Watu wengi wenye ugonjwa wa mpangilio wa mipaka (BPD) wanaosababisha baadhi: matukio fulani au kumbukumbu zinazozidisha au kuziongeza dalili zao. Kwa watu wengine, kitu ambacho ni kawaida kama eneo la movie kali au wimbo wa kusikitisha unaweza kuwa wa kutosha kuleta maambukizi haya. Hii inaweza kusababisha hofu kali, hasira, tabia ya msukumo, kujidhuru na hata tabia ya kujiua . Ingawa inaweza kuwa vigumu kusimamia dalili zako, inawezekana na mikakati hii nne ili kukusaidia kukabiliana na:
1 - Epuka maambukizi
Njia moja rahisi ya kukabiliana na kuchochea ni kuepuka yao kwa nafasi ya kwanza. Kuna baadhi ya kuchochea ambayo ni rahisi kuepuka. Kwa mfano, pengine ulikuwa na filamu inayopendwa na wewe uliyokuwa ukiangalia na mpenzi wako wa zamani ambaye sasa hukuchochea. Futa DVD na kuifuta wakati unapokuwa kwenye Televisheni na hutalazimika kukabiliwa na kumbukumbu hizo mbaya.
Kwa bahati mbaya, kuna kuchochea wengi ambavyo ama hawezi au haipaswi kuepukwa. Kwa mfano, ikiwa unasababishwa na mtu anayefanya kazi, huwezi kuepuka kwa sababu yeye ni sehemu ya kazi yako na kuepuka kuathiri kazi yako.
Kuepuka ni mkakati unapaswa kutumia kidogo. Ikiwa unapoanza kuepuka watu wote, mahali au hali ambazo zinawachochea, unaweza kuishia na maisha machache sana, na hakika sio lengo. Badala yake, jaribu kuchochea wakati unapojitahidi jinsi ya kusimamia dalili zako mpaka ujisikie tayari kuzipata.
2 - Njia za kuchochea kwa kimkakati
Chaguo jingine ni kuchukua mbinu zaidi ya kimkakati na hatua kwa hatua hukabiliana na kuchochea kwako. Hii inaweza kuwa moja ambayo inajaribiwa vizuri kwa msaada wa mtaalamu.
Kwa kufanya hivyo, kwanza, ni lazima ujue nini kinachosababisha kukusababisha. Chagua kitu kidogo, fanya mpango wa jinsi utaweza kukabiliana na trigger mara moja kinatokea na kisha kwa makusudi uso uso kwa njia ndogo na kudhibitiwa.
Kwa mfano, pengine mawazo ya kwamba umeshindwa katika kitu ni kitovu kikubwa kwako. Chagua yoga husababisha kwamba unajua huwezi kufanya, jaribu na unaposhindwa, tazama hisia zote na majibu ambayo huleta.
Badala ya kusikia kukataliwa au kukata tamaa, kukabiliana na hisia hizo kwa njia njema kama kutafakari au kucheka kuhusu yoga tu sio kwako! Kujua kwamba unaweza kukabiliana na kushindwa bila kufanya kitu kinachoharibika.
3 - Tengeneza mpango wa utekelezaji wa Trigger
Ikiwa unajua nini kinachochochea huwa na kutuma kupitia kitanzi , unaweza kufanya mpango wa kusimamia maambukizi hayo kwa ufanisi. Mara baada ya kutambua mambo yako mawili au ya tatu yaliyosababishwa, weka mambo mitano unayoweza kufanya ili kudhibiti shida yako wakati mwingine moja ya yale yanayosababishwa yanayotokea. Weka orodha katika mfuko wako.
Wakati trigger inakuja, futa orodha hiyo, na uanze na ujuzi wa kwanza wa kukabiliana uliyoandika. Ikiwa hiyo haikusaidia kupunguza dhiki yako, jaribu ijayo na ijayo. Nenda kupitia orodha yote ikiwa inahitajika mpaka dhiki yako itafadhili.
Kwa mfano, ikiwa unajua mjomba wako mjinga ni mtoaji wako katika mikusanyiko ya familia, njia moja ya kusimamia shida yako ni kuchukua pumziko kwa kuingia nje kwa kutembea. Kuwa na mpango tofauti kabla ya muda utakusaidia kusimamia hisia zako wakati unakabiliwa na trigger.
4 - Ongea na Mtaalamu
Sio kawaida kwa watu wenye BPD kufanya mambo hatari wakati wao husababishwa. Aina hizi za tabia zinaweza kuanzia ngono zisizo salama hadi kujidhuru au majaribio ya kujiua. Ikiwa aina hizi za tabia za msukumo hutokea unapotokea, unapaswa kuwa na msaada wa kitaaluma. Inawezekana kupata tabia hizi chini ya udhibiti, lakini unaweza kuhitaji msaada wa mtaalamu kufanya kazi ya kukabiliana na hisia hizi na dalili kwa njia salama.