Jinsi ya kukabiliana na hali ya wasiwasi wa kijamii inafanya kuwa vigumu kuingiliana
Inaweza kuwa vigumu kuzungumza waziwazi na mtaalamu ikiwa una matatizo ya kijamii ya wasiwasi (SAD) . Sababu ya kuwa unakwenda tiba ni kwa sababu unaogopa watu; na bado tiba inakuhitaji kufungua na kushiriki hisia zako za ndani na mgeni mgeni.
Hasa kwa wale walio na SAD ya jumla, tiba inaweza kuwa vigumu kama hali ya kijamii ambayo unaogopa.
Ni catch-22 ambayo ni shida ya pekee ambayo wale walio na wasiwasi wa kijamii wanakabiliwa.
Watu wengi ambao huingia kwa tiba kwa mara ya kwanza wanaweza kuwa na shida kufungua. Tatizo hili linaweza kuwa kali hasa kwa wale walio na SAD.
- Unaweza kupata vigumu kuzungumza wakati wa vikao vya tiba.
- Unaweza kuwa na hofu ya kuonekana kuwa hatari, na ukosefu wako wa kuamini mtu mwingine wa kutosha kuufungua unaweza kuwa kizuizi cha kukamilika kwa tiba.
- Unaweza hata kujisikia kama kuacha, au kuacha kwenda kwenye vikao.
Kwa bahati mbaya, tatizo hili linawaumiza wengi ambao wanakabiliwa na wasiwasi wa kijamii. Aidha, watu wengi wana aibu sana kumwambia mtaalamu wao jinsi wanavyohisi, na hivyo wasiwasi haujawahi kutatuliwa.
Je! Unaweza kufanya nini ikiwa unahisi hivi?
Sio hali isiyowezekana. Chini ni vidokezo vya kukusaidia kukabiliana na kufungua tiba.
Nipe Wakati
Ingawa inaweza kuwa vigumu kufikiria, baada ya muda unaweza kuwa na urahisi zaidi na mtaalamu wako.
Utaratibu huu unaweza kuchukua wiki kadhaa au hata miezi kuendeleza, lakini ikiwa uhusiano ni sawa, inawezekana kuwa itakuwa vigumu kufungua wakati unavyoendelea.
Kwa upande mwingine, ikiwa wewe ni katika tiba ya muda mfupi, au ikiwa kuna kukata kati ya wewe na mtaalamu wako, kutoa muda zaidi huenda usiweze kuwa na maana.
Soma: Ishara Unahitaji Daktari Mpya kwa Unywaji Wako wa Jamii
Andika Mambo Chini
Ikiwa unapata rahisi kushirikiana hisia kwenye karatasi kuliko mtu, fikiria kuandika jinsi unavyohisi kabla ya kikao na kumpa mtaalamu wako.
Nini unayoandika ni juu yako.
Inaweza kuwa
- orodha ya mada ya kuzungumzia,
- jarida la mawazo yako kwa wiki,
- au hata barua kamili inayoeleza jinsi unavyohisi kwa undani.
Ikiwa unasikia wasiwasi kuangalia mtu kusoma yale uliyoandika, unaweza hata kuitumia barua pepe kwa mtaalamu wako kabla ya kikao.
Kuelezea hisia zako kwa maandishi ni njia nzuri ya kwanza kuhisi salama katika tiba, na inaweza kukusaidia kushiriki kwa urahisi na mtaalamu wako kama matibabu inavyoendelea.
Fikiria Tiba ya Online
Tiba ya mtandaoni inakuwa maarufu zaidi na kwa sababu nzuri: uwezo wa kuzungumza na mtu katika barua pepe au fomu ya kuzungumza kuhusu masuala ya kibinafsi badala ya mtu huvutia watu wengi.
Kwa wale walio na SAD, inaweza kuwa utangulizi bora wa tiba kuliko kukutana kwa uso kwa uso.
Kwa wale ambao wameanza tiba ya mtu na kuacha mapema kwa sababu ya wasiwasi, tiba ya mtandaoni inaweza kuwa mbadala nzuri zaidi.
Hatimaye, kushiriki katika tiba ya mtandaoni inaweza kuwa rahisi kufikia hatimaye kuzungumza na mtaalamu kwa mtu.
Soma: Rasilimali za Matibabu Bure ya SAD
Jiunga na Kikundi cha Msaidizi wa Mwenzi
Ingawa inaweza kuonekana kinyume na intuitive kushiriki katika kikundi cha kuweka wakati unaogopa watu, makundi ya usaidizi wa rika yana faida nyingi kwa wale walio na SAD.
Katika kundi la usaidizi wa rika, una fursa ya kukaa na kusikiliza kimya bila kuzungumza. Unaweza kusikia kuhusu jinsi wengine wameogopa kufungua tiba na jinsi walivyoshinda kizuizi hiki.
Ikiwa unaamua kujiunga na kikundi cha usaidizi wa rika, hakikisha kwamba ni moja ambayo ni kwa watu wenye wasiwasi wa kijamii au wasiwasi na changamoto za watu wenye SAD.
Thibitisha wasiwasi wako
Ikiwa umempa wakati, na unaamini kwamba mtaalamu wako anafaa kwako, inaweza kuwa wakati wa kukiri jinsi unavyohisi.
Ikiwa unafanya hivyo kwa kuandika, kwa barua pepe, au kwa mtu ni juu yako. Nini unahitaji kufanya ni kuja safi na kumwambia mtaalamu wako kuwa wasiwasi wako wa kijamii unapata njia ya kufungua vikao vya tiba.
Kazi ya mtaalamu wako ni kukusaidia kukabiliana na maswala haya, na ni muhimu kwamba anajua unachosikia. Unaweza kushangazwa na jinsi ya kusema ukweli juu ya wasiwasi wako katika tiba inafanya iwe rahisi kufungua.
Mabadiliko ya Therapists
Nini ikiwa umefanya yote yaliyo juu, na bado hujisikia vizuri? Wakati mwingine, mechi kati ya mtaalamu na mteja sio sawa tu.
- Je, mtaalamu wako ni wa joto na wa kirafiki?
- Je, anahimiza au kukuogopa?
- Je, anajua kuhusu SAD au anapunguza matatizo yako?
Ikiwa kuna kitu kuhusu mtaalamu wako kinachokufanya usiwe na wasiwasi, unaweza kuwa bora na mtu mwingine.
Ishara Unazohitaji Daktari Mpya kwa Anxiety yako ya Kijamii
Ingawa kufungua tiba si rahisi kwa wale walio na SAD, tuzo za kufanya hivyo zinaweza kuwa nzuri.
Pata mtaalamu unayemtumaini, ampa wakati wa kutosha, andika mambo chini wakati unahisi haja, na jaribu kuwa mwaminifu kama unaweza juu ya hisia zako. Kufanya hivyo kufanya wakati mwingi katika tiba.