Kwa nini ni muhimu kujua vizuri kabisa unachohisi
Ikiwa una PTSD, unaweza kuwa na hisia kali sana za wasiwasi , huzuni , hasira, hatia , au aibu , kwa wachache tu. Unapohisi hisia kadhaa za PTSD kwa mfululizo wa haraka, inaweza kuwa vigumu sana kujua unayohisi wakati wowote.
Ikiwa mara nyingi hutokea kwamba hujui unachohisi, huenda ukawa na matatizo kama vile:
- Kuhisi nje ya udhibiti na wasiwasi juu ya kile kihisia kinachojaa ijayo
- Kuhisi hawezi kusimamia hisia zako na kukaa katika udhibiti
- Kuchagua njia isiyofaa ya kukabiliana na hisia zako za PTSD, kama vile kuepuka au dawa za kibinafsi na madawa haramu au pombe
Katika hali mbaya sana, baadhi ya watu wanaweza kutumia utengano ("kujificha nje" au kusikia kwamba hisia zako zimeunganishwa kutoka kwako) kujitenga mbali na mambo yote ya hisia.
Kwa nini ni vizuri kujua vizuri kabisa unachohisi?
Unapojua hasa unachohisi, una habari sahihi ya kuamua jinsi ya kujifanya kujisikia vizuri zaidi. Unaweza kuchagua njia ya kukabiliana na hisia zako za PTSD ambayo inawezekana kuwa yenye ufanisi.
Lakini, unaweza kujiuliza, sio mbinu za matibabu zetu zenye ufanisi? Ndiyo, lakini sio mkakati wa kukabiliana kila afya unaofanya sawa kwa kila uzoefu wa kihisia. Kwa mfano, kuandika kwa uwazi kunaweza kufanya kazi bora zaidi kwa huzuni kuliko hasira, ambapo kuchukua "wakati wa nje" ingekuwa bora zaidi.
Unawezaje kutambua hasa unachohisi? Kwanza, unahitaji kujua aina tofauti za hisia zinaweza kuchukua.
Je, ni sehemu gani za kihisia?
Kila hisia ina sehemu tatu:
- Mawazo Yako : Mawazo au picha zinazoingia kichwa chako unapohisi hisia
- Sensations yako ya kimwili : mabadiliko ya kimwili katika mwili wako (kwa mfano, ongezeko la kiwango cha moyo, au kichefuchefu) unapohisi hisia
- Tabia Yako : Hatua unayohisi kama kuchukua wakati unahisi hisia
Ikiwa umekuwa kama watu wengi, au bila PTSD, huenda haujui sehemu tatu za hisia zako au njia tofauti ambazo sehemu hizo zinaweza kuathiri jinsi unavyohisi. Kwa mfano, wakati mwingine sehemu moja, kama mawazo wasiwasi, inaweza "kuja" kwa nguvu sana kwamba ni vigumu kuwasiliana na wengine. Ikiwa ungepata jambo hili, unaweza kujaribu tu kushinikiza mbali au kuzuia mawazo yako wasiwasi - ambayo, bila shaka, ingekuzuia kuwatambua na kuchagua mkakati unaofaa wa kukabiliana nao ambao unakufanya uhisi vizuri zaidi.
Kutambua hisia zako kulingana na sehemu zao
Imeandikwa hapa chini ni aina ambazo sehemu tatu za hisia za PTSD zinazoweza kuingizwa.
Hofu
- Mawazo: "Mimi niko katika hatari. Kitu kingine kitatokea."
- Sensations ya kimwili: Moyo wa mbio, "tunnel maono," upungufu wa pumzi
- Furaha: Kuondoka na hali, "kufungia," kilio
Uzuni
- Mawazo: "Hali yangu haitakuwa na mabadiliko, mimi niko peke yangu katika hili."
- Sensations kimwili: Nishati ya chini, kasi ya moyo, kichefuchefu
- Furaha: Kujihusisha mwenyewe, kilio
Hasira
- Mawazo: "Maisha ni ya haki. Kila mtu ananipatia."
- Sensations ya kimwili: Moyo wa mbio, mvutano wa misuli, taya ya mchana
- Furaha: Kulia, kukichukua mapigano, milango ya kupuuza
Wakati mwingine unapopata hisia, jaribu kutambua sehemu zote tatu. (Ikiwa huwezi, kujua hata moja au mbili inaweza kuwa na manufaa.) Kisha ufanane nao dhidi ya orodha hii ili uone kama unasikia mojawapo ya hisia hizi tatu za kawaida za PTSD. Ikiwa huwezi kupata mechi, tumia sehemu tatu ambazo umetambua ili uchunguza zaidi unachosikia.
Kuchagua Mkakati wa Kukabiliana na Matatizo Yako
Mara baada ya kutambua angalau mawazo moja au mawili, hisia za kimwili, na tabia zinazohusishwa na hisia unazohisi, unaweza kuanza kufikiri juu ya aina ya mkakati wa kukabiliana na ambayo inaweza kuwa bora zaidi kwa kuitunza.
Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na hisia zinazosababisha kasi ya moyo na mvutano wa misuli, unaweza kujaribu mkakati wa kukabiliana na kuleta hisia hizo za kimwili, kama vile kupumzika kwa misuli au kuendelea kupumua .
Sasa kwa kuwa umejifunza jinsi ya kutambua hisia zako za PTSD, kwa matumaini, unasikia vizuri kuhusu kusimamia. Kwa bahati nzuri, unaweza kuchagua kutoka mikakati kadhaa ya kukabiliana na afya .
Vyanzo:
Gratz, KL Kukubalika kwa msingi wa Emotion Regulation Group Group . Mwongozo wa matibabu usiochapishwa. 2008.
Linehan, mwongozo wa mafunzo ya ujuzi wa MM kwa ajili ya kutibu ugonjwa wa kibinadamu . New York: Press Guilford. 2013.