Watu wengi hufurahia na kupata uandishi au habari kuwa jitihada za matibabu. Inaruhusu mtu kuandaa mawazo na hisia na kuzisilisha kwa njia salama. Inaweza kuruhusu mtu kufikiri kupitia maamuzi na / au mabadiliko ambayo wanataka kufanya katika maisha yao. Kwa hiyo, wataalamu wengi na wataalam wa afya ya akili hupendekeza kuwapa wateja habari.
Watu wenye matatizo ya kula sio tofauti, na wanaweza pia kupata habari kuwa na manufaa.
Kufungua mara kwa mara mara nyingi ni kuchochea kwa mawazo na hisia yoyote mtu anayepata siku hiyo. Hata hivyo, kukabiliana na mada maalum kama vile wale walioorodheshwa hapa wanaweza kusaidia kushughulikia masuala maalum au kuvunja kupitia kesi ya kuzuia mwandishi.
Mada ya Kuandika Kuhusu Upyaji wako
Andika barua 'yaheri' kwa ugonjwa wako wa kula. Barua 'yaheri' kwa ugonjwa wa kula ni kazi maarufu kati ya wataalamu wengi na inaweza kuwa kipande muhimu cha kupona wakati mtu anaandika kwa kweli amejitolea. Aina hii ya barua inaweza kuhusisha mambo kuhusu ugonjwa wako wa kula uliopenda au umefurahia (kama vile hisia ya udhibiti au msamaha wa muda wa wasiwasi) pamoja na orodha ya mambo mabaya kuhusu ugonjwa wa kula. Inaweza pia kufafanua malengo ya kupona na mpango wa mtu wa kuwafikia (kuhudhuria tiba, kuingia katika mpango wa makazi, nk).
Fanya orodha ya faida na dhamana kuhusu ugonjwa wako wa kula. Uamuzi wa kuingia tiba na kujitolea kuokoa kutoka kwa ugonjwa wa kula unaweza kuwa mgumu na kutisha. Wakati mwingine wagonjwa hawana hakika kwamba wanataka kubadili kabisa. Kufanya orodha ya faida na hasara ya ugonjwa wa kula unaweza kusaidia kutatua hiyo.
Jiulize juu ya mambo ambayo ugonjwa wa kula umekupa wewe na kile umechukua. Kuwa waaminifu kuhusu orodha zote mbili. Ikiwa ni vigumu kufikiria mambo ambayo unaweza pia kuongeza kwenye orodha katika tarehe ya baadaye pia.
Andika mawazo yako ya ugonjwa wa ugonjwa dhidi ya ukweli. Watu wanao shida na matatizo ya kula hupambana na mawazo mabaya au yasiyo sahihi kuhusu kujithamini , uzito na chakula. Njia moja ya kubadili mawazo haya ni kuwatambua kuwa 'wanadhani mawazo ya ugonjwa' na kuandika chini pamoja na ukweli. Kwa mfano, ugonjwa wa ugonjwa wa mawazo unaweza kuwa kwamba "Ikiwa nina uzito, kujithamini kwangu kunashuka." Ukweli ni kwamba kujithamini kwetu sio kuamua na uzito wetu. Hii ni mada ya jarida ambayo yanaweza kuendelea mpaka utakapoweza kutambua mawazo yanayopotoka na kuifanya haraka na kwa urahisi.
Andika juu ya kuingizwa au kurudi tena na jinsi ingeweza kwenda tofauti. Slips na kurudi tena ni sehemu ya kupona kawaida kutokana na ugonjwa wa kula. Ni muhimu kujifunza kutoka kwenye vipande na kurudia tena ingawa na habari inaweza kukusaidia kufanya hivyo. Ni muhimu si tu kuandika juu ya kuingizwa yenyewe lakini pia juu ya kile kilichotokea kabla na jinsi mambo yangeweza kwenda tofauti.
Nini kilichochochea kuingizwa? Je! Kuna njia tofauti ambayo ingeweza kuitikia kwenye trigger?
Andika kuhusu maisha yako ingekuwa kama bila ugonjwa wa kula. Njia moja ya kukabiliana na hofu juu ya kupona ni kufikiri juu ya jinsi maisha yako itakuwa tofauti bila ugonjwa wa kula. Milo ingekuwa tofauti jinsi gani? Je! Ungependa kujiamini zaidi au usiwe na unyogovu na / au wasiwasi? Jinsi mahusiano yanaweza kuwa tofauti? Je! Ungekuwa na muda mwingi wa shughuli za kujishughulisha na shughuli nyingine zenye kufurahisha? Je, ungehisi vizuri zaidi kimwili? Ruhusu mwenyewe kuota kidogo kuhusu maisha yasiyo ya ED.
Ikiwa wewe ni sasa katika tiba, mtaalamu wako anaweza pia kukupa mawazo ya mada ambayo ni maalum kwa hali yako na uzoefu.
Unaweza pia kutaka kuzungumza na mtaalamu wako kuhusu uandishi wa habari na mawazo yoyote au hisia ngumu ambazo zinakuja kama sehemu ya mchakato pia.