Kushinda mifumo ya kufikiri hasi
Watu wenye ugonjwa wa hofu mara nyingi wanakabiliwa na kufikiri hasi. 'Kutoa faida' ni aina moja ya muundo mbaya wa kufikiri ambayo mara nyingi huwaathiri wale walio na matatizo ya wasiwasi . Soma mbele ili kujifunza jinsi ya kuondokana na upotofu huu wa utambuzi ambao ni kawaida sana kwa wagonjwa wa hofu ya ugonjwa wa hofu.
Uharibifu wa Utambuzi?
Kurekebisha chanya ni mfano unaofaa wa kufikiri ambao unaweza kuchangia upungufu wa mtu. Inajulikana kama upotofu wa utambuzi, mwelekeo mbaya wa kufikiri kama hii huweza kuchangia hali ya unyogovu na hali ya wasiwasi, kama matatizo ya kijamii ya wasiwasi na shida ya hofu .
Wakati mtu anapotoka kwenye uharibifu wa utambuzi wa kupunguzwa kwa chanya, wanakataa mafanikio yao binafsi na hawajali sifa zao nzuri. Wanaweza kukataa mafanikio yao, wakiamini kwamba ilikuwa tu bahati au nafasi. Watu ambao hupunguza chanya mara chache huhisi hisia nzuri ya kiburi au kuridhika.
Imeorodheshwa hapa chini ni mifano michache ya kupunguza bei nzuri na njia za kushindwa mawazo haya yasiyofaa ya kawaida.
Mfano
Reggie alikuwa hivi karibuni kutambuliwa kazi kwa michango yake kwa kampuni. Alipewa hati ya zawadi na plaque ndogo kama kujionyesha shukrani na shukrani kutoka kwa wenzake. Reggie alihisi wasiwasi na tuzo hii na alikataa kusherehekea na wenzake baada ya kazi. Yeye aliwafukuza kutambua, akisema kuwa hakuwa na hisia kama alifanya kitu chochote maalum ili kustahili. Reggie alificha plaque yake katika droo na kamwe hakuiambia kwa familia yake na marafiki.
Kate amegunduliwa na ugonjwa mkuu wa wasiwasi , hali inayojulikana na hisia za mara kwa mara za hofu na wasiwasi. Kwa kuwa aliagizwa Prozac na daktari wa familia yake na kufanya mazoezi ya kufurahia mwenyewe, Kate ameona kushuka kwa dalili zake za kutisha. Katika ziara yake ya daktari ijayo, Kate anamwambia daktari wake kwamba amekuwa na wasiwasi mdogo wa asubuhi na ameweza kupumzika usiku mzuri. Daktari wake anamtupia kwa kutumia dawa zake mara kwa mara na kufanya mazoezi yake ya kushughulikia. Kate hakosaa nini daktari wake alisema na huzuni kutaja maboresho yake. Anahisi kwamba ni lazima iwe yote kutokana na dawa na hupuuza faraja ya daktari wake.
Rethink it
Utukufu mdogo wa Reggie ulimzuia kufurahia tuzo yake. Badala ya kujaribu kukataa kutambuliwa kwake, Reggie angeweza kushukuru shukrani kwa hilo. Angeweza kufikiri juu ya jinsi ilivyokuwa nzuri ya wenzi wa kazi yake kumpeleka plaque na kuwashukuru kwa upole. Reggie anaweza kujaribu kujaribu upya msimamo wake na kutambua kwamba alifanya kazi nyingi za ziada ambazo zinafaa tuzo hiyo.
Kate hakuweza kutambua jinsi kazi yake ngumu imechangia kuboresha kwake. Alikataa sifa zake nzuri na mafanikio ya kibinafsi, kama vile jinsi alivyofanikiwa kuendeleza mbinu zake za kukabiliana . Kate angeweza kukubali maendeleo mazuri ambayo amefanya kwa kupona na kumshukuru daktari kwa kumtukuza maendeleo yake juu ya malengo yake ya matibabu.
Kuhisi kiburi juu ya mafanikio yetu si sawa na kuwa kiburi. Sisi kila mmoja tuna talanta za kipekee na tunastahili kutambuliwa kwa mafanikio yetu. Wakati mwingine mtu atakapokusifu kwa sifa zako au mafanikio yako, jiwezesha kujishukuru na kumshukuru mtu kwa kutambuliwa kwake. Baada ya muda, utakuwa na mtazamo wa usawa zaidi, kutambua kuwa una sifa nyingi nzuri.
Vyanzo:
Burns, DD " Kuhisi Nzuri: Tiba mpya ya Mood ," Vitabu vya Avon: New York, 2008.
Burns, DD " Wakati Hofu Inakabiliwa: Tiba Mpya ya Usilivu wa Dawa ya Madawa ambayo Inaweza Kubadilisha Maisha Yako" Vitabu vya Broadway: New York, 2006.