Vidokezo Vipande Vipande Vipande
Kati ya kazi, familia, fedha na kila kitu katikati, ni rahisi kujisikia kusisitiza nje. Lakini shida hiyo yote inaweza kuchukua ushuru wake. Hapa ni jinsi matatizo yanayodhuru afya yako-na nini unaweza kufanya kuhusu hilo.
Je, unasisitizwa?
Mkazo ni jinsi miili na akili zetu vinavyotendea kwa kitu ambacho kinachunguza usawa wetu wa kawaida katika maisha, kama vile unapoogopa au kutishiwa.
Tatizo ni, mwili wako hauwezi kuelezea tofauti kati ya hatari halisi na siku ngumu kwenye kazi. Unapofadhaishwa nje, tezi zako za adrenal hutolewa adrenaline, homoni ambayo hufanya taratibu za utetezi wa mwili. Moyo wako huanza kuzama, shinikizo la damu huongezeka, misuli yako huanza kuongezeka na wanafunzi wa macho yako huanza kupanua.
Mara nyingi, ukisisitiza, ongezeko la kiwango cha moyo wako, lakini kawaida ya pulse haimaanishi kuwa haujahimizwa. Maumivu na maumivu ya kawaida, palpitations, wasiwasi, uchovu sugu, kilio, juu au chini ya kula, maambukizi ya mara kwa mara na kupungua kwa tamaa yako ya kijinsia yote ni dalili za dhiki ni kuharibu mwili wako.
Stress Inaweza Kukufanya Ugonjwa
Stress imekuwa kuhusishwa na kuuawa kwa hali ya afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, muuaji namba moja ya wanawake wa Marekani, na aina fulani za kansa. Kujenga zen baadhi katika maisha yako inaweza kusaidia kupunguza uwezekano wa magonjwa haya.
Kwa kuongeza, wanawake wengi ambao wana uzoefu wa PMS na dalili za menopausal wataona ukali wa dalili hizi kuboreshwa kwa kasi, mara moja kupunguza kiwango cha mkazo kinapatikana. Mkazo usiosababishwa unasababisha watu wengi kuwa na unyogovu, wasiwasi, maumivu ya kichwa, na malalamiko mengine mengi, na kupunguza upungufu ni jambo muhimu katika kuboresha afya yako yote.
Utafiti unaonyesha wanawake na watoto wana viwango vya juu vya homoni zinazohusiana na matatizo katika damu zao kuliko wanawake wasio na watoto. Je! Hii ina maana kwamba wanawake bila watoto hawana shida? Hakika si! Ina maana kwamba wanawake bila watoto hawawezi kupata matatizo kama mara nyingi au kwa kiwango sawa ambacho wanawake na watoto wanafanya. Hii ina maana kwa wanawake na watoto, ni muhimu sana kupanga ratiba ya wakati wako mwenyewe; utakuwa katika sura bora ya akili kusaidia watoto wako na kukutana na changamoto ya kila siku ya kuwa mzazi, mara moja kiwango chako cha shida kinapungua.
Kick Stress kwa Curb
Unaweza kupata njia nyingi rahisi na za gharama nafuu za kupunguza kiwango cha matatizo yako mwenyewe. Mahali mazuri ya kuanza ni kuondoa maambukizi ya dhiki kama vile pombe, ambayo inaweza kushika dalili na hata kufanya dalili mbaya zaidi. Kula chakula bora ambacho kinajumuisha matunda na mboga nyingi, pamoja na vyakula vilivyo juu ya wanga tata, kiasi cha protini na chini ya mafuta. Epuka kiasi kikubwa cha caffeine ambayo imeonyeshwa kuongezeka kwa wasiwasi.
- Shughuli ya Aerobic kama vile kutembea kwa nguvu, kwa maoni yangu, njia bora ya kupunguza stress na kuboresha ubora wa maisha yote; kutembea au kufanya aina yoyote ya zoezi unazosikia vizuri. Unaweza kupenda kujiunga na klabu ya afya; ikiwa unashiriki kwenye klabu ya afya, kwenda mara nyingi na uifanye wakati wako maalum. Usijali mwenyewe na familia yako wakati unafanya kazi; hii ni wakati wako na usiruhusu mtu yeyote kuingilia kati.
- Kwenda nje wakati wowote iwezekanavyo: jua kidogo na shughuli zinaweza kuwa na ufanisi wa kushangaza kwenye ngazi yako ya shida na itaongeza mtazamo wako wote kuelekea maisha. Mtazamo wako bora utakuwa na athari nzuri kwa kila mtu katika familia yako na / au mzunguko wa marafiki: Mambo ambayo yanaonekana kuwa makubwa sana hivi karibuni yatakuwa mambo yasiyo ya maana, na kusababisha wewe kujiuliza ni shida gani. Sio tu utasisitizwa chini, utakuwa na afya, furaha, na juhudi zaidi - tayari kukabiliana na vikwazo vyovyote vinakuja.
- Aromatherapy inaweza kuwa msaada mkubwa kwa kupunguza dhiki. Jaribu kutumia matone tano au sita ya mafuta ya lavender katika umwagaji wa joto au kuweka matone mawili au matatu kwenye kitambaa na kuingiza mara kwa mara wakati wa mchana. Mara nyingi tunafikia kwa kikombe cha chai ili kuenea aplomb yetu. Wakati mwingine, jaribu chai iliyofanywa na chamomile, passionflower, valerian, au ginseng kama baadhi ya wataalam wanapendekeza.
- Upe kibali cha kuwa kid 'tena . Ulifurahia nini wakati ulipokuwa mtoto? Chora; rangi; kuwa mbunifu. Kucheza na kucheza-Doh, ngoma, au usome. Kucheza muziki, jiwe huru uhuru wa kujieleza usiwe na wasiwasi kwamba hutakii na picha ya nani 'unatakiwa' kuwa. Tu kupumzika na kufurahia mwenyewe. Sisi sote tuna mtoto mdogo ndani yetu na ni wazo nzuri kuruhusu kujieleza kwa mtoto ndani mara kwa mara.
- Usiweke malengo kwa ajili yako mwenyewe. Wengi wetu tunajiweka kwa kushindwa tu kwa kuweka malengo yasiyo ya kweli kwa sisi wenyewe. Kwa mfano, ikiwa unakula, unatambua huwezi kupoteza paundi 40 kwa miezi moja au miwili. Au labda unajaribu kufikia lengo la kupata nafasi fulani ya kazi. Chochote lengo lako ni, kuruhusu muda wa kutosha kufikia malengo yako na kutambua vikwazo vya mara kwa mara vinaweza kutokea. Ikiwa unafikia lengo lako bila kuchelewa, utakuwa na furaha zaidi na wewe mwenyewe kwa kufika haraka zaidi kuliko ulivyopanga, lakini usitarajia. Kwa kweli, usitarajia chochote ,. Matarajio na ukweli ni mara mbili mambo tofauti kabisa.
- Jifunze ni sawa kusema 'hapana' mara kwa mara. Mara nyingi, wengi wetu wanahisi tunasema 'ndiyo' kwa kila mtu, kila wakati tunapoulizwa msaada na kujisikia kwamba tunapaswa kujibu kwa namna nzuri. Lakini, kumbuka, huwezi kuwa vitu vyote kwa watu wote. Lazima kwanza utakidhi mahitaji yako mwenyewe kabla ya kuwapa wengine mahitaji wanayohitaji wakati huo huo ukiwa na furaha. Huna kufanya kila kitu familia yako, marafiki, na wengine wanauliza; bila shaka unaweza kuwasaidia wengine, lakini kwanza hakikisha umefanya kile ambacho ni muhimu kujijali. Fanya muda wako mwenyewe, kipaumbele cha namba yako moja. Mara baada ya mahitaji yako mwenyewe yatimizwa, utapata muda unao zaidi kwa wengine. Na unaweza kupata furaha zaidi katika kuwasaidia wengine wakati hujisikia kwamba lazima uweke wengine mahitaji kabla ya yako mwenyewe.
Njia nyingine za kupambana na matatizo ni pamoja na; mazoezi ya kupumua, massage, picha iliyoongozwa na maisha ya ngono ya afya. Uhai wa jinsia wa afya utakuwa na mpango mkubwa wa kupunguza matatizo katika maisha yako ikiwa ni pamoja na mtu unaye na urahisi. Lakini ikiwa unakuwa na matatizo ya urafiki, unajitahidi kujihusisha wakati usipofurahi sana katika uhusiano wako pengine utafanya zaidi ili kuongeza ngazi yako ya shida badala ya kupunguza. Kwa hiyo, kwanza, unahitaji kutatua masuala yanayosababisha matatizo yako.
Ikiwa shida yako ni matokeo ya tukio maalum kama kifo katika familia, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupambana na wasiwasi ambayo inaweza kuwa yenye ufanisi kwa ajili ya misaada ya muda mfupi, lakini dawa hizo hazipaswi kutumiwa kwa kuendelea au kwa muda mrefu - msingi wa msingi.
Unapokuwa unakabiliwa na hali mbaya, kumbuka kile mama au bibi yako alivyokuambia. Kuchukua pumzi ya kina na uhesabu hadi 10 kabla ya kusema au kufanya chochote. Kuchukua pause kwa makusudi inaweza kuwa na utulivu wa papo hapo, huzalisha athari za kutuliza, na kuruhusu muda wa ziada upya upya hali kabla ya kuchukua vitendo vinavyoweza kutisha kwa msukumo.
Ikiwa unakabiliwa na dhiki, baada ya kujaribu baadhi ya mapendekezo haya, daktari wako anaweza kupendekeza kisaikolojia kukusaidia kukabiliana na masuala yanayosababishwa na matatizo yako. Angalia daktari wako wakati wowote dhiki ni kuingilia maisha yako kwa uhakika hauwezi kufanya kazi au kukidhi mahitaji ya shughuli zako za kila siku.
Angalia makala hizi kwa mbinu zaidi za kusisitiza:
- Faida za Yoga kwa Usimamizi wa Stress
- Vikwazo vya Juu vya Mkazo: Njia Bora za Kujisikia Bora
- Weka Uzoefu wa Biashara wa Biashara wa Soothing
- Viungo Multi Between Sex na Stress
- Kupunguza Stress na Kuboresha Maisha Yako na Majadiliano ya Chanya
> Chanzo:
> Stress na Afya Yako. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.