Unawezekana kupata wasiwasi wa mara kwa mara na wenye nguvu na una shida ikiwa una PTSD, lakini kujijifunza mwenyewe kwa mifano ya ujuzi wa kukabiliana na kufuata inaweza kuwa na manufaa. Kwa bahati nzuri, kuna ujuzi wa kupambana na afya ambao hufanya kazi vizuri sana katika kusimamia wasiwasi unapotokea. Kinga ya kupumua , kupumzika kwa misuli ya maendeleo , akili , kuvuruga , na uanzishaji wa tabia zote ni mikakati ya kukabiliana na ambayo inaweza kukusaidia salama kupitia uzoefu mkali wa wasiwasi na shida.
Kuweka ujuzi wa kukabiliana na matumizi
Hata hivyo, ujuzi huu wa kukabiliana si rahisi kutekeleza. Kawaida na wasiwasi hutuongoza kuepuka , na kuepuka mara nyingi huchukua aina za tabia zisizo za afya, kama vile kunywa . Ingawa tabia hizi za kuepuka zinaweza kufanya kazi vizuri sana kwa muda mfupi, mara nyingi hushindwa kwa muda mrefu, na kuongeza zaidi dhiki na wasiwasi. Mikakati ya kukabiliana na afya, kwa upande mwingine, inaweza kuwa vigumu sana kutekeleza kwa muda mfupi kwa sababu mara nyingi hutuhimiza kushughulikia shida yetu kwa kiasi fulani.
Kwa sababu mikakati ya kukabiliana na afya inaweza kuwa vigumu kutekeleza, mara nyingi huchukua mazoezi kabla ya kufanya kazi vizuri sana. Kwa hiyo, wakati wa kujifunza mkakati mpya wa kukabiliana, ni muhimu kuweka muda mwingi wa kufanya mazoezi na ujue na jinsi inavyofanya kazi. Kwa mfano, kama mtaalamu wako atakueleza jinsi ya kutumia kinga ya kupumua kwa kusimamia wasiwasi, hakikisha kuweka kando wakati fulani kila siku ili ujitumie ujuzi, bila kujali kama unakabiliwa na wasiwasi au la.
Inaweza kuwa na manufaa kufuatilia mazoezi yako kwa njia ya fomu ya ufuatiliaji . Kwa kufanya mazoezi kila siku, utapata ujuzi na ujuzi wa kukabiliana na saruji bora kama tabia.
Mazoezi ya Kwanza Wakati Upole
Unapopata kujifunza ujuzi mpya wa kukabiliana, fanya wakati usipozidi kusisitiza au unakabiliwa na wasiwasi.
Hii inaweza kuonekana kinyume na intuitive kama hii ndiyo sababu unajifunza ujuzi mahali pa kwanza! Lakini unataka kwanza kujifunza jinsi ustadi unavyofanya kabla ya kujaribu na wasiwasi. Hii itahakikisha mafanikio unapofanya hatimaye kuitumia kwa kukabiliana na wasiwasi au shida.
Fikiria kama wewe unajifunza jinsi ya kupanda baiskeli - ulipojifunza kwanza, huenda haujaanza kwenye swala la changamoto lililojaa eneo la mawe na milima ya mwinuko. Badala yake, pengine ulikuwa unatumia magurudumu mafunzo na hukua kwenye uso wa gorofa. Huenda ukawa na mahali pengine pale unapoanguka. Wewe kwanza ulihitaji kujifunza ujuzi wa msingi wa jinsi ya usawa kabla ya kuhamia kwenye hali ngumu zaidi. Hii ndiyo mbinu sawa sawa tunahitaji kuchukua katika kujifunza ujuzi mpya wa kukabiliana.
Hatimaye, katika kujifunza ujuzi mpya wa kukabiliana, uwe na subira. Inaweza kuchukua muda ili ujue na ujuzi mpya wa kukabiliana. Ni mchakato. Kwa mazoezi ya kawaida na uvumilivu, unaweza kuendeleza repertoire yenye ujuzi wa kukabiliana na ujuzi ambayo inaweza kukusaidia kusafiri hata hali zenye mkazo zaidi.