Jinsi Ukamilifu Unaweza Kuathiri hofu na wasiwasi
Ukamilifu wa kutosha unaweza kusababisha hisia za dhiki na wasiwasi. Yafuatayo inaonekana jinsi ukamilifu unavyohusishwa na hofu, wasiwasi, na shida ya hofu.
Je, ni Ukamilifu?
Kwa maneno ya msingi, ukamilifu ni hamu ya kuwa mtu mkamilifu. Ukamilifu wa ukamilifu unahusisha viwango vya juu ambavyo mtu hutekeleza kufikia, tamaa ya kukubaliwa na wengine, na haja ya kufanikiwa kwa gharama zote.
Kuzingatia tabia ya tabia, "mkamilifu" ni mtu ambaye anatamani kuwa na hatia katika yote anayofanya.
Kuna matokeo mazuri na mabaya ya ukamilifu. Kwa upande wa kuhimiza, ukamilifu unaweza kuwa sababu inayohamasisha kufanikisha malengo yako, kufanya mazoezi ya kujitegemea, kutoa kazi bora, na kujitahidi zaidi katika jitihada za baadaye. Watu ambao hutumia ukamilifu kwa njia nzuri ni mara nyingi mafanikio yanazingatia na yanayotokana, ambayo inaweza kusaidia kufikia matarajio mengi katika maisha.
Kwa bahati mbaya, watu wengi ambao wanajitahidi kwa ukamilifu mara nyingi hushindana na sifa hii: kuanzisha viwango vya juu sana na vigumu kufikia. Bora hii huweka mtu kwa kushindwa, tamaa, na kutathmini binafsi hasi. Mara nyingi watu wanaojitenga wanajitahidi sana, na wanaweza hata kuchunguza utendaji wa wengine wakati hauishi kulingana na viwango vyao vibaya.
Wafanyabiashara pia wanasumbuliwa sana na jinsi wengine wanavyowaona, wakichunguza wenyewe kujithamini kwa mafanikio yao. Watu wengine hujeruhiwa sana na dhiki na mahitaji ya ukamilifu kwamba hawawezi kuanza kazi. Kuogopa kushindwa kunaweza kusababisha uzuiaji au usifuatie kile ambacho mtu hutekeleza.
Ukamilifu na Matatizo ya hofu
Watu wengi wanakabiliwa na mambo mabaya ya ukamilifu, na watu walio na shida za wasiwasi, kama ugonjwa wa kulazimishwa ( OCD ), ugonjwa wa wasiwasi wa jamii , na shida ya hofu, huenda ikawa rahisi zaidi kwa masuala ya ukamilifu. Kuwa na matarajio yasiyo ya kweli juu ya nafsi inaweza kuchangia kuongezeka kwa hisia za wasiwasi, kutoridhika, na shida kukabiliana na dalili.
Ukamilifu wa kawaida ni matokeo ya kujaribu kuishi kulingana na hali ya ndani, lakini pia inaweza kuhamasishwa na hofu, kama vile wasiwasi kuhusu jinsi wengine wanavyokujua. Kwa mtu mwenye shida ya hofu, hii inaweza kutafsiri katika dhiki kuhusu dalili zako, ambazo unaweza kuona kama mapungufu ambayo wengine hupima vibaya. Imani hizi na mashaka huweza kuchangia tabia za kuepuka, upweke na kutengwa, na hata unyogovu .
Ukamilifu ni mara nyingi unahusishwa na kufikiri hasi . Kwa mfano, unaweza kuruka kwa hitimisho na kudhani kwamba wengine hawatakukubali kama wanajua kuhusu hali yako. Pengine mawazo ya kujidai unawe na imani kuwa ni kosa lako mwenyewe kwamba huwezi kufikia viwango vya juu sana ambavyo umeweka mwenyewe. Fikra mbaya na ukamilifu unaweza kuharibu kujithamini na kukufanya uhisi kuwa haukufanikiwa.
Jinsi ya kukabiliana na ukamilifu na wasiwasi
Ukamilifu wa ukamilifu unaweza kuwa na athari za uwezo wako wa kusimamia wasiwasi wako na dalili nyingine za ugonjwa wa hofu. Kupitia mazoezi na kujitolea, huenda ukaweza kuruhusu baadhi ya usahihi wako na usiwasi wa ziada ambao mara nyingi huja na hilo. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia katika mchakato wa kukabiliana na ukamilifu na ugonjwa wa hofu:
Kushinda mawazo yako mabaya: Ukamilifu ni mara nyingi hutolewa na mawazo yasiyofaa ya kawaida. Unaweza kupata njia hii ya kufikiri kupitia msaada wa mbinu za kitaaluma au za kujisaidia, kama vile mazoezi ya kuandika na uthibitisho mzuri.
Kuzuia mawazo yako mabaya kuhusu ukamilifu unaweza kukusaidia kubaki kweli juu ya kile ulichotekeleza kukamilisha.
Jitahidi kuzingatia: Kuongeza ujuzi wako kwa njia ya mazoezi ya akili. Uwezo wa busara unaweza kukuwezesha kujadiliana na mawazo yako kuhusu ukamilifu, na kukufanya uwe na ufahamu zaidi juu ya tabia zako za ukamilifu na kukuwezesha kukabiliana na mawazo haya bila kujibu. Kupitia mazoea ya akili, unaweza kujifunza kuruhusu na kuacha shida inayohusishwa na ukamilifu.
Kuboresha kujiheshimu kwako: Ukamilifu unapunguza athari ya mtu binafsi. Ikiwa unatathmini kujithamini kwako kwa jinsi unavyofanya majukumu mbalimbali katika maisha yako, kujiheshimu kwako kunaweza kupungua wakati malengo na matarajio hayajafikiri. Badala ya kujitegemea, tafuta njia za kukuza kujithamini kwako, kama kupata msaada wa kijamii , kujitahidi mwenyewe, na kuwasaidia wengine wanaohitaji.
Kupunguza matatizo yako : Ukamilifu unaweza kuwa mchangiaji mkubwa wa shida yako ya kibinafsi. Hisia za shida zinaweza kukupa nguvu, zinaweza kukuza wasiwasi wako, na kuathiri dalili nyingine za hofu. Kutoa baadhi ya shida zinazohusiana na ukamilifu na kuanza kujisikia zaidi walishirikiana sasa.
Vyanzo:
Burns, DD (1999). Kuhisi Nzuri: Tiba mpya ya Mood. Vitabu vya Avon: New York.
Burns, DD (2006). Wakati Hofu inakabiliwa: Tiba mpya ya Usilivu wa Dawa za kulevya ambayo inaweza kubadilisha maisha yako. Vitabu vya Broadway: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Maisha Kamili ya Kuishi: Kutumia Hekima ya Mwili Wako na Akili Kukabiliana na Stress, Maumivu, na Ugonjwa. New York: Bantam Dell.