Kazi inaweza kusababisha maumivu mengi kwa wale walio na ADD / ADHD . Kupata mikakati yenye ufanisi kukusaidia kukabiliana na maeneo ya udhaifu inaweza kufanya tofauti kubwa katika mafanikio ya kazi yako na furaha ya jumla. Hapa kuna vidokezo na mikakati ya kufanya maisha yako ya kazi iwe rahisi na yenye matokeo zaidi.
Maeneo ya Juu ya Kazi Ugumu
Kwa nini mahali pa kazi ni ngumu kwa watu ADD / ADHD?
Hapa ni baadhi ya changamoto za juu zinazoweza kupata kati yako na mafanikio ya kazi:
- kukaa kulenga kazi,
- kutatua vikwazo,
- ugawaji,
- kuchukua kazi nyingi na si kumaliza,
- kushindwa kufikia muda uliopangwa,
- makini katika mikutano ndefu,
- kukosa maelezo muhimu katika mazungumzo,
- uzito,
- kusahau,
- kuwasiliana na wengine kwa njia ya ufanisi,
- hisia zisizostahili
Epuka Multitasking Kukaa Focused
Kuendelea kulenga na kazi ni muhimu ili kupata kazi kukamilika. Watu wengine hupata kuwa hii ni wakati multitasking inakuwa tatizo. Badala ya kukaa juu ya kazi moja, mtu anajihusisha na kazi nyingi lakini hakuna yeyote aliyekamilika.
Wakati akili ya mtu inapoanza kutembea na inapotoshwa, sio kazi tu ambayo haifanyi kazi, watu wengi hupata kwamba wanaishi kumaliza kazi au kufanya kazi nyumbani usiku au mwishoni mwa wiki ili kupata. Hii mara nyingi hujenga dhiki zaidi na chini ya kupungua kwa kujifurahisha.
Pia inaathiri maisha ya nyumbani na inafanya kuwa vigumu zaidi kuweka usawa wa maisha ya maisha.
Kuvunja Siku Uingie Muda Machache wa Muda wa Kufanya Kazini
Unaweza kuunda tofauti kwenye mkakati huu wa ofisi:
Ratiba siku kamili katika vitalu 4 vya saa 2, dakika 45, na dakika 30. Kisha, nguvu chini ya mradi mmoja kwa muda wa dakika 45, kisha ubadilishe kwenye mradi tofauti kwa dakika 45 kisha uchukua muda wa dakika 30. Hii inahakikisha aina na nafasi ya kuamka na kusonga - njia zote mbili za kukamilisha kazi bila maumivu mengi!
Kuvunja Kazi Kutoka kwenye Chunks Zisizoweza Kudhibitiwa
Kuvunja kazi hadi vipande vidogo vidogo vinaweza kukusaidia kujisikia chini ya kuzidiwa na kila kitu cha kufanya. Wakati kazi inahisi kuwa haiwezi kushindwa, kupiga kura kwa haraka kunaweza kuchukua haraka na inaweza kuwa vigumu kuanza kwenye kazi yoyote. Kazi ya kuunganisha katika hatua ndogo, zinazoweza kudhibitiwa husaidia.
Tumia muda
Kuna njia zaidi ya moja ya kutumia timer. Kwa watu wengine, kuweka ratiba ya dakika 45 ya kazi ikifuatiwa na mapumziko ya dakika 15 inaweza kuwa rahisi kufikia siku. Kipindi cha muda mfupi cha kazi / mapumziko kinaweza kufanya kazi vizuri kwa watu wengine. Hila ni kuwa na uhakika kwamba kiasi cha muda unaruhusu kazi ni muhimu kutosha kukamilisha sehemu ya kazi iliyopo - na muda wa kupumzika ni muda mrefu wa kutosha kujisikia urejeshwa lakini mfupi kwa muda mfupi ili kuepuka kushiriki katika shughuli mpya.
Tumia Vikumbusho vya Visual
Hapa ni njia ya ubunifu na ya kujifurahisha ya kukaa tahadhari na kuzingatia kazi: chapisho za kibinafsi za kibinafsi karibu na ofisi ili kukumbusha sheria za kijamii na kazi ambayo itakusaidia kusimamia siku yako. Mapendekezo machache:
- TTF - Muda wa Kuzingatia
- LABP - Kusikiliza na Uwepo
- CTT - Hesabu hadi kumi
Unganisha na Wafanyabiashara Wakubwa
Mshirika wa ushirikiano wa kuunga mkono ambaye anaelewa masuala yako na kuendelea na kazi inaweza kuwa msaada mkubwa kukuelekeza.
Baadhi ya watu wamegundua kwamba imesaidia kugawana habari kuhusu ADD / ADHD na waajiri wao na pamoja kuja na makao rahisi ili kufanya kazi kufanikiwa zaidi. Kwa wengine, hata hivyo, hii imekuwa eneo la kuepuka iwezekanavyo.
Tumia "Fidgit" ya Mkono Ili Kukusaidia Kuzingatia Katika Mikutano Mrefu
Kuleta kitu na wewe kwenye mikutano - mpira mdogo unaozunguka mikononi mwako, mpira wa Koosh wa tactile kufuta, kalamu kwa pande zote kwa vidole, karatasi ya doodling. Kalamu na karatasi pia husaidia kutumia maelezo au kuacha mawazo yoyote, maswali, au mawazo ambayo yanaingia kichwa chako wakati wa mkutano.
Angalia ili Uhakikishe Una Ujumbe
Ikiwa ungependa kupoteza mwelekeo wakati mtu anapozungumza na wewe, jaribu kupitisha tena kile kinachosema mara kwa mara wakati wa mazungumzo. Hii inakuwezesha kuwa hai na kushiriki na inasaidia kuwahakikishia kuwa unapata na kuelewa pointi muhimu ambazo mtu anajaribu kufikisha.
Unaweza kufanya hivyo kwa barua pepe au memo ikiwa ni rahisi na ufanisi zaidi. Vinginevyo, ikiwa unajikuta ukikuja wakati wa mazungumzo na kutambua kuwa haujui kile kilichosemwa tu, tu uombe ili kurudia.
Piga kelele Kuepuka Vikwazo
Ikiwezekana, ombi ofisi binafsi na kufunga mlango wa kuzuia vikwazo kutoka kwa wengine. Ikiwa hii haiwezekani, kuomba kuwekwa mahali pengine mbali na eneo la kazi kuu. Bila shaka, chaguo hizi hazipatikani. Wengi wamegundua plugs za sikio, kelele nyeupe, na muziki wa laini kuwa na manufaa.
Tumia wapangaji ili kuepuka uharibifu na usahau
Pata tabia ya kutumia kikamilifu kalenda kubwa, wapangaji wa siku, PDAs, orodha ya kila siku na orodha. Weka na mkakati unaokufanyia kazi.
Tumia Mbinu za Kudumisha Ili Kudhibiti Wakati Unapofadhaika
Chukua dakika ili kupunguza na kukusanya mawazo yako. Ikiwa hisia zinakuwa zenye mno sana, jihadhari mwenyewe kutokana na mazungumzo mpaka uwe na udhibiti bora. Andika vitu chini ili kujiandaa kwa nini cha kusema. Fanya mazoezi.