Ikiwa unajikuta unataka kusimamia matatizo katika maisha yako, lakini unajisikia hauna wakati wa kujifunza mbinu mpya au kuchukua shughuli ya kawaida ya mara kwa mara, wewe uko bahati. Hizi ni kusisitiza kwa wasiwasi kwa watu wanaofanya kazi kama wewe: ni rahisi, haraka, au yanafaa katika ratiba yako na fuss kidogo. Ikiwa huna muda mwingi wa kujitolea kubadili, hizi zitakupa kurudi nzuri kwa juhudi kidogo.
1 - Tengeneza mtazamo mzuri
Wafanyakazi na wastaafu mzuri wanapata afya nzuri, chini ya dhiki, na 'bahati' zaidi katika maisha. Ingawa inachukua mazoezi kidogo ya kuendeleza sura nzuri zaidi ya akili, mazoezi inachukua muda kidogo zaidi na inaweza kubadilisha kabisa uzoefu wako wote wa maisha na jinsi unavyoishi. Baada ya kujifunza baadhi ya awali na kidogo ya mazoezi, na tuzo ni daima, ambayo ni payoff nzuri sana.
2 - Jitayarishe mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua ni njia nzuri ya kupunguza matatizo wakati wowote na popote. Wao ni rahisi kujifunza, rahisi kutumia na inaweza kufanyika papo hapo unapohisi mvutano, mara moja kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Zoezi moja la ufanisi sana ni 'kuingiza amani' na 'kufuta matatizo yako'. Kwa mbinu bora zaidi, soma makala hii juu ya mazoezi ya kupumua.
3 - Kusikiliza muziki wakati wa shughuli zako za kawaida
Muziki umeonyesha afya na kusisitiza faida za misaada na inaweza kutumika kwa urahisi katika maisha ya kila siku ili kupunguza matatizo. Watu wenye busara wanaweza kugeuka kwenye muziki wakati wa mazoea yao ya asubuhi, safari ya kwenda na kutoka kwa kazi, wakati wa chakula cha jioni, au wakati mwingine ili kupunguza matatizo wakati wanapoendelea shughuli zao za kila siku. Inachukua karibu hakuna muda wa ziada na hutoa faida halisi. (Jifunze jinsi ya kutumia muziki katika maisha ya kila siku kwa ufumbuzi wa shida .)
4 - Chukua vitamini vyako
Kuchukua vitamini yako asubuhi kwa kweli kunaweza kukusaidia kujisikia chini ya kusisitiza siku nzima. Hasa, ungependa kuchukua vitamini B tata, Calcium na Magnesiamu, na Vitamini C. Unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanzisha regimen mpya ya vitamini ili uwe na uhakika wa kuchukua mchanganyiko unao salama kwako na hali yako , lakini vitamini ni njia ya haraka na yenye manufaa ya kupunguza matatizo ikiwa inachukuliwa ipasavyo.
5 - Jifunze kusema Hapana
Je, ni kiasi gani kilichoweza kuwa chini ya ratiba yako kuwa kama unasema hapana kwa ahadi mpya? Wakati mwingine ni vigumu kusema hapana, hata hivyo, hasa ikiwa una wasiwasi juu ya kukata tamaa au kuwashtaki watu. Kujifunza kwa kidiplomasia kusema hapana ni haraka na rahisi; makala hii juu ya jinsi ya kusema hapana inaweza kukusaidia kuanza, na kwa mazoezi kidogo, utaifanya kwa urahisi na bila kufikiri.