Jifunze Msingi wa Kisaikolojia na Usimamizi wa Mkazo
Tunasikia neno 'dhiki' lililopigwa kote mara nyingi, hatuwezi kutambua kwamba watu wanamaanisha mambo tofauti wakati wanazungumzia matatizo. Je! Ni shida gani tu, na watu wanamaanisha nini?
Je, ni shida?
Kwanza, jibu la swali, 'Ni shida gani?' Neno 'dhiki' linamaanisha majibu unayo nayo wakati inakabiliwa na mazingira ambayo inakuwezesha kutenda, kubadilisha, au kurekebisha kwa njia fulani ili kudumisha usawa wako au kuweka vitu vizuri.
(Hali wenyewe hujulikana kama ' wasiwasi ', lakini tutawahi zaidi baadaye.)
Jibu hili la mkazo , pia linajulikana kama majibu ya kupigana-au-kukimbia , husababisha mabadiliko mengi ya kutosha katika mwili wako, ambayo inakupa nguvu zaidi ya nguvu ili uweze kupigana au kukimbia kutoka vitisho vinavyotambulika. Hii ilikuwa jibu la manufaa kwetu katika nyakati za awali wakati wengi wa matatizo ambayo tulikabiliwa yalikuwa ya kimwili. Hii ilipungua kwa nishati ya kimwili ili kutuweka hai katika matukio mengi. Hata hivyo, siku hizi, zaidi ya vitisho vyetu ni matatizo ya kisaikolojia - kazi , migogoro ya kibinafsi, nk - na jibu hili la kusisitiza, ambalo linaweza kutufanya tufikirie wazi, si lazima kila wakati au hata kusaidia.
Stress ya Ukimwi
Wakati unakabiliwa na wasiwasi mara nyingi na kupata kwamba hauwezi kudhibiti kidogo katika hali hizi, uko katika hatari ya kupata shida ya kudumu ambayo inaweza kuathiri afya yako kwa njia nyingi mbaya.
Kuwa na majibu yako ya mkazo yameanzishwa kwa muda mrefu na si kupata mwili wako kwenye hali ya utulivu inaweza kulipa mfumo wako, na kukuacha ukipinduliwa na kufunguliwa kwa wakati mmoja. Uchunguzi juu ya afya na mkazo umeonyesha kwamba stress inaweza kuwa sababu au kuchangia kwa karibu magonjwa yote makubwa kwa sababu matatizo sugu inaweza kupunguza kinga.
Msingi wa Usimamizi wa Stress
Bila kujali asili ya dhiki ni nini, kuna hatua kadhaa za msingi ambazo unaweza kuchukua ili kudhibiti matatizo ambayo unayopata. Jaribu kukabiliana na matatizo kutoka pembe tatu:
- Usaidizi wa haraka wa Stress
Ingawa upungufu wa haraka wa shida sio mpango kamili wa usimamizi wa shida kwa wenyewe, wao ni mstari wa kwanza wa ulinzi dhidi ya madhara ya shida ya muda mrefu. Hii ni kwa sababu wanaweza kukusaidia kuzuia majibu ya mwili wako na kukabiliana na wasiwasi ambao unakabiliwa na utulivu (au utulivu), mahali penye utulivu zaidi. Hii inakusaidia kukabiliana na ufanisi zaidi na shida, na kujiweka vizuri wakati mmoja. Mikakati ya kawaida ya misaada ya haraka ni pamoja na mazoezi ya kupumua au matumizi ya ucheshi. - Anwani Hali
Hatua hii ni kidogo zaidi ya mtu binafsi, lakini usimamizi wa stress ni muhimu muhimu. Kama ilivyojadiliwa hapo awali, alisisitiza, watu wenye kuzidiwa sio daima katika nafasi nzuri ya kutatua matatizo. Mara baada ya kujikuta kwenye mahali penye utulivu, unaweza kufanya kazi katika kushughulikia kile kinachosababisha matatizo katika maisha yako. Uhusiano wa uhusiano? Jaribu kujifunza mikakati ya afya njema au ujuzi wa mawasiliano . Mkazo wa kazi? Jifunze kupata kazi ya kuridhika katika kazi yako ya sasa, au kuchukua hatua za kuhamia kwenye mpya. Mkazo wa fedha? Unaweza kushughulikia hilo, pia, na mbinu za usimamizi wa shida na rasilimali za ushauri wa kifedha. Wakati mwingine kujitetea ni kwenye kucheza na unahitaji kujifunza baadhi ya mikakati ya kuacha kuwa adui yako mbaya zaidi .)
- Usimamizi wa Stress Long-Term
Sehemu nyingine muhimu ya mpango wa usimamizi wa shida ni kuwa na shughuli za kawaida katika maisha yako ambazo zinakujaza na kukusaidia kuwa mgumu zaidi katika kukabiliana na shida katika maisha yako ya kila siku. Badala ya kusubiri hadi unakabiliwa na dhiki, ikiwa unafanya shughuli fulani za kupunguza matatizo, hutakuwa na ufanisi zaidi kwa wasiwasi wakati unapowaona, na utakuwa na uwezo zaidi wa kushughulikia wakati unapokabiliana nao. Baadhi ya tabia hizi ni pamoja na kutafakari , zoezi , na mazoezi ya kawaida ya kuwa na furaha. Unaweza pia kujifunza mikakati ya kuwa na nguvu zaidi ya kihisia .