Wakati mashambulizi ya hofu na wasiwasi kukuzuia usiku
Watu wenye ugonjwa wa hofu, mashambulizi ya hofu, na matatizo mengine ya wasiwasi mara nyingi wanahusika na masuala ya usingizi. Mawazo mabaya na hofu zinaweza kukuzuia usingizi usiku. Wakati dalili za shida za hofu na wasiwasi zinaweza kukuamsha kutoka usingizi wako. Je, ni hofu zinazoendelea, dalili za wasiwasi, na mashambulizi ya hofu ya kukuzuia kupata upumziko unayohitaji?
Yafuatayo inaelezea masuala ya kawaida ya usingizi kwa watu wenye shida ya hofu, pamoja na njia za kupata matatizo haya kutibiwa.
Je, wasiwasi na wasiwasi kukuweka?
Watu wengi walio na shida za wasiwasi wana wakati mgumu kusimamia mawazo mabaya na wasiwasi. Kama mtu mwenye ugonjwa wa hofu , unaweza kuwa wote wamejisikia hisia zisizo na wasiwasi wa wasiwasi mara kwa mara. Unaweza kujisikia wasiwasi juu ya mambo mengi ya maisha yako. Labda una wasiwasi juu ya matukio ambayo yamepita, hali yako ya sasa, au kile kilichopita katika siku zijazo. Unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kazi yako, mahusiano, na majukumu mengine katika maisha yako.
Bila kujali chanzo cha wasiwasi wako, hisia hizi za kutokuwa na wasiwasi pia inaweza kuwa chanzo cha matatizo ambayo inakuzuia kupata upumziko mzuri wa usiku. Kuhangaika usiku unaweza kuwa vigumu "kufunga" mawazo yako na kupata mapumziko unayohitaji. Mawazo yenye shida yanaweza hata kusababisha usumbufu usingizi, kama vile usingizi, na kuifanya vigumu kuanguka au kulala usingizi kwa kipindi cha muda mrefu.
Mashambulizi ya hofu ya Nocturnal
Mashambulizi ya hofu ni dalili kuu ya ugonjwa wa hofu lakini pia inaweza kuhusishwa na hali nyingine za afya ya akili, ikiwa ni pamoja na agoraphobia , unyogovu , ugonjwa wa kulazimisha obsidi ( OCD ), ugonjwa wa shida baada ya shida ( PTSD ), na phobias maalum . Mashambulizi haya yanaweza pia kuhusishwa na hali ya matibabu, kama vile ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS) au ugonjwa wa ugonjwa wa gastroesophageal (GERD).
Mashambulizi ya hofu mara nyingi hupata uzoefu kupitia mchanganyiko wa dalili za kimwili, za kiakili, na za kihisia. Hisia za kawaida za somatic zinazotokea wakati wa mashambulizi ya hofu zinajumuisha kupiga moyo, kutetemeka, kutetemeka , hisia za kupoteza na kupiga mimba, maumivu ya kifua , kizunguzungu, kupumua kwa pumzi , jasho kubwa na kichefuchefu. Mtu anaweza kuogopa na kuwa na dalili za depersonalization na derealization , na kupata hisia ya kukatwa kutoka kwa nafsi na ukweli. Wakati hofu ya mgomo, mtu anaweza pia kuogopa kupoteza udhibiti, kwenda kibaya, au hata kufa kutokana na dalili hizi.
Mashambulizi ya hofu ya usiku hushiriki dalili hizo sawa na mashambulizi ya hofu yanayotokea wakati wa mchana. Hata hivyo, mashambulizi ya hofu ya usiku hutokea wakati mtu amelala. Kuondoka kwa mashambulizi ya hofu kunaweza kuongeza hofu na wasiwasi, na uwezekano wa kusababisha maswala ya usingizi. Alipoamka kutokana na mashambulizi ya hofu, mtu anaweza kupata vigumu kurudi kulala. Ikiwa hutokea mara kwa mara, mtu anaweza kukabiliwa na kunyimwa.
Mashambulizi ya hofu ya usiku yamehusishwa na matatizo mengine ya kulala, ikiwa ni pamoja na:
- Kulala Apnea - Mojawapo ya matatizo ya kawaida ya usingizi, apnea ya usingizi husababisha mtu apate kuvunjika ghafla kwa kupumua au pumzi kali sana wakati amelala. Baadhi ya dalili za apnea ya usingizi, kama vile kupumua kwa pumzi na hisia za kutosha, huwa na mashambulizi ya hofu ya usiku.
- Kulala kupooza - Mara nyingi hali ya kutisha, kulala kupooza hutokea wakati mtu anapozidi kuwa macho lakini hawezi kusonga, kuzungumza, au kupata udhibiti juu ya mwili. Wakati kulala kupooza hutokea, mtu anaweza hofu ya kuhamishwa au hofu ya kamwe kuamka. Kulala kupooza mara nyingi huweka kama mtu anaweza kulala au kuamka na husababishwa na kuvuruga kwa mzunguko wa usingizi. Hali hii inajumuisha hisia za kupoteza na hofu ya kupoteza udhibiti. Masomo fulani yamegundua ushirikiano mkubwa kati ya kulala kupooza na matatizo ya wasiwasi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa hofu.
- Vitu vya ndoto - Kutisha au kutisha ndoto kunaweza kutokea na kuanza kwa mashambulizi ya hofu ya usiku. Mtu anaweza kuamka kutoka kwa ndoto na kuanza kupata dalili zisizo na wasiwasi za shambulio la hofu, kama vile jasho kubwa, kasi ya moyo, au hofu kali na wasiwasi.
- Hofu ya usiku - Usiku wa hofu ni wa kawaida zaidi kati ya watoto lakini unaweza kuwapo kwa watu wazima. Mengi kama mashambulizi ya hofu ya usiku, hofu usiku huhusisha hisia kali za hofu na hofu, kutetemeka, kutapika, kutetemeka, na hisia za hofu na hofu. Hofu ya usiku ni tofauti na mashambulizi ya hofu kwa kuwa hutokea wakati wa ndoto kali na mara nyingi huhusisha kupiga kelele, harakati za kusonga, na kilio. Mtu anaye na hofu za usiku mara nyingi hajui dalili zao, ambazo hupungua mara moja wanapoamsha.
Kupata Treated kwa Matatizo ya hofu, Vita vya Hofu, na Matatizo ya Usingizi
Mashambulizi ya hofu na wasiwasi haipaswi kukuzuia kupata upumziko unayohitaji. Ratiba miadi na daktari wako ikiwa unaamini umeanzisha usumbufu wa usingizi na / au unakabiliwa na dalili za ugonjwa wa hofu, wasiwasi, na mashambulizi ya hofu. Madawa ya ugonjwa wa hofu , kama vile magonjwa ya kulevya na dawa za kupambana na wasiwasi zinaweza kusaidia kupunguza ukali wa mashambulizi yako ya mchana na ya mshtuko wa hofu. Psychotherapy pia inaweza kukusaidia kuendeleza njia za kuacha wasiwasi , kupata usafi wa kulala vizuri, na kujifunza mikakati bora ya kupata njia ya mashambulizi ya hofu .
Vyanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Ugonjwa wa Akili . 2013.
Cervena K, Matousek M, Prasko J, Brunovsky M, Paskova B. Mvuruko wa Kulala Katika Wagonjwa waliopatwa na Matatizo ya hofu. Dawa ya Kulala. 2005; 6 (2), 149-153.
Papadimitriou GN, Linkowski P. Uvamizi wa usingizi katika matatizo ya wasiwasi. Mapitio ya Kimataifa ya Psychiatry . 2005; 17 (4), 229-236.