Vidokezo vya kukusaidia kuacha sigara baada ya kuanza tena
Kurejesha sigara kunaweza kutokea kwa mtu yeyote. Unaweza kuwa umekwenda miezi michache bila sigara na ukahisi vizuri kuhusu hilo. Kisha, kwa sababu isiyojulikana, unauliza rafiki kwa moshi na kabla ya kujua, una sigara. Hii inaweza kusababisha tabia, lakini watu wengi katika hali hii wanaona kwamba wanarudi sigara angalau sigara chache kwa siku.
Ikiwa hili limekutokea, jue kuwa wewe sio pekee. Watu wengi wamekwenda barabara hiyo hiyo. Utafiti mmoja ambao ulifuatilia wafuasi wa zamani kwa zaidi ya miaka 20 uligundua kuwa asilimia 39 ilirudi tena wakati fulani. Kati ya watu hao, asilimia 69.5 walikuwa wamefanikiwa kuacha tena mwishoni mwa utafiti.
Wakati taa ambayo sigara ya kwanza inaweza kuhisi kama ilitokea kwa bahati, ni mara chache rahisi. Habari njema ni kwamba unaweza kurejesha kwenye kufuatilia kwa kutafakari upya msukumo wako kuwa mvutaji wa zamani.
Kujua Junkie Kufikiria
Mbegu za kupungua kwa sigara mara nyingi hupandwa siku au wiki hata kabla ya tukio halisi. Kubadilika kwa kufikiri kunaweza kuanza na kitu rahisi kama kupita mgeni ameketi kwenye benchi ya bustani ambaye "hufurahi" na sigara. Unaweza kufikiria, " Anatafuta moshi, lakini siwezi kwa sababu nimekataa."
Hisia za kunyimwa na dhabihu ni sehemu ya kufikiria junkie . Hizi ni vya kutosha kuweka hatua ya kuingizwa.
Ikiwa imefungwa bila kufungwa, mawazo hayo yanaweza kuenea na kukua kwa muda mrefu hadi unapojionea huruma na kujisikia juu ya sigara.
Yote ni kuhusu mtazamo. Ikiwa unajiambia kuwa sigara ina thamani na unafanya dhabihu kubwa kwa kuacha, huenda utajikuta sigara tena hatimaye.
Kupinga sigara
Mara baada ya kuweka umbali kati ya wewe mwenyewe na sigara ya mwisho, kando ya kuacha kwako kunaweza kupata kidogo. Ni rahisi kusahau kwa nini awali ulifikiri ilikuwa muhimu sana kuacha sigara.
Labda kikohozi cha muda mrefu kimekwenda, au unadhani kuwa kuondoka hakutakuwa ngumu kama ulivyofikiri itakuwa. Unajiambia kuwa unaweza kurejea kwa kuvuta sigara kwa muda kidogo na kisha kuacha tena-sio mpango mkubwa sana.
Kama uhusiano usio na afya uliyotoka nyuma, ni rahisi kukumbuka "nyakati nzuri" na si mbaya. Tumefanya yote. Tunadhani kuhusu jinsi nzuri ilikuwa kupumzika juu ya staha na moshi baada ya chakula cha jioni kubwa. Tunachosahau kwa urahisi ni sigara zote ambazo hazikufurahia sana-zile zilizatuacha maumivu ya kichwa, kusikia uchovu, na nje ya pumzi.
Wakati unaweza kuwa na nikotini nje ya mfumo wako, tabia ya sigara inachukua muda mrefu. Ikiwa mawazo ya junkie yanashikilia, akili yako inaweza kuja na haki za ubunifu ili kuruhusu sigara moja tu . Wao ni uongo wote, bila shaka, lakini wanaweza kudanganya. Wengi wetu tumepoteza angalau jaribio moja la kujiondoa kwa kufikiri kama hatia.
Jihadharini na kelele ya asili katika akili yako na jaribu kurekebisha mawazo ya sigara wakati wanapofika.
Usiruhusu kukua kuwa na hamu ya kuvuta moshi ambayo huwezi kudhibiti. Piga mawazo ya sigara katika bud na kulinda kuacha.
Kuokoa kutoka Kutoka kwa Kuvuta sigara
Ikiwa umekata sigara moja (au zaidi), kufikiri junkie imepata njia yake. Itakuendelea kukushawishi ikiwa unaruhusu.
Ili kuhifadhi programu yako ya kuacha na kuepuka kurejesha muda mrefu wa sigara ,acha kuacha sigara mara moja na kupata akili yako ifanyie kazi tena badala yako. Unaweza uwezekano wa kuthibitisha kwa nini unapaswa kuacha kuacha lakini usiisikilize uongo. Pata nyuma juu ya farasi na uanze tena.
Jaribu mapendekezo haya ili kujiondoa kwenye track:
1. Andika orodha ya sababu za kuacha . Ikiwa umefanya jambo hili kabla, pata orodha yako na uisome, kisha uongeze. Uchukue na wewe na uirejelee wakati unahisi usio na uhakika. Sababu hizo ni za kweli leo kuliko ilivyokuwa wakati unapoacha sigara kwanza. Kuwawezesha kuzingatia na watakusaidia kupata vipaumbele wako kwa utaratibu.
2. Jifunze mwenyewe. Soma kila kitu unachoweza kuhusu kile sigara kinachofanya afya yako. Kukabiliana na hatari za kuvuta sigara moja kwa moja. Ni njia nzuri ya kujenga kutatua.
3. Pata usaidizi . Ikiwa ni ndani ya mtu au mtandaoni, tafuta msaada wa wengine.
4. Jitumie mwenyewe siku moja rahisi kwa wakati mmoja . Usiwe na wasiwasi juu ya ukweli kwamba umeshuka; hutokea na ni katika siku za nyuma. Usijali kuhusu kamwe usiyevuta sigara tena, ama. Hebu fikiria juu ya leo, na ufanyie kazi bora zaidi.
Unaweza kukaa moshi bila malipo kwa leo, si wewe? Hiyo ndiyo yote unayohitaji kufanya. Mpango wako wa kuacha utakuwa rahisi sana kudumisha ikiwa unatawala sheria hii; usijisumbue mwenyewe kwa kuendeleza mbele au nyuma.
Nguvu yako ya nguvu iko hapa na sasa. Huwezi kubadilisha kilichotokea jana na njia bora ya kuathiri siku zijazo ni kwa kufanya kazi nzuri na leo . Weka mambo rahisi na kwa sasa.
Kukubali mwenyewe . Sisi ni watu wote na tunafanya makosa. Ulishuka na kuvuta sigara, lakini haimaanishi wewe ni kushindwa. Jifunze kutoka kwa kile kilichosababishwa na ufanye marekebisho ili kuepuka tatizo sawa wakati ujao.
6. Kuwa na wema kwako na uwe na subira, pia. Pumzika na usitishe kama inakuja. Utakuwa na siku nzuri na siku mbaya, lakini baada ya muda, wema utakuwa mbaya zaidi.
Piga mwenyewe kidogo na usitarajia mno sana hivi karibuni. Kupungua na kasi hufanikiwa mbio kila wakati. Mbio huu ni moja ambayo atakupa thawabu kwa afya bora, ujasiri, na ubora wa maisha kwa jumla.
Neno Kutoka
Kurejesha sio kawaida kati ya watu wanajaribu kuacha sigara. Inaweza kutokea ndani ya wiki za kwanza au miezi, hata miaka, baada ya tarehe yako ya kuacha. Jaribu kuifanya kuwa ngumu sana na uendelee jitihada zako badala yake. Kwa uvumilivu na bidii, unaweza kukabiliana na shida hii na usiwe na moshi tena.
> Vyanzo:
> Carabello RS, et al. Kuanguka tena kati ya wasichana wa sigara: CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Vidokezo vya Addictive . 2014; 39 (1): 101-106. Je: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Elimu ya subira: Kuacha Kuvuta sigara (Zaidi ya Msingi). UpToDate . 2016.