Imani ya Ubaya na Matatizo ya hofu
Tiba ya utambuzi inategemea dhana kwamba mawazo na imani mbaya za mtu huathiri jinsi mtu anavyohisi. Kama aina ya psychotherapy, tiba ya utambuzi inafanya kazi kusaidia kubadilisha mfumo wa imani kama njia ya kujenga mawazo zaidi ya kweli na mazuri. Kulingana na nadharia ya tiba ya utambuzi, imani yenyewe ya kushindwa huchangia sana matatizo ya hisia na wasiwasi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa unyogovu na hofu.
Imani ya kushinda yenyewe huanguka katika moja ya makundi mawili: mtu binafsi au wa kibinafsi. Imani binafsi ya kushindwa imani inahusisha njia ambayo tunapima thamani yetu binafsi. Aina hizi za imani huhusisha mambo ya ukamilifu na haja ya kufanikiwa na kupitishwa. Kwa upande mwingine, imani za kibinafsi za kushindwa, kwa upande mwingine, zinahusika na imani zetu kuhusu uhusiano wetu na wengine. Hizi ni pamoja na mawazo yetu kuhusu jinsi uhusiano wetu wa kijamii unapaswa kuwa, kama vile tunavyoamini wengine wanapaswa kututendea.
Kuwa na shida ya hofu inaweza kuathiri sana mahusiano yetu. Imani ya kushinda juu ya uhusiano wetu na wengine inaweza kuongeza tatizo hili. Yafuatayo inaelezea imani za kibinafsi za kushindwa ambazo ni za kawaida kati ya wale walio na shida ya hofu , mashambulizi ya hofu , na agoraphobia. Angalia kama wewe kutambua mfumo wako wa imani katika yoyote ya imani hizi mbaya na kujifunza njia za kuwapita.
Jaji
Watu wenye ugonjwa wa hofu huwa na mawazo mabaya , ambayo mara nyingi hujumuisha aina fulani ya kujidai. Kwa mfano, unaweza kujishutumu kwa dalili zako za hofu , unafikiri kwamba ikiwa ungekuwa unajidhibiti zaidi, basi huwezi kukabiliana na mashambulizi ya wasiwasi na hofu.
Imani ya kushinda juu ya lawama inaweza pia kuathiri mahusiano yetu na wengine.
Kwa mfano, pengine unakabiliwa na mgogoro fulani na mtu mwingine. Je, unawashawishi kulaumu kwa tofauti unazopata au unaweza kuona jinsi umeweza kuchangia kwa kutofautiana?
Mahusiano mengi yanakabiliwa na mgogoro fulani, na wakati mwingine, watu wengine watatuacha. Hata hivyo, matatizo katika uhusiano mara nyingi huhusisha pande zote mbili. Fikiria juu ya mahusiano yako mwenyewe na uamua kama unawashtaki wengine wakati uhusiano wako sio unavyotaka wawe. Tatua ya kuruhusu imani hii ya kushindwa na kuanza kutambua jukumu lako na majukumu katika mahusiano. Uhalifu utakukuta chini na hakika umeshinda 'tofauti yoyote ambayo unaweza kuwa na wengine.
Kuwasilisha kwa Wengine
Kuwezesha zaidi kunaweza kutokea kwa imani ya uongo kwamba lazima uwasilishe wengine ili wapendwe. Unapoingia katika imani hii yenye kushindwa, daima huweka wengine 'na unahitaji kabla yako mwenyewe. Ingawa unaweza kufurahia kuwa na manufaa kwa wengine, tabia ya kujishughulisha kwa uaminifu kuwa daima unashirikiana na kile ambacho wengine wanatarajia, bado hujisikia furaha kama matakwa yako mwenyewe hayajafikiri.
Kujishughulisha pia kunahusisha hofu ya kuwa peke yake.
Watu wengi wenye ugonjwa wa hofu na agoraphobia wanahisi hisia na upweke. Kwa mfano, unaweza kuepuka mwingiliano wa kijamii kutokana na kuwa na wasiwasi juu ya jinsi wengine watachukua ikiwa wanajua kuhusu hali yako. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba licha ya dalili zako, wewe ni mtu mwenye thamani. Unastahili urafiki na upendo bila kuwa na wasiwasi daima kwa wengine.
Hofu ya Migogoro
Watu wengi hawapendi mgogoro kwa sababu inaweza kuleta hisia nyingi zisizo na wasiwasi. Ni kweli kwamba migogoro katika uhusiano wetu inaweza kusababisha hisia za hasira, dhiki, na hofu.
Hata hivyo, hii inaweza kuwa imani yenyewe yenye kushindwa wakati mgogoro unaepukwa nje ya hofu ya kukataliwa kutoka kwa wengine. Kuepuka migogoro kwa uwezekano mkubwa hautaongoza aina yoyote ya azimio. Inaweza kweli kuchangia hisia za ziada za shida na wasiwasi. Kuepuka migogoro inaweza kuwa suluhisho la haraka, lakini kwa muda mrefu, inaweza kusababisha mambo kuwa mabaya zaidi.
Kuondokana na Maumini ya Kuzuia Mwenyewe
Ili kuondokana na mawazo mabaya na imani za kushindwa kujitegemea, unahitaji kutambua wakati zinatokea katika maisha yako. Kuanza kutambua kama una imani yoyote yenye kushindwa ambayo inakuzuia kuwa na uhusiano na afya. Jiulize kama wewe mara nyingi unawashtaki wengine, kuwa unajisi sana na wengine, au kuepuka migogoro kwa gharama zote.
Kwa kutambua imani zako binafsi za kushindwa, unaweza kuanza kufanya mabadiliko katika mfumo wako wa imani. Kwa mfano, badala ya kumlaumu mtu mwingine, jaribu kuchunguza ni jukumu gani unalocheza katika uhusiano huo. Acha sadaka ambao wewe ni ili kuwafanya wengine wawe na furaha na unaweza kushangazwa na jinsi unavyohisi zaidi. Migogoro haina maana ya matusi au hoja. Badala ya kufunika kichwa chako katika mchanga, ushindana na ushikamanifu, ukomavu, na heshima.
Fanya kuwa na tabia ya kuuliza na kufikiri tena mawazo yako na imani zako. Kwa kuendelea kurekebisha imani zako za kushindwa, unaweza kubadilisha maoni yako kwa wale wanaofaa zaidi na wa kweli. Baada ya muda, unaweza kupata kwamba huna kushikilia tena imani za kushindwa na kuondokana na mawazo yako mabaya .
Chanzo:
Burns, DD (2006). Wakati mashambulizi ya hofu: Tiba mpya ya wasio na madawa ya kulevya ambayo inaweza kubadilisha maisha yako. NY: Vitabu vya Broadway.