Jinsi ya kuzungumza kwa umma ikiwa una PTSD
Watu wengi wenye ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) wanaogopa kuzungumza kwa umma . Hii ni aina ya wasiwasi wa kijamii . Hofu hizi zinaweza kuwa na athari kubwa juu ya kiwango cha mtu cha mafanikio katika kazi au shuleni. Mtu mwenye hofu ya kuzungumza kwa umma anaweza kuepuka kazi, madarasa au hali ambapo wanapaswa kuwasilisha mbele ya watu wengine. Lakini unaweza kuondokana na hofu hizi, hata kama unashughulikia pia PTSD.
Watu ambao wanaogopa kuzungumza kwa watu mara nyingi hujipiga wenyewe juu ya hofu hizi. Hata hivyo, ikiwa unaogopa kuzungumza kwa umma, ni muhimu kukumbuka kuwa hofu hizi zina maana. Unapozungumza mbele ya umati, unakabiliwa na hatari. Hii inaweza kuwa ya kutisha sana kwa mtu mwenye PTSD.
Aidha, unaweza kuwa na hofu kwamba watu watakujaribu vibaya. Unaweza hata kuogopa tathmini nzuri kwa sababu kama watu wanafikiri ulifanya kazi nzuri, wanaweza kutarajia kuwa utakuwa daima kufanya kazi hiyo. Unaogopa kwamba kiwango kipya kimewekwa ambacho kitakuwa vigumu kuendelea.
Vidokezo kwa Umma Akizungumza na PTSD
Kwa bahati nzuri, unaweza kujifunza kuondokana na hofu yako. Hapa kuna vidokezo kwa watu wanaohusika na PTSD na hofu ya kuzungumza kwa umma. Ushauri huu unaweza kukusaidia kusimamia wasiwasi wako juu ya kuzungumza kwa umma, na pia kuboresha ujasiri wako unapozungumza mbele ya wengine.
- Kutambua na kuthibitisha wasiwasi wako. Wasiwasi ni wa kawaida wakati watu wanapohusika katika kuzungumza kwa umma. Kukubali wasiwasi na kuwa na nia ya kuitambua utaizuia kukua na uwezekano wa kuingilia kwa mada yako. "Kujikubali" kujipumzika au kujaribu kushinikiza wasiwasi chini kunakuzuia tu na kuongeza msukumo wako wa wasiwasi. Kumbuka, hakuna yeyote kati ya wasikilizaji anajua jinsi unavyohisi ndani.
- Kupumua. Kabla ya kuanza kuzungumza, pata muda kuzingatia kinga yako. Hii inaweza kupunguza wasiwasi wako na kukuweka umakini kabla ya kutoa.
- Tolewa mvutano wa misuli . Usifunge ngumi zako au ufunge magoti yako. Tumia ishara ya mkono. Ikiwa unatambua kwamba unasisimua, unganuka. Movement pia husaidia kwa kupumua.
- Kuzingatia ujumbe wako, si mwili wako. Wakati watu wanapozungumza kwa umma, mara nyingi wanazingatia hisia zao za ndani au kama wanachanganya, kutetereka, nk Wakati tunapozungumza kwa umma, harakati za mwili mdogo au mabadiliko madogo katika mwili wetu yameongezeka. Ni nini kinachoweza kuhisi kama kiasi kikubwa cha kutetemeka au kutetetemea kwa uwezekano wa kutokujulikana au mdogo kwa wasikilizaji wetu. Zaidi tunapozingatia uzoefu huu, watapata nguvu zaidi na wasiwasi wetu utaingilia kati kwa ujumbe wetu.
- Jitayarishe. Kwa wazi, mazoezi ni muhimu wakati wa kutoa hotuba. Hata hivyo, mara nyingi watu hufanya mazoezi kwa njia isiyofaa. Watu mara nyingi hufanya mazungumzo kwa kuzingatia kile wanachotaka kusema, karibu na uhakika wa kukumbuka mada. Hii inakuweka wewe kushindwa. Wakati wa hotuba, ikiwa unatofautiana na kile ulichofanya au kuzingatia, ungeweza kuharibiwa, na kusababisha wasiwasi wako kuwa na mateka. Jitayarishe kupitia dhana, si maneno. Kuwa na ufahamu na pointi kuu unayotaka watazamaji kuchukua nyumbani. Pole hizi kuu zinaweza kutolewa kwa njia mbalimbali.
- Kuwa na maji inapatikana. Hii inaweza kusaidia kwa kinywa kavu, lakini pia inakupa nafasi ya kuchukua pumzi ikiwa unahitaji wakati wa hotuba yako. Epuka caffeine au vinywaji vya sukari.
- Mpango wa mapumziko katika mada yako. Uliza ikiwa mtu ana maswali yoyote. Hata kama hakuna mtu anaye maswali yoyote, hii inakupa nafasi ya kupumua na kukusanya mawazo yako. Unaweza pia kuhoji maswali kwa watu katika wasikilizaji kama njia ya kujifungua.
- Jaribu kuepuka kutumia maelezo. Iwapo kuna kadi kubwa sana, kadiri watu hutegemea sana sana na kupoteza uhusiano wao na watazamaji. Ikiwa unatumia kadi za kumbuka, tu ni pamoja na pointi fupi za risasi.
- Fanya ujasiri. Ongea na imani na kutenda ujasiri hata kama hujisikia kwa njia hiyo. Hisia zako hatimaye zitajifunza jinsi unavyowasilisha.
- Endelea kuwasiliana kwa macho na washiriki tofauti wa watazamaji. Ikiwa uko katika chumba kikubwa, inaweza kusaidia kuvunja chumba hadi sehemu na kuelekeza macho yako kwenye maeneo tofauti ya chumba kwa njia ya uwasilishaji.
- Kuwa rahisi na tahadhari yako. Wakati wa kutoa ushuhuda, ni kawaida kuzingatia mtu ambaye hutoa maoni ya uso hasi. Pia ni kawaida kutafsiri hii kama dalili kwamba hatufanikiwa katika kutoa ujumbe wetu. Kweli, hatujui ni nini mtu huyo anayejibu. Uwe na ufahamu zaidi wa chumba hicho. Ona watu ambao pia wanatoa maoni mazuri ya usoni.
- Jihadharini wakati unapoanza ushuhuda. Wakati mwingine watu hujeruhiwa wakati wanaanza kuwasilisha kwa sababu wanahisi kama wana mengi ya kupitia. Kuweka mawazo yako juu ya sasa na kwa ufanisi kutoa ujumbe wako kwa kila sehemu ya mada yako.
- Panga mbele. Ikiwa kuna uwezekano wa kuwa mfupi kwa wakati, tengeneza mbele ambayo inaweza kukatwa. Pia, onyesha mapema jinsi unaweza kujibu maswali ambayo inaweza kuulizwa, hasa maswali ambayo hujui jinsi ya kujibu.
- Ujue na eneo lako. Ikiwa haujui na unapokuwa uwasilisha, jaribu kufika mapema ili kupata ardhi. Uzoefu zaidi unao na eneo, unasisikia chini ya hawajajiandaa.
- Jitahidi kujitunza. Kula vizuri siku hiyo. Kupata usingizi wa kutosha usiku kabla. Na, tena, kupunguza kikombe cha caffeine.
Umuhimu wa Mazoezi
Hofu ya kuzungumza kwa umma inaweza kuwa vigumu kushinda, hasa ikiwa una PTSD. Kwa hivyo, usitarajia vidokezo hivi ili kuleta upungufu wa haraka katika wasiwasi wako. Wanahitaji mazoezi ya mara kwa mara.
Inaweza pia kuwa muhimu kuanza na mawasilisho mafupi mbele ya watu unaojisikia. Jaribu kutumia vidokezo hivi unapojisikia chini ya wasiwasi. Kwa njia hiyo, unaweza kuwa na urahisi zaidi kwa kutumia yao.
Ingawa huwezi kupata msamaha mara moja, kwa mazoezi mara kwa mara na kufichua kwa kuzungumza kwa umma, hofu yako inaweza kushinda .