Kuzuia hisia kunaomba shida
Watu wengi wenye ugonjwa wa mpangilio wa kibinadamu (BPD) wataaripoti kwamba wanatumia muda mwingi na hisia za kukandamiza nguvu. Ikiwa umewahi kuwa na mawazo makali au hisia ambazo haukuweza kushughulikia wakati huo au unajisikia kuwa umejeruhiwa na ukajaribu kusukuma mbali, umekuwa unasumbuliwa na kihisia. Utafiti unaonyesha kwamba siyo tu haiwezekani katika kuondoa mawazo na hisia, lakini inaweza hata kuwa mbaya zaidi.
Kuzuia hisia
Ukandamizaji wa kihisia ni aina ya mkakati wa udhibiti wa hisia , mikakati tunayojaribu kujaribu kufanya mawazo na hisia zisizofaa zaidi. Kuna mikakati mbalimbali ya udhibiti wa hisia na baadhi husaidia zaidi kuliko wengine. Kwa mfano, baadhi ya watu hutumia mbinu za kutafakari au mbinu za akili ili kushughulikia hisia kali, kuwasaidia kupumzika na kukabiliana na afya. Wengine hugeuka kwenye pombe au madawa ya kulevya ili kuondokana na hisia zenye uchungu. Ingawa hii inaweza kufanya kazi kama mkakati wa udhibiti wa hisia kwa muda mfupi, kwa hakika ina matokeo mabaya ya muda mrefu.
Kuzuia hisia, au kujaribu tu kushinikiza mawazo na hisia za kihisia nje ya akili yako, ni mkakati wa udhibiti wa hisia watu wengi hutumia. Wakati hutumika mara kwa mara, hauna matokeo mabaya makubwa. Hata hivyo, hasa kwa wale walio na BPD, kuna sababu ya kuamini kuwa kama unapojaribu kushinikiza hisia wakati wote, inaweza kusababisha matatizo makubwa baadaye.
Matokeo ya Kuzuia Maumivu
Watafiti wamejifunza nini kinatokea unapojaribu kushinikiza mawazo na hisia kwa miongo kadhaa. Utafiti maarufu wa 1987 juu ya mada hii ulihusisha kundi moja la watu ambao waliagizwa kushinikiza mbali mawazo ya kubeba nyeupe. Kikundi kingine kiliruhusiwa kufikiri juu ya chochote, ikiwa ni pamoja na mawazo kuhusu kubeba nyeupe.
Kikundi ambacho kilikuwa na mawazo yaliyosababishwa na kubeba nyeupe kwa kweli kilimalizika kuwa na mawazo zaidi ya kubeba nyeupe kuliko kikundi kilichoruhusiwa kufikiri kwa uhuru.
Matokeo haya huitwa athari ya kushindwa ya kukandamiza mawazo. Kwa kweli, ikiwa unajaribu kushinikiza mawazo juu ya mada fulani, utafikia kuwa na mawazo zaidi kuhusu mada hiyo. Athari sawa hutokea unapojaribu kushinikiza mawazo ya kihisia.
Nini maana hii kwa ajili yenu
Ikiwa hujaribu kushinikiza mawazo na hisia mara nyingi, huenda ukajifanyia matatizo zaidi. Kwa kweli, inawezekana kwamba hii inaanzisha mzunguko mkali: Una hisia ya chungu. Unajaribu kushinikiza mbali. Hii inasababisha hisia za chungu zaidi, ambazo hujaribu kushinikiza mbali na kadhalika.
Watafiti wengine wanaamini kusukumwa kihisia inaweza kuwa sababu ambayo watu wenye masuala ya kisaikolojia kama BPD, ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) na ugonjwa wa kulazimishwa (OCD) hupambana na mawazo na hisia nyingi za uchungu.
Mikakati mpya kwa Udhibiti wa Emotion
Suluhisho la kuzuia hisia ni kujifunza njia mpya, za afya za kudhibiti hisia zako. Ikiwa una mbinu nyingi za kutegemea, huna uwezekano mdogo wa kukataa kusukuma mawazo hayo mbali.
Kwa mfano, kujihusisha na hisia kwa kushiriki katika shughuli nyingine inaweza kuwa njia bora zaidi ya kudhibiti hisia zako .
Tiba ya tabia ya dialectic (DBT) inaweza pia kuwa na manufaa. Uchunguzi mmoja ulionyesha kuwa DBT imeboresha sana udhibiti wa kihisia baada ya miezi 12.
> Vyanzo:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Mipango ya Utambuzi wa Kutoa Utambuzi Katika Matatizo ya Mipaka ya Mipaka: Mapitio ya Vitabu vya Ufalme. Uchunguzi wa Kisaikolojia ya Kliniki . Julai 2012; 32 (5): 359-369. Je: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Tiba ya Matibabu ya Dialectic Inachukua Sheria ya Mhemko na Amygdala Shughuli kwa Wagonjwa Na Matatizo ya Borderline Personality. Journal ya Utafiti wa Psychiatric. Oktoba 2014; 57: 108-116. Je: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Athari za kisaikolojia za kudanganya mawazo. Journal of Personality na Psychology ya Jamii . 1987; 53 (1): 5-13.