Njia rahisi za kuwa na chanya zaidi
Ukosefu wa uhaba unaweza kuja kwa namna ya kusita, kukataa, kunyoosha, kushambulia, kutokuwa na tamaa, kutojali, ukamilifu, na usawa. Tabia zote hizi zinaweza kushinikiza watu mbali, ikiwa ni pamoja na mwenzi wako.
Dr John Gottman, mwanzilishi wa Taasisi ya Gottman ambaye amekuwa akifanya utafiti juu ya mahusiano tangu miaka ya 1970, anasema kwamba kuna "uwiano wa uwiano wa uchawi" wa athari mbaya na nzuri.
Katika makala kuhusu matokeo ya Gottman, Kyle Benson anaandika, "Hiyo 'uwiano wa uchawi' ni wa 5 hadi 1. Hii ina maana kwamba kwa kila mwingiliano hasi wakati wa migogoro, ndoa imara na yenye furaha ina ushirikiano wa tano (au zaidi)."
Hii inamaanisha nini kwa uhusiano wako? Je! Ndoa yako inaweza kuishi kiwango cha juu cha upunguvu? Je, mtu anaweza kushinda mtazamo mbaya juu ya maisha? Hizi ni maswali mazuri ambayo wanandoa wengi wanakabiliwa nao.
Je! Wewe Kwa kawaida Ukosefu?
Ikiwa una wasiwasi kuwa una tabia mbaya, au unanama kwa njia hiyo, jiulize maswali yafuatayo.
- Je! Unajisikia katika hali mbaya mara kwa mara? Je, unakaa juu ya mambo mabaya au kumbukumbu zenye uchungu?
- Je, unashughulikia kila mtu katika maisha yako? Je, unatazama matukio na matukio kutoka kwa mtazamo hasi?
- Je, wewe ni mkamilifu? Ikiwa mtu anasema, "Good Morning", je! Unajiuliza ni nini kuhusu hilo?
- Je, wewe haraka kusema "Hapana" na mara chache husema "Ndiyo" kwa maombi kutoka kwa mpenzi wako au watoto?
Ikiwa utajibu ndio kwa maswali mengi haya, utu wako hasi unaweza kuwa na madhara kwa uhusiano wako.
Badilisha Mfano Wako wa Ubaya
Ikiwa wewe ni mbaya kabisa, unaweza kubadilisha muundo wako wa kufikiri hasi. Hata hivyo, unataka kufanya mabadiliko haya na hakuna mtu anayeweza kukufanyia.
Hapa kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuwa na chanya zaidi:
- Kula vyakula vyenye afya.
- Kuwa zaidi kukubali.
- Pata usingizi wa kutosha.
- Kuwa tayari kusamehe wewe mwenyewe na mpenzi wako.
- Jifunze akili.
- Zoezi.
- Kufanya kitu kila siku ambacho kinakufanya tabasamu. Weka hii rahisi kama kusikiliza wimbo uliopenda, kutumia muda kwenye hobby ya ubunifu, kuangalia video ya funny, au kuchukua bafuni ya Bubble.
- Unapopata jibu hasi kuingia akili yako, jiulize. Jitahidi mwenyewe kufikiria kitu chanya badala yake.
- Kujitolea wakati wako na kufanya kitu kwa wengine.
- Endelea kuwasiliana na watu chanya.
- Kumbuka mambo ambayo unayoshukuru.
- Kumshukuru mwenzi wako kwa hiari wakati wowote fursa sahihi, kama vile kukamilisha mradi wa kazi ngumu kwa ufanisi, unajitokeza.
- Kuwa wazi kutafuta msaada wa kitaaluma.
Msaidie Mwenzi wako Mbaya
Ikiwa unakuwa na uhusiano na mtu ambaye ana tabia mbaya, huna jukumu la kuwafanya wawejisikie vizuri. Hata hivyo, hapa ni baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kumsaidia mpenzi wako kuwa chanya zaidi:
- Usichukue ubatili binafsi.
- Kumbuka kwamba upungufu ni shida yao, si yako.
- Ikiwa mpenzi wako anakataa matoleo yako ya msaada, usifadhaike.
- Tumia muda na watu chanya. Unaweza uweze kutumia muda mbali na upungufu wa nyumbani.
- Mwambie mwenzi wako kutembea au afanye shughuli zenye furaha na wewe angalau mara moja kwa wiki.
- Thibitisha mafanikio ya mpenzi wako.
- Kuhimiza mpenzi wako kujaribu vitu vipya.
- Usiogope kusema "Inatosha!" na mabadiliko ya sura kwa kitu chanya zaidi.
- Kuwa wazi kutafuta msaada wa kitaaluma.
Piga Njia Kuu Katika Vyema
Kwa ujumla, kukumbuka ushauri wa Dk Gottman: kwa kila hasi huunda vyema tano. Inaweza kuwa changamoto wakati mwingine na hakuna uhusiano au ndoa ni kamilifu. Hata hivyo, kuwa na furaha, kuwa wazi kwa mawasiliano, na kufurahia ni baadhi ya funguo za ndoa yenye afya na yenye furaha.
Fanya kazi yako bora na jaribu kukabiliana na upotevu wowote unayopata. Unaweza kushangazwa na athari inavyo kwa nyinyi nyote kwa muda.
> Chanzo:
> Benson K. Uwiano wa Uwiano wa Uchawi, Kulingana na Sayansi. Taasisi ya Gottman. 2017.