Kisaikolojia ya Kisaikolojia ni hatari zaidi kuliko wewe kujua
Dhiki ya kisaikolojia huathiri wengi wetu mara kwa mara na inaweza kuchukua kiasi kikubwa. Ni matokeo ya uchunguzi wa utambuzi (ufafanuzi wako wa akili) wa kile kinachohusika na kinachoweza kufanywa kuhusu hilo. Zaidi tu kuweka, matatizo ya kisaikolojia matokeo wakati tunatazama tishio la jamii inayojulikana katika maisha yetu (halisi au hata kufikiria) na kutambua kwamba inaweza kuhitaji rasilimali ambazo hatuna.
Mifano ya shida ya kisaikolojia inaweza kuhusisha kitu chochote ambacho kinatafsiri kwa tishio linalojulikana kwa hali yetu ya kijamii, heshima ya kijamii, heshima, na / au kukubalika ndani ya kikundi; tishio kwa nafsi zetu; au tishio ambalo tunasikia hatuna udhibiti. Vitisho hivi vyote vinaweza kusababisha jibu la mkazo katika mwili. Hizi zinaweza kuwa baadhi ya wasiwasi wengi wa kutesa kushughulikia, kwa sababu wanaweza kutufanya tujisikie kutumiwa na kutengwa. Hii inaweza kuwa vigumu zaidi kukabiliana.
Wakati matatizo ya kisaikolojia husababisha mkazo wa wasiwasi, mwili hutoa kikundi cha homoni za mkazo ikiwa ni pamoja na cortisol , epinephrine (au adrenalin) na dopamine, ambayo inaongoza kwa nguvu kubwa na mabadiliko mengine katika mwili (angalia makala hii juu ya kupambana- majibu ya -au-ndege kwa zaidi.) Mabadiliko yanayoletwa na homoni za shida inaweza kuwa na manufaa kwa muda mfupi, lakini inaweza kuharibu mwishoni mwa muda. Kwa mfano, cortisol inaweza kuboresha utendaji wa mwili kwa kuongeza nishati zilizopo (ili kupigana au kukimbilia iwezekanavyo) lakini inaweza kusababisha kukandamiza mfumo wa kinga pamoja na athari nyingine za athari.
Epinephrine pia inaweza kuhamasisha nishati, lakini kuunda matokeo mabaya ya kisaikolojia na kimwili na athari ya muda mrefu. Ndiyo maana ni muhimu kusimamia mkazo wa kisaikolojia katika maisha yetu ili majibu ya dhiki yanayotokea tu wakati wa lazima. Pia ni muhimu kujifunza mbinu za ufumbuzi wa shida ili kuharibu kwa ufanisi majibu ya dhiki ili hatuwezi kuona majimbo ya muda mrefu ya shida au shida ya muda mrefu .
Kuna njia kadhaa za kusimamia matatizo ya kisaikolojia, kwa sababu inahusisha mambo ya nje (yale tunayohusika) na ndani (mawazo yetu juu yake), na inaweza kuathiri maeneo mengi ya maisha yetu. Hapa kuna baadhi ya mikakati ambayo inaweza kusaidia.
Kuendeleza Ujuzi wako wa Mapinduzi ya Migogoro
Migogoro ni sehemu inayoepukika ya uhusiano. Watu watakuwa na kutofautiana na wanataka vitu tofauti. Njia tunayoweza kusimamia migogoro inaweza kusababisha matatizo makubwa ya kisaikolojia, lakini kama unaweza kufanya kazi juu ya ujuzi wako wa kutatua migogoro, ambayo inaweza kusaidia angalau nusu ya equation: unaweza kubadilisha nini kuleta hali hiyo, unaweza kueneza baadhi ya upungufu, na unaweza kutekeleza tabia bora. Hii inaweza kupunguza sana matatizo yaliyotajwa na wote waliohusika.
Jaribu mbinu hizi za utatuzi wa migogoro.
Kuzingatia Marafiki Waunga mkono; Epuka Drama
Ikiwa unafikiri juu yake, unajua ni nani anayeweza kuamini kukusaidia na ambaye huwezi. Tu kutumia muda mwingi na wale ambao hufanya maisha yako iwe rahisi na kupunguza muda uliotumiwa na wale wanaokufanya unasumbuke unaweza kupunguza matatizo mengi ya kisaikolojia unayopata. Haitapunguza mchezo wote unaoona, lakini unaweza kuacha mengi.
Hapa ndio jinsi ya kukata mahusiano yenye shida.
Jaribu Shift Katika Mtazamo
Wakati mwingine tunajikasikia au kutishiwa na mambo ambayo hayatuathiri sana, na shida tunayohisi kuwa matokeo sio lazima. Kubadilisha jinsi unavyoangalia kitu fulani, au kuhama tu kile unachokizingatia kunaweza kufanya tofauti katika viwango vya matatizo yako - inaweza kufanya kitu ambacho kinaonekana kama mpango mkubwa huhisi kidogo. Wakati wa kuweka mtazamo tofauti, kila kitu kinaweza kujisikia chini ya kusumbua.
Hapa kuna njia kadhaa za kubadilisha mtazamo wako ili kupunguza dhiki.
Pata Mikakati ya Udhibiti wa Stress ambayo Inakufanyia
Kutafuta njia za kusimamia kiwango chako cha shida kwa ujumla kinaweza kukusaidia kuwa mgumu zaidi kwa matatizo ya kisaikolojia, au mkazo wowote.
Kitu muhimu ni kupata kitu kinachofaa kwa ajili yenu na kitu ambacho kinafaa vizuri katika maisha yako na kwa utu wako.
Hapa kuna baadhi ya mikakati ambayo unaweza kutumia ili kupunguza matatizo.
Vyanzo:
Lazaro, RS (2005). Mahusiano na mahusiano ya kibinafsi: Kwa kuelewa kwa mtu binafsi na hisia. Journal of Personality, 74, 1-38.
Kupiga, Maja na.al. (Julai 2002). Madhara ya Psychoneuroendocrine ya mafunzo ya usimamizi wa shida ya rasilimali. Psychology ya Afya, 26 (4), 456-463.