Watu wenye shida ya hofu mara nyingi wanataka kujua kama kuna mbinu yoyote au dawa ambayo inaweza kabisa kuondoa yao dalili. Ukweli ni kwamba ugonjwa wa hofu hauwezi kabisa kuponywa. Hata hivyo, inaweza kusimamiwa kwa ufanisi kwa uhakika kwamba haipatii maisha yako kwa kiasi kikubwa.
Sababu moja kwa nini hakuna mtu anayeweza kudai kuwa na tiba ni kwa sababu shida ya hofu inatofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu.
Nini hufanya kazi kwa hofu moja huweza kutokuwa na ufanisi wakati mwingine kwa mwingine. Ingawa hakuna bullet ya uchawi kuifuta kila kesi ya hofu, kwa njia ya matibabu, uvumilivu, na kuendelea, unaweza kupata mbinu gani zinasaidia kushughulikia ugonjwa huu. Imeandikwa hapo chini ni vyanzo vya kawaida vya kukabiliana na ugonjwa wa hofu.
Tiba ya Tabia ya Utambuzi
Mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukusaidia katika kuendeleza njia za kubadilisha mawazo yako na tabia ambazo zinaruhusu misaada ya kudumu. Kuna aina tofauti za psychotherapy ambazo zimeonyeshwa kuwa na manufaa katika shida ya hofu. Moja ya hizi, tiba ya utambuzi wa tabia, au CBT tu, ni njia ya matibabu ambayo inajumuisha njia za kujipumzika, kubadilisha mwelekeo wa kufikiri usiofaa, kusimamia matatizo, na kuongeza kujiamini kwa jitihada za kukabiliana na matatizo ya hofu.
Mfiduo wa maendeleo au taratibu ni mbinu nyingine ya CBT inayotumiwa na wataalamu kwa kuanzisha polepole mgonjwa kwa hofu zao na hofu ikifuatiwa na kuwafundisha kupumzika wakati wanapata wasiwasi.
Kwa mfano, ikiwa hofu yako inatokana na kuendesha gari kwenye barabara kuu, mtaalamu wako anaweza kuwa na kuanza kwa magari tu ya kuendesha gari kwenye barabara kuu. Basi utaambiwa kuweka picha hii kwa akili wakati anayekuongoza katika kutambua mvutano wako. Kuzingatia hisia zisizo na hisia hufuatiwa na tahadhari ya kuongoza kufurahia mwili na akili yote kwa nini kuweka picha iliyosababishwa katika akili.
Zaidi ya vikao kadhaa, mtaalamu atakua kwa kasi hatua yako kwa hofu yako, kama vile kujisikia wewe kuendesha gari kwenye barabara kuu, kwa kweli kuwa abiria katika gari kwenye barabara kuu ya barabarani, na hatimaye kuendesha gari mwenyewe. Wakati wa kusonga hatua kwa hatua kupitia mabadiliko haya, utaendelea kujifunza jinsi ya kubaki utulivu na kuhisi hisia za hofu.
Msaada wa kujitegemea
Kuna rasilimali nyingi za kujisaidia huko nje ambazo zinashughulikia masuala yanayohusiana na matatizo ya wasiwasi na hofu. Viongozi hawa ni nia ya kukupa habari juu ya njia za kusimamia hofu wewe mwenyewe. Mikakati ya kawaida ya kujisaidia ni pamoja na:
- Mbinu za kupumzika , kama vile kunyoosha na kupumua sana
- Uthibitisho mzuri na majadiliano ya kibinafsi
- Kujenga visualizations ya amani na yenye kuhakikishia
- Mazoezi ya uandishi wa habari na maandishi mengine
- Kutumia mbinu za ubunifu za ubunifu ili kuonyesha hisia
- Lishe sahihi na zoezi
- Kubadilisha mfumo wa imani mbaya kwa maoni mazuri zaidi na matumaini
- Mapendekezo ya maisha, kama vile kupata usingizi wa kutosha na kupunguza matumizi ya caffeine
Dawa
Kuchunguza ugonjwa wa hofu na dawa mara nyingi hupendekezwa wakati dalili zinaendelea pamoja na jitihada bora zaidi za kuwadhibiti kupitia tiba na mikakati ya kusaidia.
Dawa pia inaweza kuonyeshwa wakati ugonjwa wa hofu umekuwa uliokithiri sana kwamba unathiri utendaji wa mtu. Dawa inaweza kuagizwa kwa muda mdogo na uwezekano hautahitaji kuchukuliwa milele.
Wataalam wa matibabu, kama vile daktari wa familia au daktari wa akili, kwa kawaida wataelezea ugonjwa wa kuumiza kwa shida ya hofu. Darasa la magonjwa ya kulevya inayojulikana kama Inhibitors ya Selective Serotonin Reuptake, au SSRI , mara nyingi huwekwa. SSRI hizi ni pamoja na Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), na Celexa (citalopram). Wanaweza kupunguza hisia za wasiwasi na inaweza kupunguza dalili zozote za unyogovu, ambayo mara nyingi hushirikiana na shida ya hofu.
Kwa kawaida, dawa hizi zitakuwa na matatizo mengine. Madhara mengine ya kawaida yanajumuisha dysfunction ya ngono, mabadiliko ya uzito, na masuala ya usingizi. Ikiwa unazingatia wale wanaopambana na magonjwa ya kulevya, hakikisha uangalie madhara ya upande na uwezekano wa daktari wako. Wanyanyasaji wanaweza kuchukua wiki 2 hadi 4 ili kuanza kufanya kazi na hawawezi kuacha ghafla. Unapokwisha kuacha matumizi, daktari wako atahitaji kukuondoa polepole kwa dawa hiyo kwa kupunguza kasi ya kipimo chako.
Betezodiazepines tranquilizers ni darasa lingine la madawa ya kulevya ambayo pia hutumiwa kupunguza wasiwasi na kupunguza hofu. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) na Klonopin (clonazepam) mara kwa mara huelekezwa kwa wagonjwa wa hofu kutoa haraka kupunguza dalili za wasiwasi. Kuna uwezekano wa unyanyasaji na dawa hizi. Dawa hizo zinatambuliwa pia kuunda uvumilivu, na maana kwamba baada ya muda, kiwango cha juu kinahitajika ili kupata athari sawa. Ugumu mwingine unaosababishwa na dawa hizo ni kwamba mara moja mtu anapoondolewa, wasiwasi wao unaweza kweli kurudi zaidi kuliko hapo awali. Maswali na wasiwasi wako iwezekanavyo lazima kujadiliwa na daktari wako kabla ya kuanza dawa yoyote.
Katika kufunga, hakuna njia moja ambayo itafanya kazi kwa kila mtu. Kutoa mbinu tofauti jaribu kuamua kinachofanya kazi kwako. Ingawa hakuna tiba, bado unaweza kupata maboresho ya muda mrefu kwa kutafuta mchanganyiko sahihi wa matibabu unaofaa kwako.
Vyanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Kisaikolojia. 4th ed. Washington, DC: Association ya Psychiatric ya Marekani, 1994.
Bourne, EJ Kitabu Kitabu cha Wasiwasi na Phobia. 4th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Tiba ya Utambuzi-Tabia kwa Matatizo ya Watawazamiwa Wazima: Meta-Uchambuzi wa Majaribio ya Uhalifu wa Mahali Pahali. Journal of Psychiatry Clinic. 69 (2008): 621-632.