Jifunze jinsi ya kuzingatia mawazo yako sasa
Ikiwa una ugonjwa wa mipaka ya borderline (BPD), unaweza kufaidika kutokana na mazoezi ya msingi. Mazoezi haya yanasaidia wakati wa kutengana , hofu , tamaa kali za msukumo , vikwazo vya nguvu , na shida kali ya kihisia.
Mbinu za kujifunza na kufanya mazoezi zinaweza kukusaidia kupunguza hisia zako na kusimamia dalili zako za BPD.
Je, ni Mazoezi ya Kuzuia?
Mazoezi ya kutuliza ni iliyoundwa ili kukusaidia kuzingatia mawazo yako sasa.
Zinafaa wakati wowote unapokuwa na uzoefu unaojaa au unaofaa.
Kuna mazoezi mbalimbali yaliyotengenezwa kwa ajili ya kutuliza na tofauti tofauti zinaweza kutumiwa kulenga hali tofauti. Kwa mfano, baadhi ya mazoezi yanaweza kufanywa kwa umma wakati wengine wanafaa zaidi kwa mipangilio ya kibinafsi (kwa mfano, wakati mtu ana uzoefu mkubwa wa dissociative ). Kwa kawaida ni bora kufanya mazoezi ya aina mbalimbali ili uwe na kadhaa ya kuteka wakati unahitajika.
Mazoezi ya kupima na ya ukaguzi
Mazoezi ya maonyesho na ya msingi ya kutegemea hutegemea kutumia akili zako za kuona na kusikia chini ya wakati huu.
Kufanya mazoezi ya kuzingatia visu, pumzika pumzi, na kisha kuanza kutafakari kiakili vitu unavyoona karibu na wewe. Angalia hata maelezo ya kawaida kama rangi ya maduka ya umeme au sura ambayo imevunjika.
Ili kufanya mazoezi ya msingi ya kuzingatia, kusikiliza sauti unayosikia karibu nawe. Usione tu sauti za wazi, lakini tazama safu za sauti, kama vile mbwa hupiga sauti kabla ya kuomboleza. Angalia jinsi sauti inavyoongezeka na kuanguka, kiwango chao, ukubwa, na timbo.
Habari njema ni kwamba mazoezi haya yanafaa kwa mazingira yoyote.
Kwa maneno mengine, huhitaji kuwa na uwezo wa kuona au kusikia chochote maalum kuwa na uwezo wa kuzitumia. Kwa kweli, mazoezi haya yanaweza kuwa muhimu sana kwa nyakati ambapo wewe ni kwa umma, kwa kuwa hakuna mtu atakayejua hata unayofanya. Unaweza basi kuacha zoezi wakati wowote unahisi kuunganishwa hadi sasa.
Mazoezi ya Grounding Exercises
Mazoezi ya kutuliza nguvu hutumia maana yako ya kugusa chini wakati huu. Mazoezi haya yanaweza kutumika wakati unakabiliwa na dhiki hasa au machafuko.
Zoezi moja ambalo linatumika mara nyingi hufanyika kwa kutumia mchemraba wa barafu. Kunyakua mchemraba wa barafu nje ya friji na ushikilie kwa mkono wako mpaka uanze kuanza kusababisha usumbufu mdogo-lakini usisite kwa muda mrefu au inaweza kusababisha maumivu. Watu wengi hupata kuwa usumbufu unawasaidia kuunganishwa na wakati wa sasa.
Mazoezi mengine ya mazoezi ya ardhi yanajumuisha kuoga baridi ili kukuwezesha sasa au kutumia bendi ya mpira kwenye mkono wako ili "haraka" mwenyewe haraka kwa kufikiri sana mambo yaliyopita au ya wasiwasi.
Mazoezi mengine ya kupigia
Ikiwa hakuna kazi yoyote hapo juu kwako, uwe na ubunifu na uendelee kufanya kazi yako ya kumtia msingi. Nini hisia zina nguvu zaidi kwako?
Huta? Ladha? Kugusa? Pengine harufu kali, kama vile mto wa peppermint kutoka kwenye mints yenye nguvu sana, inaweza kukusaidia.
Jaribu mbinu tofauti za kutuliza mpaka utapata moja ambayo inakufanyia kazi. Pia ni wazo nzuri kuzungumza mazoezi ya msingi na daktari wako au daktari, kwa kuwa anaweza kutoa mwongozo zaidi juu ya mazoezi ambayo yatakuwa na ufanisi zaidi kwako.
> Vyanzo:
Linehan, MM. "Mwongozo wa Mafunzo ya Ustadi wa Kudhibiti Matatizo ya Mipaka ya Mipaka." New York: Press Guilford, 1993.