Mawazo na Maadili yako yanaweza kuathiri hofu yako na wasiwasi
Kwa mujibu wa nadharia za tiba ya utambuzi, mawazo yako na maadili huamua jinsi unavyojiona na ulimwengu uliokuzunguka. Mawazo na imani ambazo zinatokana na tamaa zinaweza kuathiri vibaya hisia zako, hisia na afya ya akili. Dhana hizi za hatari ni masuala ya kawaida ambayo yanaweza kuchangia dalili za matatizo na hisia za wasiwasi .
Kuelewa Uaminifu wa Kujivunja na Sifa za Kufikiria Hasira
Ili kuondokana na mwelekeo mbaya wa kufikiri na imani za kujitegemea, ni muhimu kuelewa ufafanuzi na tofauti kati ya dhana hizi mbili.
Imani ya kushinda yenyewe : mfumo wako wa imani unaundwa na maoni yako binafsi, mitazamo, na maadili. Imani yako daima na wewe, kuunda njia ambayo unajiona na ulimwengu unaokuzunguka. Imani ya kushindwa yenyewe inaweza kukuweka kwa kushindwa na kutoridhika. Kwa mfano, ikiwa ni imani yako kwamba kujithamini kwako ni kuamua tu kwa mafanikio yako, utakuwa tu kujisikia kutimiza wakati unapostahili katika kazi yako, kufikia malengo yako, au kufikia kiwango cha hali ya taka.
Imani ya kushindwa yenyewe inakuja katika makundi mawili: imani ya kibinafsi unao kuhusu wewe mwenyewe na imani za kibinafsi ambazo hubeba kuhusu mahusiano yako. Imani ya kujitegemea yenye kushindwa inahusu mambo kama vile gari la ukamilifu , idhini, na mafanikio, wakati imani za kibinafsi za kushindwa zinaweza kuhusisha hisia za kulaumiwa, kuzingatia, na hofu ya migogoro.
Mwelekeo mbaya wa kufikiri: Tofauti na imani za kushindwa kujitegemea, mifumo isiyofikiri hasi sio daima na wewe. Badala yake, wao hupitia tu wakati unakabiliwa na suala. Pia inajulikana kama upotofu wa utambuzi , mawazo haya mabaya atakuja akilini wakati wa shida na kuimarisha imani zako za kushindwa.
Kwa mfano, pengine unashikilia imani yenye kushindwa yenyewe kuwa thamani yako inaelezewa tu na mafanikio yako. Unaweza kujisikia vizuri wakati unapoweza kufikia malengo yako. Hata hivyo, wakati unakabiliwa na vikwazo visivyosababishwa au vikwazo, mwelekeo mbaya wa kufikiri unaweza kusababisha wewe kuchambua au kupanua ukali wa hali, hatimaye kuchochea wasiwasi usio na msingi.
Katika hali kama hizo, unaweza kuanza kuwa na mawazo mabaya, kama vile kujitaja "kushindwa" au kujidai kuwa haufikii lengo lako. Unaweza kufikiri mwenyewe, "Siwezi kuwa na mafanikio" au "haipaswi kuwa na maana ya kuwa." Baada ya muda, mawazo haya yanaweza kudharau mtu binafsi na inaweza hata kuchangia kwa dalili za unyogovu na shida ya hofu .
Kushinda Imani ya Kuzuia na Mawazo Mbaya
Imani zetu ni kujifunza na kuendelezwa kwa muda, na kuwafanya kuwa vigumu sana kubadili. Vivyo hivyo, mwelekeo wa mawazo huwa njia ya kawaida ya kufikiri ambayo imeingizwa, sisi mara nyingi hawajui. Hata hivyo, kuna njia za kuvunja mzunguko wa imani za kushindwa binafsi na mifumo ya kufikiri hasi.
Kuinua juu ya imani zako za kushindwa na mawazo mabaya , kuanza kwa kutambua wakati masuala haya yatokea katika maisha yako.
Kwa mfano, angalia mtazamo wako juu ya maisha na jinsi unavyoitikia kwa matatizo tofauti. Je! Unakabiliwa na matatizo yako kichwa au unakabiliwa na mawazo mabaya? Je, maisha ni kamili ya uwezekano au unaona kioo kama daima kuwa nusu tupu?
Baada ya kuanza kukubali imani za kushindwa binafsi na mifumo ya kufikiri hasi, kuchukua udhibiti wa nyuma kwa kuwazuia. Kwa mfano, ikiwa unahisi kuwa hauna kutosha, swali ikiwa ni kweli kwamba wengine hukubali tu uhuru na kutofaulu. Je, wewe ni "mwenye kusikitisha" kama huwezi kufikia kiasi fulani cha mafanikio? Je! Daima unashindwa katika kile ulichokiweka kutekeleza?
Endelea kushindana na imani na mawazo yako, ukawachagua na kuwa na mazuri zaidi na ya kweli. Unapoanza kukabiliana na maoni yako mabaya, unaweza kuanza kuona jinsi wengi wao sio kweli katika maisha yako. Badala ya kudhani mbaya zaidi, unaweza kufikiria mwenyewe kwamba unahisi kukata tamaa haukufikia lengo fulani, lakini kukubali kwamba unajifunza na kukua kutokana na makosa yako na vikwazo.
Kuendeleza imani mpya na njia za kufikiri itahitaji jitihada za ziada na ufanisi kwa sehemu yako. Kupitia ufuatiliaji, kukabiliana na, na kufikiria upya mawazo na imani yako mbaya, unaweza "kuepuka" au kubadili zaidi kwa kuwalea, kuwezesha, na kuhimiza njia za kutazama maisha yako. Baada ya muda, unaweza kuhamasisha mawazo na imani yako kwa wale wanaofaa zaidi na wa kweli.
Chanzo:
Burns, DD (2006). Wakati mashambulizi ya hofu: Tiba mpya ya wasio na madawa ya kulevya ambayo inaweza kubadilisha maisha yako. NY: Vitabu vya Broadway.