Hebu Go Panic na Sleep Soundly
Kutoa wasiwasi ni maana ya kutokuwa na wasiwasi, wasiwasi, na wasiwasi ambao watu wengi wamezoea kila mara. Kwa watu wenye shida ya wasiwasi, haya yamekuwa njia ya uzima ambayo inahitaji kusimamiwa kwa makini ili kufanya kazi na kuishi maisha yenye kutimiza.
Ikiwa umejatibiwa na ugonjwa wa wasiwasi, kama vile ugonjwa wa hofu , unaweza kupata vigumu kudhibiti uhai wako au hofu.
Watu wengi hupata wasiwasi wa asubuhi, wakisikia wasiohifadhiwa siku zijazo. Wengine wanajitahidi na wasiwasi wakati wote mchana, wakiwa na hisia nyingi kwa siku. Wakati watu wengi watakapoona kwamba jioni zao zinajazwa na wasiwasi na wasiwasi kuhusiana na wasiwasi.
Mkazo ambao hupiga jioni unaweza kuwa unafadhaika sana kwa sababu inaweza kuchukua mbali na muda wako wa bure, zap yako nishati, na hata kuchangia kwenye masuala ya usingizi . Kwa wagonjwa wa hofu, kuongezeka kwa wasiwasi kunaweza kusababisha mashambulizi ya hofu . Kwa bahati nzuri, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kusaidia kupunguza wasiwasi wako wa jioni, kuruhusu jioni ya kupendeza na kufurahi usiku wa kupumzika. Kusoma mbele kwa vidokezo 6 kwa hiyo inaweza kukusaidia kushinda wasiwasi jioni.
Weka Kipaumbele Mapema
Wengi wetu hutoka kwenye shughuli moja hadi ijayo katika siku zetu bila kuzingatia kwa kweli jinsi tunavyohisi, tuache tu jinsi tunapenda kujisikia. Kwa mfano, umewahi kurudi nyumbani baada ya siku ndefu ya kazi na kufikiria mwenyewe, "Mimi nataka kupumzika na kufurahia jioni hii?"
Uwezekano mkubwa kuwa wewe ni busy sana au unasumbuliwa kuacha na kutafakari jinsi unataka jioni yako kuwa. Hata hivyo, kwa kuweka nia mapema, wewe ni zaidi ya kupata matokeo unayotaka. Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa unakumbuka kila siku kuwa umeamua kuwa na jioni ya amani, wewe ni uwezekano mkubwa wa kuhisi hivyo kwa njia hiyo.
Kukumbuka kuweka nia ni rahisi wakati ukiweka alama fulani katika siku yako kwa ajili yake. Kwa mfano, wakati wa kuhamisha nyumbani kutoka kwa kazi, huenda ukaenda katika akili yako shida yote uliyoifanya siku hiyo. Kwa wakati fulani wakati wa kuendesha nyumba yako, kama vile unapoendesha gari juu ya daraja au kupitisha alama fulani, unaweza kuweka nia ya kuruhusu matatizo ya kazi kutoka hatua hiyo mbele na kufurahia jioni yako yote.
Chaguo jingine linaweza kuweka kengele inayo kukukumbusha kuweka nia yako kwa jioni nzuri. Bila kujali wakati gani wa kazi za haraka kwako, pata tabia ya kuweka lengo lako la jinsi unataka kujisikia kila jioni.
Jifunze Kuwa Sasa
Pamoja na mstari huo wa kuwasiliana na jinsi tunavyohisi kujisikia, wengi wetu hutumia muda mwingi hatujui au kufutwa kwa wakati huu. Kwa kufanya jitihada kuwa na akili zaidi, unaweza kuwa na uwezo wa kufurahia jioni yako. Uwezo wa akili unaweza kukuzuia usiwe na wasiwasi juu ya kichwa chako na kukuruhusu kutambua kwamba hupaswi kuguswa na kila mawazo ambayo yanaingia kwenye akili yako.
Ujasiri ni ujuzi ambao unaweza kujifunza kwa njia ya shughuli kama kutafakari akili. Hata hivyo, kama hiyo inaonekana isiyo ya kawaida au pia ya muda kwa maisha yako, unaweza daima tu kujitahidi kuwa na ufahamu zaidi wa maisha kama ni badala ya kutafuta akili yako kwa hofu na hofu.
Jaribu kusikiliza kwa karibu na wapendwa wako, kufurahia chakula unachokula, tazama uzuri wa dunia - hizi ni njia zote rahisi za kushinikiza wasiwasi mbali na kuwa na akili zaidi.
Acha Saa Baadhi ya Mpito
Muda wa mpito ni wakati unahitajika kati ya kazi. Wengi wetu hudharau muda gani wa mabadiliko unaohitajika. Kwa mfano, jioni yako inaweza kuwa na kazi nyingi tofauti ambazo unahitaji di kabla ya kwenda kulala.
Chochote cha muda ulichopewa kwa kila kazi, ongeza muda kidogo zaidi kama buffer lazima kazi itachukua muda mrefu zaidi kuliko unafikiri. Kwa njia hiyo utakuwa kuepuka kujisikia kusumbuliwa, kujaribu kujishughulisha sana kabla ya kulala.
Jitayarishe kwa Siku inayofuata
Watu wengi wanaona kuwa na wasiwasi-kuwashawishi kufikiri juu ya yote wanayohitaji kufanya siku yavu. Moja ya mambo bora ya kufanya ili kuepuka aina hii ya wasiwasi ni kuwa tayari. Pata tayari kama iwezekanavyo, kama kuwa na nguo zako zilichukua, lunja na mifuko iliyojaa, na kuweka saa ya saa. Kuweka kiasi kidogo cha juhudi katika maandalizi inaweza kusaidia kuweka wasiwasi jioni chini ya udhibiti.
Unda nafasi fulani ya kuondosha
Wakati kila kitu kinafanywa usiku na tayari kwa siku inayofuata, unahitaji wakati wa kupumzika na kurejesha tena. Weka kando kila jioni tu kupumzika na kuruhusu kwenda. Unaweza kupata nzuri kufanya mazoezi ya kufurahi, kama vile kupumua kina , habari , au yoga . Pengine unapata faraja kusoma kitabu. Labda ununind bora zaidi na umwagaji wa joto au chai.
Bila kujali nini kinachokuletea utulivu, kutumia angalau dakika 10 kwa muda mdogo kila jioni. Kufanya hivyo itawawezesha kujisikia ukiwa wakati wa jioni yako na huenda hata kuwa mwanzo wa kupumzika usiku mzuri .
Kuanzisha Mara kwa mara ya Kulala
Kuanzisha utaratibu wa kulala unakuwezesha kuzingatia kuchukua hatua za ufanisi kwako mwenyewe badala ya kuzunguka katika wasiwasi wako. Mfumo wako wa kulala unaweza kujumuisha shughuli kama vile kuoga, kusaga meno yako, kubadili pajamas, kusoma kutoka kitabu cha kuvutia, sala, au kusikiliza muziki.
Mfumo wako wa kulala unapaswa kuanzishwa ili kukusaidia kukuweka kwa uzuri zaidi. Usijumuishe shughuli zozote zinazoweza kuchochea, kama vile kusoma kupitia vyombo vya habari vya kijamii au kuangalia TV. Badala yake, kuruhusu utaratibu wako uwe utulivu, uongoze kwako usingizi. Hii itakuwa ishara kwa ubongo wako kuwa ni wakati wa kupumzika na itawawezesha kwenda kulala bila akili na wasiwasi akili.