Mbinu za Kutenganisha Inaweza Kukusaidia Weka Maumivu Makali katika Angalia
Matumizi makusudi ya mbinu za kuvuruga inaweza kweli kuwa na manufaa katika kuwasaidia watu kukabiliana na hisia ambazo ni zenye nguvu na zisizo na wasiwasi. Je! Ni nini kinachosababishwa na ni mifano gani ya kuvuruga ambayo inaweza kuwa na manufaa?
Maumivu, Matatizo, na Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Watu wenye ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) mara nyingi wanahisi hisia kali na zisizo na wasiwasi , kama vile hofu, hasira, huzuni, na aibu.
Hisia hizi zinaweza kuwa vigumu sana kukabiliana na, na kwa sababu hiyo, zinaweza kuwaongoza watu wenye PTSD kutumia mikakati isiyofaa ya kukabiliana na pombe , kama vile pombe au matumizi ya madawa ya kulevya (binafsi-dawa.) Ingawa pombe na madawa ya kulevya wanaweza kuanza kufanya kazi hisia kali, hii ni tu kurekebisha kwa muda mfupi. Kwa muda mrefu, matumizi ya pombe na madawa ya kulevya mara nyingi husababisha hisia kali zaidi na matatizo mengine.
Kutokana na hili, ni muhimu kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia kali sana wakati huu kwa kutumia ujuzi wa kukabiliana na usioweka hatari katika matokeo mabaya ya muda mrefu. Uzoefu huo ni kuvuruga.
Je, Ni Nini Kutofautiana?
Kama vile jina linamaanisha, kuvuruga ni chochote unachofanya ili uangalie kwa muda wa hisia kali. Wakati mwingine, kutazama hisia kali kunaweza kuifanya kujisikia nguvu zaidi na zaidi ya kudhibiti. Kwa hiyo, kwa kujisumbua kwa muda mfupi, unaweza kutoa hisia wakati fulani kupungua kwa kasi, na iwe rahisi kusimamia.
Je, kuna nini?
Sehemu muhimu ya ufafanuzi hapo juu wa kuvuruga ni neno, "kwa muda." Kutofautiana si juu ya kujaribu kutoroka au kuepuka hisia. Kwa kuvuruga, ina maana kwamba hatimaye utarejea hisia uliyokuwa nayo. Kisha, mara tu upeo wa hisia umepungua, utajaribu kutumia ujuzi mwingine kusimamia hisia, kama uandishi wa kuelezea .
Kushindwa kunaweza kukuweka salama kwa wakati kwa kuzuia tabia zisizo za afya (kama vile matumizi ya madawa ya kulevya au madhara binafsi ) yanayotokea kwa kukabiliana na hisia kali, pamoja na kufanya hisia rahisi kukabiliana na muda mrefu.
Je! Kufadhaika Kweli Kazi?
Inaweza kuonekana wazi kuwa kuchukua mawazo yako mbali na hisia kali inaweza kuwa na manufaa, na utafiti unaunga mkono uchunguzi huu. Kutofautiana kunaonekana kuwa na manufaa katika kusimamia hisia sio tu na shida zinazohusiana na wasiwasi, kama vile PTSD lakini kwa unyogovu na hata maumivu ya kupumua na ya kudumu.
Inaonekana kwamba kuna misingi ya kisaikolojia ambayo inaweza kusaidia kuelezea matokeo haya. Wanasayansi wamegundua kwamba baadhi ya miundo katika ubongo ni karibu na PTSD .
Amygdala (sehemu ya mfumo wa limbic) inaonekana kuwa juu-kuchochea katika watu wanaosumbuliwa na PTSD. Sehemu hii ya ubongo inadhaniwa kuwajibika kwa kumbukumbu za usindikaji pamoja na majibu ya hali ya hofu. Uchunguzi umegundua kuwa msongamano una uwezo wa kupunguza uanzishaji wa amygdala. Kushindwa pia kunaonekana kuunda mabadiliko katika maeneo mengine ya kamba ya mbele ambayo pia huathiriwa na PTSD.
Je! Ninaweza Kufanya Kujisumbua?
Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kujisumbua.
Imeandikwa hapa chini ni mbinu za kawaida za kuvuruga.
- Kuhesabu nyuma kutoka idadi kubwa kwa saba au nambari nyingine (kwa mfano, 856, 849, 842, 835, nk).
- Fanya sehemu ya mchezo wa kujifurahisha na changamoto ambayo inahitaji kiwango fulani cha tahadhari, kama puzzle ya crossword au Sudoku.
- Tazama mawazo yako juu ya mazingira yako. Taja rangi zote katika chumba. Jaribu kukariri na kukumbuka vitu vyote unavyoona katika chumba.
- Fanya kitu cha ubunifu. Chora picha au kujenga mfano.
- Kufanya kazi zingine, kama kusafisha nyumba, kufanya nguo, au kusafisha sahani.
- Soma kitabu kizuri au angalia movie ya kupendeza.
- Piga simu au kuandika barua kwa rafiki mzuri au wa familia.
- Zoezi.
- Nenda nje ya ununuzi (hata kama ni ununuzi wa dirisha tu).
- Fanya sehemu katika tabia ya kujipendeza .
- Jifunze akili . Kuzingatia kupumua kwako.
Kupata Vikwazo vyako
Jaribu kuja na orodha yako ya shughuli za uharibifu ambazo unaweza kutumia wakati unapokea hisia kali ambayo ni vigumu kukabiliana nayo wakati. Ikiwa una uwezo zaidi wa kuja, hali rahisi zaidi unaweza kuja na shughuli nzuri kulingana na hali uliyo nayo. Hii inaweza kujisikia kulazimishwa na bandia kwa mara ya kwanza, lakini kwa wakati utapata kwamba unajidanganya mwenyewe kutoka vigumu hisia inakuwa rahisi na karibu moja kwa moja.
Wakati mwingine tunatoa baadhi ya njia rahisi za kukabiliana na hisia zetu. Ni karibu kama kufanya mazoezi zaidi-au kuvumilia madhara ya madawa zaidi-inamaanisha njia ya matibabu itafanya kazi vizuri zaidi. Kwa kushangaza, tafiti zinatuambia kwamba hii "vizuri-kuwa-kweli" ujuzi wa kushughulikia hisia kali ni kweli-angalau ikiwa ni pamoja na programu kamili ya matibabu ili kukusaidia kukabiliana, na hatimaye kustawi, na PTSD.
Vyanzo:
Aubry, A., Serrano, P., na N. Burghardt. Mfumo wa Masi ya Kuongezeka kwa Mkazo wa Ukandamizaji Katika Hofu Kuunganisha Kumbukumbu ndani ya Amygdala. Mipaka katika Maarifa ya Neuroscience . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., na G. Anholt. Mikakati ya Utambuzi ya Kudhibiti Maumivu - Ushahidi wa Sasa na Mwelekeo wa Baadaye. Mipaka katika Saikolojia . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., na J. Gross. Kutumia Distraction Kudhibiti Kihisia: Ujuzi kutoka kwa Eta ya Dynamics ya TheEEG. Journal ya Kimataifa ya Psychophysiology . 2014. 91 (3): 254-60.