1 - Mkazo wa Msaada wa Msaada: Kupata Fit Sahihi Kwa Stress You Face
"Nilijaribu ________ kuondokana na matatizo, lakini haikufanya kazi kwa ajili yangu." Kama mtu anayewasaidia watu kusimamia dhiki, mimi siwauliza watu wakati wanasema hili, lakini mara nyingine mimi huuliza hali wakati mbinu iliyotumika inatumika. Nimewasikia mara nyingi watu wanasema kwamba baadhi ya mbinu za ufumbuzi wa shida hazifanyi kazi kwao, na wengine hufanya kazi vizuri, lakini mara nyingi mbinu ambazo hazionekani kufanya kazi kwa mtu fulani hazifai kwa sababu moja ya mbili: ama ni mechi maskini kwa utu wa mtu, au kwa hali hiyo . Kwa mfano, mazoezi ya kupumua yanaweza kusuluhisha mkazo, lakini inaweza kuwa mbinu yenye nguvu ya kutosha kuwa mkakati pekee wa kukabiliana na mtu aliye na shida ya mlezi , mkazo wa kazi sugu , au aina ya anther ya shida inayojitokeza. Kutafakari kuna faida nyingi kwa ujumla, lakini inaweza kuwa vigumu kwa watu fulani katika hali fulani, kama wasio na ukamilifu wanaojisikia sana na wanataka kupumzika haraka kwao wenyewe bila kujifunza mazoezi mapya. (Kutafakari kunaweza kujifunza kwa urahisi, lakini wakati mwingine kuna njia rahisi za kusisitiza wakati mtu anahisi anajisikia.)
Kuna njia nyingi za kukabiliana na matatizo ambayo mara nyingine hupata mbinu sahihi kwa utu na hali yako inaweza kuonekana kuwa kubwa. Ikiwa una mbinu chache ambazo zinakufanyia kazi na zinaangalia tu kuongeza moja au mbili, au zinahitaji kupanua njia yako ya kukabiliana na shida na kuunda mfumo mpya, orodha inayofuata inaweza kusaidia. Mbinu hizi za misaada zinajumuisha kulingana na makundi mbalimbali ambayo unaweza kuwa unaangalia wakati wa kuamua jinsi ya kusimamia matatizo yako. Ikiwa una vifungo vyovyote ambavyo hauoni hapa zilizotajwa hapa, tumia kiungo chini ili ushiriki mikakati yako ya misaada ya misaada na jinsi unavyotumia.
2 - Haraka Ruhusu Kukabiliana na Mkazo Mbaya
Dhiki kali ni aina ya dhiki ambayo inakupa mbali-usawa kwa muda mfupi. Hii ni aina ya dhiki inayojitokeza kwa haraka na mara kwa mara bila kutarajia na haiwezi kudumu kwa muda mrefu, lakini inahitaji jibu na kukuchochea kidogo, kama hoja na mtu katika maisha yako, au mtihani ambao haujui jisikie tayari. Mkazo usio na uharibifu hauwezi kuharibu kwa njia ambayo shida ya muda mrefu ni, kwa sababu unaweza kuokoa kutoka kabla ya madhara mabaya ya muda mrefu yaliyowekwa. Hata hivyo, ikiwa huwezi kujiweka utulivu baada ya kipindi cha shida kali, unaweza kuwa na suala la kudumu, na hii inaweza kuleta matokeo mabaya mengi. Jifunze kupumzika haraka, na shida yako itapita kwa urahisi zaidi. Kusisitiza haya kwa shida kunaweza kukusaidia kupumzika na haraka zaidi kupona kutoka kwa shida kali.
3 - Stress Stress: Jua jinsi ya kukabiliana
Mkazo wa shida ni aina ya dhiki ambayo huelekea mara kwa mara. Aina hii ya shida inaweza kukusikia unyekevu, na inaweza kusababisha kuchochea ikiwa haijasimamiwa vizuri. Hii ni kwa sababu, wakati mkazo wa dhiki unapotokea kwa muda mrefu na mwili haukurudi hali iliyosababishwa kabla ya wimbi la pili la shida linapigwa, mwili unaweza kukaa kwa muda usiojulikana. Hii inaweza kusababisha mwenyeji wa masuala ya afya ambayo yanahusiana na matatizo, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, mishipa ya utumbo, wasiwasi, unyogovu, na hali nyingi. (Hapa kuna orodha ya masuala yanayohusiana na matatizo ya afya.) Kwa hiyo ni muhimu kwa ufanisi kusimamia matatizo ya muda mrefu. Kusimamia aina hii ya mkazo mara nyingi inahitaji mbinu ya macho, pamoja na kusisitiza kwa muda mfupi (kama vile kwa shida kali), na baadhi ya tabia za muda mrefu za misaada ya kupunguza matatizo . (Mbinu tofauti za kukabiliana na hisia za kihisia na mbinu za kukabiliana na ufumbuzi ni muhimu pia.) Tabia zifuatazo za muda mrefu zinaweza kukusaidia kusimamia vizuri matatizo ya kawaida ambayo unaweza kuhisi kutoka kwa matatizo ya muda mrefu katika maisha yako.
- Zoezi Mara kwa mara
- Kudumisha Mlo Mzuri
- Kukuza Mahusiano ya Kuunga mkono
- Fikiria Mara kwa mara
- Sikiliza muziki
Zaidi: Jitihada: Je, Vikwazo Vako vya Mkazo vinaweza Kuweka Afya Yako Hatari?
4 - Mkazo wa kihisia: Usimamia Kabla Kabla Ikusimamia
Maumivu ya shida ya kihisia yanaweza kugusa zaidi kuliko aina nyingine za dhiki. Kwa mfano, shida inayotokana na uhusiano mgongano huelekea kuleta majibu zaidi ya kimwili na hisia kali ya dhiki kuliko shida inayotokana na kuwa busy katika kazi. Kuhangaika, kukimbia, hasira, na majibu mengine ya kihisia ya msisitizo yanaweza wote kuchukua hatua zao, na kuchangia katika ngazi kubwa za shida ikiwa hujui jinsi ya kupunguza kasi ya kushuka na kujiweka kwenye msimamo mkali wa kihisia. Kwa hiyo, ni muhimu kuwa na uwezo wa kusimamia matatizo ya kihisia kwa njia bora. Mikakati ambayo inakusaidia kusindika, kuenea, na kujenga ujasiri kuelekea shida ya kihisia inaweza wote kufanya kazi vizuri, na mbinu tofauti zinaweza kufanya kazi katika hali tofauti. Hapa kuna njia zingine za kusimamia matatizo ya kihisia .
- Andika Katika Jarida
- Kuzungumza na Rafiki
- Sikiliza muziki
- Jitahidi kuwa na akili
- Kuzungumza na Mtaalamu
5 - Mwingilivu: Pata Nyuma ya Kuwa Bora Kwako
Kuchoma ni matokeo ya shida ya muda mrefu ya hali ambayo huwaacha watu wanahisi kuwa hawana udhibiti katika maisha yao. Masharti fulani ya kazi yanaweza kusababisha hatari kubwa ya uchovu, ikiwa ni pamoja na kiwango cha juu cha mahitaji, lakini pia matarajio yasiyo wazi, ukosefu wa kutambua kwa mafanikio, na kiwango cha juu cha hatari ya matokeo mabaya wakati makosa yanafanywa. (Je, kazi yako inakuwezesha hatari ya kazi ? Chukua jitihada za kuchochea kazi !) Mara tu kufikia hali ya uchovu , ni vigumu kudumisha msukumo wa kufanya kazi na kukamilisha kile unachohitaji kukitimiza, na unaweza kujisikia kuharibiwa kwa muda mrefu. Mbali na mikakati ambayo inafanya kazi vizuri kwa shida ya muda mrefu na shida ya kihisia, mikakati zifuatazo zinaweza kukusaidia kurudi kutoka kwa hali ya kuchoma-au kuzuia kabisa.