Hujawahi Utoaji Kwa Nzuri Nzuri!
Tunapopata kazi na kusisitiza, tunakuwa na uchaguzi usio na lishe ambao unaweza kweli kuongeza viwango vya matatizo yetu na kusababisha matatizo mengine. Hapa kuna vidokezo kumi vya kupata lishe nzuri na kudumisha chakula bora zaidi, hata chini ya shida. Baada ya wiki chache, watakuwa na tabia na huwezi hata kutafakari kuhusu lishe bora. Na mwili wako-bila kutaja ngazi yako ya stress-kujisikia tofauti!
Kula chakula cha jioni
Unaweza kuthibitisha kwamba huna njaa bado, kwamba huna muda, chakula cha mchana kitakuja hivi karibuni, kwamba unahitaji kula yoyote, au kwamba maziwa katika latte wewe kuchukua juu ya njia ni nzuri yote lishe unayohitaji. Lakini kuruka kifungua kinywa hufanya vigumu kudumisha viwango vya sukari vilivyo na damu na kazi nzuri wakati wa asubuhi yako ya busy; unahitaji. (Unaweza urahisi kunyakua yai iliyo ngumu na chombo cha juisi ya machungwa kwenye njia yako nje ya mlango, sawa?)
Chagua Kwa Chai Kijani
Ikiwa wewe ni junkie ya kahawa, huwezi kutambua madhara ya caffeine ina kwenye mfumo wako . Hata hivyo, unaweza kupunguza viwango vya mkazo wako na kuboresha utendaji wako wa akili kila siku ikiwa hatua kwa hatua hujitenga mbali na kiasi cha caffeini. Njia rahisi na ya afya ya kufanya hivyo ni kuchukua nafasi ya kahawa na chai ya kijani iliyosafishwa, ambayo ina ladha ya kuchesha na manufaa ya ziada ya antioxidants.
Jaribu Juisi ya Sparkling au Perrier
Ikiwa wewe ni mnywaji wa cola, labda hupata matokeo sawa ya afya kutokana na caffeine ambayo uzoefu wa wanywaji wa kahawa. Njia mbadala ya afya ni juisi ya matunda yenye mchanga, au maji yenye kung'aa. Bado utapata kutibu rafu, lakini utakuwa unaongeza maji kwenye mfumo wako, badala ya kuizuia (caffeine hupunguza mfumo wako wa maji, kwa hiyo kunywa ni sawa na kunywa maji ya maji!), Na utaweza kuepuka madhara mengine yanayohusiana na caffeine.
Chukua vitafunio
Kuwa na tajiri ya protini, vitafunio vyenye afya katika gari lako, ofisi, au mfuko wa fedha huweza kukusaidia kuepuka kuzunguka kwa kiwango cha sukari ya damu na kuingilia mood na uchovu. Mchanganyiko wa trafiki, baa za granola, na baa fulani za nishati zote zina vyenye lishe nzuri. Pamoja na mistari hii, unapaswa kuwa na maji kwa manufaa wakati ni muhimu kwa afya na kazi nzuri ya kimwili.
Mishipa ya Afya
Ikiwa unapata kuwa hauwezi kushikilia wakati unasisitizwa, au una mfano wa vitafunio kwa nyakati fulani katika siku au wiki, unaweza kuchukua nafasi ya vifuniko, vikombe vya jibini na mengine mengine yasiyo ya afya ya munchies na vijiti vya karoti, edamame, vijiti vya celery, mbegu za alizeti au uchaguzi mwingine bora zaidi. (Hata popcorn ni chaguo bora zaidi ikiwa ukiacha siagi na chumvi!)
Brown Bag Ni
Watu wengi wanatoka kwa chakula cha mchana kwa mahali pa chakula cha haraka, maduka ya kahawa au migahawa ambayo hutumia nauli ya afya isiyofaa zaidi. Ingawa hii inachukua muda kidogo, unaweza kuokoa pesa na kwa kawaida hula afya njema ikiwa unachukua dakika chache za ziada kuingiza na kuleta chakula cha mchana kutoka nyumbani. Hata kama unafanya hivyo siku chache tu kwa wiki, itakuwa ni kuboresha zaidi ya kula kila mchana nje.
Hakuna Caffeine Baada ya 2pm
Tangu caffeine ina nusu ya maisha katika mwili wako wa angalau masaa 6, kahawaini unayekula na chakula cha jioni inaweza kuingilia kati usingizi wako usiku.
(Angalia makala hii ili ujifunze zaidi juu ya umuhimu wa usingizi.)
Piga Machafu Mbaya
Ni rahisi kuepuka vyakula vya sukari, mafuta, na vinginevyo visivyo na afya ikiwa hawako nyumbani kwako, kwa hakika kuomba wewe ula! Hii inaweza kuonekana kama hakuna-brainer (lakini wakati mwingine ni vigumu kufanya kuliko unavyotarajia), lakini unapaswa kupitia jikoni yako na kutupa kitu chochote ambacho mwili wako hauwezi kutumia kwa njia njema. (Au angalau wengi wao.) Njia hiyo utakuwa kulazimishwa kunyakua chakula bora wakati unasisitizwa.
Weka Hifadhi Yako Kwa Usalama wa Afya
Hata muhimu zaidi kuliko kupata mambo mabaya nje ya nyumba yako, ni kupata chakula cha afya katika !
Njia bora ni kupanga orodha ya chakula cha afya na vitafunio mwanzoni mwa kila wiki, tunga orodha ya viungo unayohitaji, na duka kwa kila kitu mara moja kwa wiki. Kwa njia hiyo unajua utakuwa na nini unachotaka wakati unahitaji, na hutalazimika kuzingatia kile cha kula kila usiku; utakuwa tayari umefikiria! (Hii inafanya kula nyumbani iwe rahisi zaidi, pia!)
Tamers ya mvutano
Kupitisha mbinu za kupunguza dhiki lazima pia kupunguza tamaa zako za kutokuwa na matatizo au chakula kikubwa. Ninapendekeza yoga , martial arts, journaling , kicheko na PMR ; hapa ni uteuzi kamili wa mbinu za kufurahi ambazo unaweza kutumia ili utulivu na kuzima majibu ya mwili wako.