Vidokezo vya kukabiliana na wasiwasi wa chama cha ofisi
Ofisi ya wasiwasi wa chama ni tatizo kwa kila mtu; sio tu wale wanaosumbuliwa na wasiwasi wa kijamii. Ulishughulikia vizuri, chama cha ofisi ni fursa ya kujua wafanya kazi wako bora na uwezekano wa kujitolea mwenyewe kwa bwana wako vizuri. Kwa bahati mbaya, ikiwa unaishi na ugonjwa wa wasiwasi wa jamii (SAD) , chama cha likizo ya ofisi ya kila mwaka kinaweza kukujaza kwa hofu.
Je! Ni nini kuhusu vyama vya ofisi vinavyosababisha dhiki nyingi? Kwa wale walio na SAD, inaweza kuwa hofu ya aibu, kuhukumiwa na wengine, bila kujua nini cha kusema wakati wa majadiliano madogo-mambo yote haya yanaweza kuingia wakati unapoweka wenzake 100 katika chumba pamoja.
Wakati ni rahisi kusema, tu kupumzika na uwe mwenyewe, kwa wale walio na SAD hii huenda haifanyi hila. Ikiwa bado haujawasiliana na wasiwasi wako, panga kukaa tu kwa muda mfupi. Usiombe msamaha juu ya kuondoka; shangwe umefanya kuonekana licha ya wasiwasi wako.
Kwa upande mwingine, ikiwa unafanya kazi kwa wasiwasi wako lakini bado ni dhaifu juu ya ujuzi wako wa kijamii, hii ndiyo fursa yako ya kuthibitisha mwenyewe kwamba unaweza kufanya hivyo. Pata huko kuna furaha.
Kutana na watu wapya
Ingawa huenda unataka kukutana na watu wapya, fikiria hivi kwa njia hii-watu wengi unaokutana nao na kufanya marafiki na kazi, kidogo itakuwa kama kazi.
Kwa kweli, ikiwa unaweza kumkaribia kila mgeni kama rafiki usiyekutana, hatimaye chumba nzima kitajazwa na watu unaowajua. Wakati bado hupenda kufanya majadiliano madogo, angalau ungependa tabasamu na kumsikiliza Carol kwa uhasibu kwa sababu umesema naye kwenye chama cha ofisi.
Katika mstari huu, jaribu bora kwako
- tabasamu
- kufanya mawasiliano ya jicho
- tumia lugha ya wazi ya mwili
Hizi tabia tatu rahisi zitakuwezesha iwe rahisi zaidi kwa wengine kukukaribia na kufungua. Ikiwa, kwa upande mwingine, unasimama kwa mikono yako kifuani mwako, huenda umepinga mtu yeyote kutoka kujaribu kujaribu kuzungumza nawe.
Chagua Washirika wa Majadiliano
Mara nyingi ni rahisi kujiunga na mazungumzo ambayo yanaendelea. Inawezekana pia kuwa rahisi kuzungumza na mwenzi wa wafanya kazi, kwani huenda hawajui mtu yeyote kwenye chama na atashukuru kuwa na mtu anayesema naye.
Ikiwa unazungumza na wakuu wako huwafanya wasiwasi, angalau kuitingisha mikono na kusema hello ili kuwepo kwako kujulikane. Fikiria kitu fulani kabla ya kusema juu ya kile unachojitahidi, na kuinua ikiwa inaonekana inafaa wakati huo. Hii itasaidia kufanya hisia bora na itasaidia kupunguza wasiwasi kuhusu kutojua nini cha kusema.
Panga Mada Majadiliano
Wakati huo huo, majadiliano katika chama cha kazi hayana haja ya kuzunguka tu kazi yako.
- Jue kujua watu kwenye ngazi ya kibinafsi.
- Uliza maswali na usikilize kile wengine wanachosema.
- Pindisha juu ya matukio ya sasa, na uwe na utani machache ulioweza kukumbukwa tu.
- Kutoa pongezi za dhati na kuepuka kueneza uvumi wa ofisi.
Nini kuepuka
Kuna mambo ambayo unapaswa kuepuka kabisa katika chama cha ofisi:
- Kuunga mkono nje dakika ya mwisho. Tenda chama kama kazi ya kazi na ujiamishe mwenyewe kwenda hata kama una wasiwasi. Ikiwa unapaswa kuondoka baada ya saa, hiyo ni sawa.
- Kuepuka kila mtu. Ikiwa wewe ni wasiwasi sana kuchanganya, kujitolea kwa kazi katika chama ili kukuwezesha kuwa busy na kuingiliana na wengine.
- Kunywa sana. Wewe ni hatari ya kutumia pombe kama njia ya kukabiliana na wasiwasi wa kijamii. Ikiwa unapaswa kunywa, pata kitu cha kula na uingize vinywaji vya pombe na vinywaji ambavyo si vya pombe.
Kuacha Party Party
Endelea mazungumzo uliyoanza wakati wa chama cha ofisi baada ya hapo, kuendeleza mahusiano ya kibinafsi na wafanya kazi.
Mara baada ya chama, fanya maelezo.
- Andika majina ya wanandoa na watoto.
- Fanya maelezo ya maslahi na matamanio
Kisha, kufuatilia na mazungumzo au barua pepe zinazoonyesha kukumbuka maelezo muhimu kuhusu wengine. Hata tu kutuma kiungo kwenye makala ambazo mtu anaweza kuwa na hamu huonyesha kwamba ulikuwa unasikiliza.
Neno Kutoka
Inaweza kuwa vigumu kukabiliana na majukumu ya kijamii ya kazi wakati unapokuwa unakabiliwa na SAD. Hizi ni vidokezo vingine rahisi vya kukabiliana na vyama vya ofisi. Ikiwa wasiwasi wako wa kijamii ni mkali na haujajitafuta msaada, uchunguzi wa kitaaluma na matibabu kama vile dawa au tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) inaweza kuwa na utaratibu.
Vyanzo:
Dukcevich, D. Ofisi ya chama cha kuongoza maisha.
Chuo Kikuu cha Ryerson. Kuishi chama cha ofisi yako.