Miongozo ya chini ya hatari inaweza kuwa chini kuliko unafikiri
Watu wengi wazima hufurahia kunywa pombe kidogo, lakini ni kiasi gani? Ni swali la kawaida, hasa unapojaribu kuamua ikiwa tabia yako ya kunywa ni ya kuumiza. Kizingiti cha kunywa hatari ni cha chini sana kuliko unaweza kufikiri.
Mamilioni ya watu hunywa bia, divai, na roho mara kwa mara. Wanaweza kufanya hivyo bila kuendeleza tatizo la kunywa.
Hata hivyo, unaweza kunywa katika ngazi ambazo zinaweza kuweka afya yako na ustawi wako katika hatari bila kunywa kuwa mvutaji wa pombe, mtegemezi wa pombe , au mlevi.
Ni kiasi gani cha pombe ambacho unaweza kunywa katika ngazi salama na bado unachukuliwa kuwa mnywaji wa hatari? Je, utawaweka kiasi kikundi kikubwa cha hatari ? Kwa mujibu wa utafiti wa kina na Taasisi ya Taifa ya Dhuluma ya Kunywa Pombe na Ulevi (NIAAA), chini ya asilimia 2 ya wanywaji ambao huanguka ndani ya miongozo ifuatayo wameendeleza matatizo ya matumizi ya pombe .
Wanaume: Vinywaji Nne au Chache kwa Siku
Kwa wanaume, matumizi ya pombe ya chini ya hatari yanaonekana kuwa kunywa vinywaji cha chini au chache kila siku moja na chini ya vinywaji 14 wakati wa wiki moja. Kwa mujibu wa NIAAA, kubaki hatari ya chini, miongozo ya kila siku na ya kila wiki inapaswa kukidhiwa.
Kwa maneno mengine, kama wewe ni mtu na kunywa vinywaji nne tu kwa siku, lakini kunywa nne kila siku, unywao vinywaji 28 kila wiki.
Hiyo ni mara mbili iliyopendekezwa kwa matumizi ya pombe ya chini . Vivyo hivyo, kunywa vinywaji nne kwa siku mara nne kwa wiki pia vingavyo miongozo.
Wanawake: Vinywaji Chache au Chache kwa Siku
Utafiti umeonyesha kuwa wanawake huendeleza matatizo ya pombe kwa kiwango cha chini cha matumizi kuliko wanaume. Kwa hiyo, miongozo ya kunywa hatari ya chini ni ya chini kwa wanawake.
Miongozo ya NIAAA ni vinywaji tatu au chache kwa siku na hakuna zaidi ya vinywaji saba kwa wiki.
Tena, viwango vya kila siku na kila wiki vinapaswa kupatikana ili kubaki katika jamii ya hatari. Ikiwa unnywa vinywaji mbili tu kwa siku lakini kunywa kila siku, hiyo ni vinywaji 14 kwa wiki, au mara mbili iliyopendekezwa kwa matumizi ya chini ya hatari.
Afya ya Moyo na Umri
Jamii ya hatari ya kunywa inaweza kuwa sio bora kwa afya ya moyo wako na miongozo inatofautiana kutoka nchi moja hadi nyingine. Uchunguzi mmoja wa kimataifa ambao ulitazama hasa hatari ya ugonjwa wa moyo uligundua kuwa kiasi cha chini cha pombe kinaweza kukusaidia kuishi muda mrefu.
Utafiti huu ulihusisha karibu watu 600,000 watu wazima wazima kutoka duniani kote ambao hawakuwa na historia ya ugonjwa wa moyo. Washiriki walinywa kati ya 0 na 350 gramu za pombe kila wiki. Ili kuweka maoni haya, maoni ya Marekani kwa wanaume ni sawa na gramu 196, au kuhusu glasi sita za divai.
Utafiti huo uligundua kuwa kunywa gramu 100 za pombe kwa wiki kulipunguza madhara kwa afya ya moyo kwa jumla. Hii ni pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kiharusi na moyo. Kwa mfano, inakadiriwa kwamba ikiwa wanaume hupunguza matumizi yao kwa kiasi hiki na umri wa miaka 40, wanaweza kuishi miaka moja hadi miwili tena.
"Hatari ya Chini" Haimaanishi "Hakuna Hatari"
Kuna hali ambazo hakuna kiwango cha kunywa kinaweza kuchukuliwa kuwa hatari ndogo. Kulingana na umri wako, afya, na hali nyingine, huenda unahitaji kunywa hata kidogo au usipweke kabisa. Hapa kuna hali ambazo unaweza kuhitaji kuacha kunywa kabisa:
- Una mpango wa kuendesha gari au kutumia vifaa vikali.
- Wewe ni mjamzito au unapanga mimba.
- Una hali fulani ya matibabu, ikiwa ni pamoja na cirrhosis ya ini, hepatitis C, na maumivu ya muda mrefu, pamoja na hali fulani ya moyo na matatizo ya akili kama vile ugonjwa wa bipolar .
- Unachukua dawa fulani ambazo zinaingiliana vibaya na pombe.
Njia Iliyopendekezwa
Kumbuka kwamba miongozo haya yote ni ya mtu "wastani". Kwa kuwa vizingiti vinatofautiana sana na kuna mambo mengi yanayohusika, ni bora kuchukua mbinu ya kibinafsi ili kupata kiwango cha salama cha kunywa.
Harvard Men's Health Watch inashauri kuwa unasema na daktari wako kuamua kiasi gani cha pombe kinavyofaa kwako. Nio tu wanajua historia yako yote ya matibabu na, kwa hiyo, unaweza kupata mapendekezo sahihi zaidi. Inaweza pia kupungua kama unavyo umri au unahitaji kuweka hali fulani za afya, kama shinikizo la damu yako, kwa kuangalia. Nini afya kwa ajili yenu inaweza kuwa sawa kwa kila mtu mwingine.
Neno Kutoka
Ikiwa unapozidi mara kwa mara miongozo ya juu kwa kunywa hatari ya chini, unaweza kutaka kuchukua jaribio hili ili kupima kiwango chako cha kunywa . Inaweza kuwa nzuri kupunguza matumizi yako ya pombe au kuacha kabisa na kutafuta msaada ikiwa unaamini itakusaidia kufanya hivyo.
> Vyanzo:
> Afya ya Wanaume Harvard. Ni Pombe Nini Mno? Shule ya Matibabu ya Harvard. 2014.
> Taasisi ya Taifa ya Kunywa Pombe na Ulevivu. "Kunywa kwa kunywa: Pombe na Afya Yako." Februari 2009.
> Mbao AN, et al. Vizuizi vya Hatari kwa Matumizi ya Pombe: Uchambuzi wa Pamoja wa Takwimu za Washiriki kwa 599 912 Wanywaji wa Sasa katika Mafunzo 83 Yanayotarajiwa. Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. Nini: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.