha hali hizi mara moja usiku, unaweza kupunguza matatizo ya kihisia unayohisi, na shida hii inakuchukua.
Hapa kuna baadhi ya mazoezi ambayo unaweza kujaribu kukabiliana na matatizo ya kihisia:
- Jitahidi kuwa na akili. Tunapopata shida ya kihisia, pia mara nyingi hupata uzoefu kama maumivu ya kimwili: hisia 'nzito' katika kifua, hisia zisizofadhaika ndani ya tumbo, kichwa cha kichwa. Ni kawaida kujaribu kutoroka hisia hizi, lakini inaweza kweli kuwa na manufaa ya kuingia zaidi katika uzoefu na kutumia mindfulness kutambua kweli ambapo majibu haya ya kihisia yanahisi kimwili. Watu wengine wanaona kwamba maumivu inaonekana kuwa makali zaidi kabla ya kuenea, lakini wanahisi maumivu ya kihisia na ya kimwili yamepunguzwa. Nini hutokea unapojaribu?
- Jivunjishe mwenyewe. Imani ya kawaida imekuwa kutumika kwamba ikiwa hatukuonyesha hisia kila tuliyohisi (au angalau kubwa), wangejionyesha kwa njia nyingine. Kwa namna fulani, hii ni kweli: kuna manufaa ya kuchunguza mataifa yetu ya kihisia kujifunza kutokana na kile hisia zetu zinajaribu kutuambia, na 'kuimarisha hisia zetu' kwa njia zisizo za afya zinaweza kuleta matatizo mengine. Hata hivyo, pia imegundulika kuwa hujisumbua kutokana na maumivu ya kihisia na njia nzuri za kihisia - kama filamu ya kujisikia vizuri, shughuli za kufurahisha na marafiki, au changamoto ya kukidhi ya akili - inaweza kupunguza maumivu ya kihisia na kutusaidia kujisikia vizuri zaidi.
- Zima wakati fulani. Ikiwa unapata shida ya kihisia na kukimbia huingia katika ufahamu wako kidogo, na kuvuruga haifanyi kazi, jaribu ratiba ya wakati - saa moja kwa siku, labda - ambapo unaruhusu kufikiri juu ya hali yako kwa kikamilifu na kuvuta juu ya ufumbuzi, kuunganisha uwezekano wa kufikiri, kurudia upsetting kubadilishana, au chochote unahisi hisia ya kihisia kufanya. Journaling ni mbinu nzuri ya kujaribu hapa, hasa ikiwa imefanyika kama uchunguzi wa ulimwengu wako wa kihisia na uchunguzi wa ufumbuzi. Ongea na marafiki zako kuhusu tatizo, kama ungependa. Kujikamilisha kikamilifu. Na kisha jaribu vikwazo vingine vya afya. Mbinu hii inafanya kazi kwa sababu mbili:
- Ikiwa una hamu ya kutazama, hii inakuwezesha kukidhi tamaa hiyo katika muktadha mdogo.
- Unaweza kujifurahisha zaidi siku zote kwa sababu unajua kwamba kutakuwa na wakati wa kuzingatia hali yako ya kihisia; wakati huo ni baadaye tu.
- Jifunze kutafakari . Kutafakari ni muhimu sana kwa kukabiliana na aina nyingi za wasiwasi, na matatizo ya kihisia ni dhahiri katika kikundi cha wasiwasi kwamba kutafakari husaidia. Inakuwezesha kuchukua mapumziko kutoka kwa kuhamasisha kwa kuweka kikamilifu mawazo yako, na hutoa mazoezi katika kuchagua mawazo, ambayo inaweza kusaidia kuondoa matatizo fulani ya kihisia katika muda mrefu. Jaribu mbinu za kutafakari chache leo.
- Ongea na Mtaalamu. Ikiwa unapata kiwango chako cha shida ya kihisia kinakabiliza shughuli zako za kila siku au kutishia ustawi wako kwa njia nyingine, unaweza kufikiria kuona mtaalamu kwa msaada kufanya kazi kupitia masuala ya kihisia.
Chochote kinachosababishwa na shida yako ya kihisia, unaweza kufanya kazi ya kupunguza na kusimamia, na kujisikia vizuri katika mchakato, bila kupoteza 'ujumbe' ambao hisia zako zinakuleta. Kwa zaidi juu ya kukabiliana na shida ya kihisia, angalia makala hii juu ya kujiamini kwa kihisia .