Jaribu njia hizi za afya za kula kwa kihisia!
Kama mtu yeyote ambaye anaangalia uzito wake atawaambia, njaa ni moja tu ya sababu nyingi ambazo watu hula. Wale wenye tabia ya kula kwa kihisia ni hatari zaidi kwa kufanya uchaguzi mbaya wa chakula. Ikiwa wewe ni mlaji wa kihisia, huenda ukajikuta ili kukabiliana na hisia zisizo na wasiwasi, ukitumia chakula kama malipo wakati unapofurahisha, na unataka pipi au vitafunio vibaya wakati unasisitiza.
(Usijali, wewe si peke yako!) Mawazo yafuatayo yanaweza kukusaidia kupunguza uhisi wa kihisia na kuendeleza tabia bora ya kula-hata wakati unasisitiza!
Kwanza: Uelewa ni Muhimu
Ninasema hii kwanza kwa sababu ufahamu unaweza kuwa kipengele cha nguvu zaidi ya mabadiliko hapa, ingawa mikakati mingine iliyoorodheshwa ni yenye ufanisi pia. Kusoma makala hii ni hatua ya kwanza ya ufahamu; unajua wazi kwamba hii ni suala la kuchunguza, na unajisoma mwenyewe. Sasa, kuwa na ufahamu zaidi juu ya jinsi tatizo linalojitokeza kwa kibinafsi kwako ni hatua inayofuata. Kazi ya kihisia wakati mwingine huitwa "kula bila kujali" kwa sababu mara nyingi hatufikiri juu ya kile tunachofanya, na tuacha tabia zetu zisizo na ufahamu au anatoa kuchukua. (Kula akili - zaidi juu ya hili baadaye - inaweza kusaidia hapa, na inahusisha ufahamu kama unakula.) Lakini kabla ya kuweka mazoea ya kula, kujua jinsi unavyohisi hakika kabla ya kula ni muhimu.
Hila ni kufahamu zaidi kwa nini unakula wakati unakula. Njia moja ya kuingia na wewe mwenyewe ni kudumisha gazeti la chakula, ama fomu ya jarida la kimwili au kama programu ambayo unaweza kufunga kwenye simu yako. Ikiwa unapaswa kuingia kile unachokula kabla ya kula, unaweza kutambua unakula kwa sababu zisizofaa, na unaweza kisha kuingia kwenye njia nyingine ili kukabiliana na hisia zako.
Mara baada ya kuvunja tabia ya kufikiri bila kufikiri kwa ajili ya chakula, inakuwa rahisi kuweka orodha ya pili ya mbinu mahali.
Pata Mbinu za Kupumzika
Unapokuwa chini ya dhiki, mwili wako huweza kuzalisha viwango vya juu vya cortisol , homoni inayosababishwa na husababisha kuwa na hamu ya chakula cha tamu na cha chumvi-vitu ambavyo havikufaa kwa ujumla. Ikiwa unakabiliwa na dhiki mara kwa mara na hauna kutafuta njia za kupumzika mwili wako haraka, cortisol inaweza kuunda tamaa hizi, pamoja na kuchangia kwenye matatizo mengine ya afya . Mkazo unaofuata unasaidia kwa watu wanaohusika wanaweza kusaidia, unaweza kuunda mpango rahisi wa usimamizi wa shida , au unaweza kupata kupunguza matatizo ambayo yanafaa na hali yako maalum na Tool Stress Reliever Personality Tool .
Kukabiliana Njia Nzuri
Watu wengi hutumia chakula ili kukabiliana na hisia zisizo na wasiwasi kama hasira, kuchanganyikiwa, hofu, na hisia nyingine. Wakati tunahitaji chakula kwa ajili ya kuishi, kuna njia bora za kukabiliana na hisia:
- Kuzungumza na Rafiki. Usaidizi wa kijamii unaweza kwenda kwa muda mrefu kukusaidia kusindika hisia zako, kupata msaada ikiwa inahitajika, na kuendelea. (Si tu kukutana na rafiki yako kwenye Kiwanda cha Cheesecake! )
- Jaribu Journaling. Kuchunguza hisia za mtu katika jarida imepatikana kuwa na faida nyingi za afya zaidi ya usimamizi wa matatizo tu. Unapojisikia kama kufikia chakula kisicho na afya, fikia kwa kalamu badala yake.
- Zoezi. Kupata mwili wako kusonga ni njia nzuri ya kupoteza mvuke na kupata endorphins yako kwenda, na ni chaguo bora zaidi kuliko overeating.
Sura Matatizo Yako
Ikiwa unatumia chakula ili kufungia hisia zako katika uhusiano mgumu, jaribu usimama badala yake. Ikiwa chakula ni kutibu tu kwa kazi unayochukia, jaribu mbinu za kupata kuridhika kwenye kazi yako , au kupata tofauti. Kupunguza matatizo katika maisha yako na hutahitaji chakula kukusaidia kukabiliana.
Tumia Mazoezi ya Upole
Watu wengi wamefanikiwa kukata tamaa au kupunguza kiasi cha "shida" chakula wanachokula kwa kufanya mazoezi ya kula.
Uwezeshaji pia unaweza kuwasaidia watu kutoka nje ya tabia ya kutenda katika tamaa zao bila kufikiri. Mazoezi ya akili ni rahisi kujifunza na ya ajabu kwa kukuza kujiamini kwa dhiki kwa ujumla, hivyo huwezi kupoteza.
Jaribu Alternatives Afya
Ikiwa mbinu hizi hazizima kabisa matakwa yako ya kula ya kihisia, nenda mbele na ujikeze - lakini utumie nauli bora. Kunywa Perrier badala ya soda; Piga vifuniko au vitafunio vyenye afya badala ya chips; kupendeza kipande kidogo kidogo cha chokoleti cha giza badala ya kuunganisha muffin nzima ya chokoleti kutoka duka la kahawa (itakusaidia uishi muda mrefu!). Mambo yote haya yanaweza kuwa nzuri kwa wewe, kwa hivyo utakuja mbele bila hisia kabisa kunyimwa.