Hatua za uharibifu wa utaratibu
Desensitization ya kawaida huanza kwa kujifanya mwenyewe katika maendeleo ya hali zenye hofu. Kabla ya kuanza zoezi la kukata tamaa kwa ufanisi, unahitaji kuwa na mazoezi ya kufurahi na kuendeleza uongozi (kutoka kwa kuogopa zaidi kwa wengi waliogopa) orodha ya hali yako ya hofu. Mara tu unaweza kusimamia shida yako kwa ufanisi kwa njia hii, unaweza kurudia hatua katika hali halisi unazoyaogopa.
Utaratibu huu inakuondoa mawazo yako kwa maisha ya kweli (in vivo) yatokanayo.
Hatua za uharibifu wa utaratibu
Kutumia desenitization ya utaratibu ili kushinda hofu ya ununuzi katika maduka makubwa inaweza kwenda kama kitu hiki:
Unda Utawala wa Wasiwasi
Unda utawala wa wasiwasi wa hatua zinazohusika katika kwenda ununuzi katika duka kubwa. Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi mdogo kutembea kwenye duka. Unapopata zaidi kutoka kwenye milango ya exit, wasiwasi wako unaongezeka. Kusimama kwenye mstari wa ufuatiliaji kunaweza kuwakilisha majibu yako ya hofu ya juu. Panga orodha yako kutoka kwa mdogo hadi kwa shida zaidi.
Anza na Hofu Yako Mbaya
Kisha, fikiria mwenyewe umesimama kwenye mlango nje ya duka. Kufunga macho inaweza kukusaidia kutazama eneo hilo. Kama unavyojifikiria mwenyewe katika hali hii, unaweza uwezekano wa kujisikia hisia ya wasiwasi. Tumia kinga kali ili upate tena hali ya utulivu. Fanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku mpaka uweze kufikiri mwenyewe kwenye mlango wa duka bila usumbufu mno.
Chukua hatua inayofuata
Sasa, fikiria wewe mwenyewe uingie kwenye duka. Unakabiliwa na wasiwasi wako na mbinu za kufurahi ulizojifunza. Mara baada ya kuwa na uwezo wa kufikiria wewe kuingia kwenye duka bila shida kubwa ya wasiwasi, nenda hatua inayofuata.
Endelea Safari ya Ladha ya Uhofu
Unatembea chini ya duka la duka, ukiendelea kutoka kwenye mlango wa kutoka.
Unaendelea kutazama eneo hili, kwa kutumia mafunzo yako ya kufurahi ili kukabiliana na wasiwasi wako. Endelea hatua hii mara kadhaa kwa siku kwa muda mrefu kama inachukua wewe kwa ufanisi kusimamia wasiwasi wako.
Kukabili Hofu Yako Kubwa
Sasa uko tayari kwa hali yako ya kuogopa - imesimama kwenye mstari wa ufuatiliaji. Kama ilivyo katika hatua nyingine, fikiria eneo hilo na ushindane na hisia zako za wasiwasi na mbinu za kufurahi. Mara baada ya kujisikia vizuri na hatua hizi zote, uko tayari kujaribu zoezi "katika vivo," au kwa kweli, kuanzia na kusimama nje ya mlango wa duka.
Matokeo ya uharibifu wa utaratibu ni kwamba una hatua kwa hatua (utaratibu) unashughulikiwa kwa sababu mbalimbali za kuchochea wasiwasi wa ununuzi katika duka kubwa.
Pata Msaada wa Mtaalamu wa Kufanya Kazi kwa Kutisha
Ikiwa una shida kupata hali ya kufurahi au kutambua utawala wako wa wasiwasi, unapaswa kushauriana na mtaalamu atakayekupa mwongozo. Mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukusaidia katika kuendeleza majibu yako ya kufurahi . Yeye atakuwa na uwezo wa kuongozwa kupitia hatua zilizobaki za uharibifu wa utaratibu, kukusaidia kufanya kazi kwa njia ya hofu yako na kufikia hali iliyofurahishwa zaidi.
Mbali na kusaidia kupitia hatua za uharibifu wa utaratibu, mtoa huduma wako atakuwepo ili kukusaidia kupata wasiwasi uliopita, kushinda masuala ya kihisia, na kurudi ngazi yako ya awali ya utendaji.
Vyanzo:
Bourne, EJ (2011). Kitabu cha Wasiwasi na Phobia. 5th ed. Oakland, CA: Mpya Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Kitabu cha Upole na Kukubali kwa Wasiwasi: Mwongozo wa Kutoa Uhuru kutoka kwa Wasiwasi, Phobias, na Ukaidi Kutumia Kukubaliana na Tiba ya Kujitolea, 2nd ed., Oakland, CA: New Harbinger.