Kujiandikisha ni Chombo kikubwa cha kukabiliana na wasiwasi

Uandishi wa habari ni chombo kinachopendekezwa sana na usimamizi wa shida kwa sababu nyingi. Kumekuwa na masomo mengi ambayo yanaonyesha ufanisi wa habari kwa afya, furaha, na usimamizi wa shida. Pia sio tu mbinu rahisi lakini moja ya kufurahisha. Kuna njia nyingi za kuandika na vikwazo vichache juu ya nani anayeweza kufaidika, kwa hiyo bila kujali mbinu zingine za usimamizi wa shida unazozitumia sasa katika maisha yako, kuna sababu muhimu za kuongeza tabia ya uandishi kwenye maisha yako, kama wewe gazeti kila siku, kila wiki, au kwa msingi unaohitajika wakati dhiki inapata kuwa makali sana. Hapa ni nini unapaswa kujua kuhusu habari kwa msamaha na wasiwasi.

1 - Kujiandikisha Kwa Unyogovu Na Ufadhaiko wa Mkazo: Jinsi ya Kuanza

Uandishi wa habari unaweza kuwa chombo cha manufaa sana kwa misaada ya shida. (Soma zaidi juu ya utafiti juu ya uandishi wa habari na mkazo .) Mojawapo ya njia ambazo uandishi unaweza kuondokana na matatizo ni kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako za wasiwasi. Hii ni kwa sababu hisia za wasiwasi zinaweza kusababisha mkazo na kukimbia wakati wa kushoto bila kufungwa, lakini baadhi ya mizizi ya wasiwasi wako inaweza kupunguzwa kupitia uchunguzi kidogo. Kujiandikisha inaweza kuwa chombo chenye nguvu cha kuchunguza na kuhamasisha mawazo kutoka kwa wasiwasi na ruminative kwa mamlaka na hatua-oriented.

Mpango unaofuata unaweza kukusaidia kuandika tiketi yako mwenyewe kutoka mahali pa shida, na kupata ufumbuzi ndani ya dakika chache. (Kumbuka: ikiwa unasikia unahitaji msaada zaidi na wasiwasi wako kuliko makala inaweza kutoa, kuzungumza na daktari wako, kuna chaguzi nyingine zinazopatikana.Unaweza pia kupata msaada kushughulika na dalili za magonjwa ya wasiwasi kama Matatizo ya Ustahimilivu wa Umma , Matatizo ya Ustahimilivu wa Jamii , na Matatizo ya hofu.) Tayari kuanza? Kunyakua kalamu (au kufungua hati) na hapa tunaenda!

Anza kwa habari kwa dakika 5 hadi 15. Andika juu ya nini kilicho katika mawazo yako, na nini kinachokuchochea:

1. Andika juu ya wasiwasi wako, uandike kwa dakika kadhaa mpaka uhisi umeandika nini kinachohitajika kutajwa, lakini haujajumuisha kwenye njia ya kukimbia. Unaweza kupendelea kompyuta, jarida, au pedi na karatasi tu; ikiwa unatumia karatasi, tafadhali ruka mstari au mbili kwa kila mstari unayotumia-hii itasaidia baadaye.
2. Maelezo ni nini kinachotokea hivi sasa, kuelezea matukio ambayo kwa sasa husababisha matatizo. Kumbuka kwamba, pamoja na wasiwasi, wakati mwingine sio kinachotokea kwa sasa kinachosababisha matatizo, lakini badala ya wasiwasi wako juu ya kile kinachoweza kutokea hapa. Ikiwa ndio kesi kwako, ni sawa; unaweza kuandika juu ya kile kinachotokea sasa na tu kumbuka kuwa sehemu pekee ambayo ni ya kusisitiza kweli ni uwezekano wa kile kinachoweza kutokea baadaye. (Hii, kwa kweli, inaweza kuwa ufahamu ambayo huleta misaada ya shida yenyewe.)
3. Halafu, andika juu ya wasiwasi wako na hofu zako, na uandike kwa mpangilio wa kihistoria. Kwa maneno mengine, kuanza na moja ya wasiwasi unaohusika na sasa, na uchunguza kile unachofikiri kitatokea baadaye, kisha uandike kile unachokiogopa kitatokea baadaye.
4. Andika jinsi hii itakuathiri.

Sasa kwa kuwa una mawazo yako kwa utaratibu, angalia kile unachoweza kufanya ili kupunguza baadhi ya shida na wasiwasi ndani.

2 - Kuzungumza Njia Yako Kwa Mfumo Bora wa Akili

Kuandika juu ya wasiwasi wako na hofu inaweza kusaidia katika kupata mawazo haya nje ya kichwa chako na wazi. Halafu, soma upya na ufikiri upya kile ulichoandika.

1. Unapoangalia kile kinachohusu wewe sasa, angalia chaguzi zako nyingine. Je! Inawezekana kuwa mambo yawe tofauti sasa hivi? Je, kuna kitu ambacho unaweza kufanya ili kubadilisha mazingira yako au mawazo yako kuhusu mazingira yako?
2. Unapoandika juu ya kile unachohusika kinaweza kutokea baadaye, fikiria kikubwa na jaribu kujihusisha na wewe mwenyewe. Andika kitu chochote ambacho kinakuuliza swali kama hii sio kweli. Inawezekanaje kwamba hii itatokea, na unajuaje? Una uhakika? Ikiwa unaogopa kweli hufanyika, kuna uwezekano kwamba inaweza kuwa chini ya uzoefu mbaya kuliko unadhani itakuwa? Je, inaweza kuwa tukio la neutral au hata chanya? Je, kuna njia ambayo unaweza kutumia mazingira yako ili uweze kupata matokeo bora zaidi, kwa kutumia kile ulicho nacho na mabadiliko ambayo yanaweza kutokea? Je! Kuna mabadiliko ambayo yanaweza kutokea kwamba unaweza kuunda hiyo itakuwa bora zaidi? Unapata wazo. Kukabiliana na hofu zako mara nyingi huweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi kwa sababu unaona kwamba mambo hayawezekani kutokea kuliko wewe unafikiri ni, au sio mbaya kama unavyoweza kuwa.
3. Kwa kila hofu au wasiwasi, jaribu kuandika angalau njia moja (lakini ikiwezekana zaidi) ambayo unaweza kufikiri juu yake tofauti. Kujifungua hadithi mpya, uwezekano mpya wa uwezekano, na uandike kwenye karatasi karibu na hofu zilizo katika kichwa chako hivi sasa.
4. Inaweza kuwa na manufaa kuchunguza upotovu wako wa utambuzi ili uone jinsi unavyoweza kufaidika na kubadilisha mifumo ya mawazo ya kuchochea dhiki.

Kwa kuwa umekuja na njia mpya za kuangalia vitu, hebu tuchunguze njia za kutumia jarida kuchukua hatua ili kupunguza matatizo.

3 - Journaling ya Kuzingatia Hatua

Kusindika hisia zako kwenye karatasi inaweza kuwa na manufaa kabisa. Hapa ni jinsi ya kuendelea kusindika na kuingia mahali ambapo uko tayari kuchukua hatua ili kukabiliana na matatizo magumu ya maisha. Unapoandika, panga kwa mbaya na matumaini kwa bora.

1. Angalia nini kinaweza kutokea. Sasa fikiria juu ya changamoto kubwa ulizokabiliana nazo na kushinda. Kuangalia nyakati zako za nguvu zaidi, unafikiri unaweza kutumia nguvu sawa na hekima ili kushinda katika changamoto hii pia? Unadhani unaweza kujifunza kutoka kwao, na unadhani ungependa kupata nguvu wakati unapokabili vikwazo vipya hivi? Kufikiria juu ya uwezo wako na wakati wako bora kunaweza kukusaidia kukumbuka kuwa, wakati huwezi kufurahia mazingira ya sasa unayopata, una uwezo wa kushughulikia kile kinachoja. Unaweza kupata nguvu mpya ambazo hazikujua unavyo!
2. Kufikiri kwamba kile unachogopa kweli kinatokea, ungefanya nini? Huna haja ya kuunda mpango kamili, lakini uangalie nyenzo ambazo utaweza kutumia na hatua zifuatazo unayoweza kuchukua. Hii inachukua hofu ya haijulikani; ikiwa unajua kwamba ungekuwa na rasilimali zinazopatikana kwako unapaswa kuwahitaji, akili yako inawezekana kukaa mbali na matukio mabaya zaidi ambayo sisi wakati wote tunakufanya.
3. Kuja na angalau jambo moja unaloweza kufanya hivi sasa ambayo ingeboresha maisha yako na kukuandaa kwa nini unachogopa. Hii inaweza kujenga rasilimali zako kwa kufikia marafiki na kuimarisha uhusiano wako. Unaweza kujenga stadi ambazo unaweza kutumia sasa, lakini pia ingekuwa rahisi ikiwa hofu zako zilipatikana. Unaweza kufanya kazi katika kuunda mpango wa ufanisi wa shida ili uweze kukabiliana na kihisia ikiwa unakabiliwa na changamoto kubwa na unahitaji kuvumilia matatizo mengine. Kuweka nishati yako kuelekea kufanya kitu inaweza kukusaidia kuondoka mahali pa wasiwasi na kuelekea nafasi ya uwezeshaji. Kisha hata kama huna haja yao, una rasilimali ambazo zinaweza kukusaidia katika maisha yako sasa, na umejidanganya mwenyewe katika mchakato. Kuja na orodha ya uwezekano huo ni hatua ya kwanza.
4. Unaweza kutafuta vidokezo zaidi juu ya ujasiri , na kupata vidokezo vya kujenga ujasiri pia.

Kumbuka kuwa baadhi ya masuala yanahitaji msaada zaidi kuliko kifungu kinachoweza kutoa, na ni muhimu kutafuta msaada ikiwa unahitaji. Hiyo ilisema, mbinu hii rahisi ya uandishi inaweza kutoa chombo ambacho kinaweza kutumika katika kila aina ya hali ili kusaidia kusimamia wasiwasi na shida katika maisha.

Kwa mikakati ya ziada ya usimamizi wa shida, angalia rasilimali hizi zinazoendelea kwa misaada ya shida na kutumia faida ya tovuti hii.