Je, umekuwa unafikiri juu ya kukataa kiasi cha pombe unachonywa? Labda umewahi kuwa na athari mbaya za afya kwa sababu ya kunywa kwako, au labda huwezi kurudi nyuma kama ulivyotumia baada ya kikao cha kunywa.
Ikiwa kiasi cha pombe ambacho umekwisha kunywa kinazidi miongozo iliyopendekezwa na inakuweka hatari ya kuendeleza matatizo yanayohusiana na pombe , unaweza kujaribu kujaribu kupunguza au kupunguza matumizi yako.
Ikiwa unakunywa zaidi kuliko miongozo iliyopendekezwa, mabadiliko yoyote unayofanya, hata mabadiliko madogo, yanaweza kukusaidia kupunguza madhara ambayo pombe inaweza kusababisha. Kwa chini ya kunywa, kupunguza hatari yako ya kuendeleza matatizo.
Inaitwa kupunguza madhara. Lengo lako ni kuboresha afya yako na maisha yako kwa kupunguza madhara ya pombe.
Katika kurasa zifuatazo kuna vidokezo na tricks ambazo zimewasaidia wengine kupunguza matumizi yao ya kunywa, kulingana na Taasisi ya Taifa ya Kunywa Pombe na Ulevi (NIAAA). Baadhi ya haya inaweza kuwa na manufaa kwa wewe na wengine wasiweze kufanya kazi.
Funguo la kukataa kwa ufanisi ni kupata kitu kinachofanyia kazi. Jaribu vidokezo hivi na kama mtu haifanyi kazi, jaribu jingine mpaka ukipata moja ambayo husaidia kukata tena kwenye matumizi yako ya pombe.
Weka Lengo la Kweli
Andika jinsi unywaji unachotaka kunywa siku na siku ngapi kwa wiki unataka kunywa. Kuandika malengo yako kunaweza kukukumbusha kwamba unataka kupunguza kunywa kwako. Watu ambao hunywa ndani ya miongozo iliyopendekezwa wana hatari kubwa sana ya kuendeleza matatizo.
Kuhesabu Vinywaji Vyenu
Kufanya jitihada za kurekodi jinsi vinywaji vingi unavyoweza pia kukusaidia kupunguza au kupunguza kasi ya kunywa kwako. Unaweza kutumia maelezo yaliyoandikwa kwa mkono ambayo unayoweka kwenye mkoba wako au kurekodi vinywaji yako kwenye smartphone yako au PDA, chochote kinachofaa zaidi kwako.
Pima Vinywaji Vyenu
Ikiwa utahesabu jinsi ya kunywa maji mengi, hakikisha una sahihi. Jifunze ni nini kinachohesabiwa kama kileo cha kawaida ili uweze kupima kwa usahihi jinsi unavyopata. Weka kwenye lengo lako hata wakati uko mbali na nyumbani, ula chakula au kwenye bar.
Kujitokeza mwenyewe
Wengine wa kunywa wanajaribu kukataa wamefanikiwa kwa kunywa kunywa zao - kunywa vinywaji zao polepole au kuhakikisha kuwa wana moja tu kwa saa. Watu ambao hunywa vinywaji haraka, hasa vinywaji vya kwanza chache, wana hatari kubwa ya kuendeleza unyanyasaji wa pombe au utegemezi wa pombe .
Nafasi Vinywaji Vyenu
Mwongozo mwingine wa kukataa matumizi ya pombe ni kutumia vipindi vya kunywa - vinywaji visivyosababishwa kati ya vinywaji vyenye pombe. Wengine wa kunywa wataweza kunywa maji, juisi au soda kati ya vinywaji vyenye pombe ili kupunguza matumizi yao. Bila kujali ni kiasi gani cha kunywa, daima ni wazo nzuri kunywa maji mengi pamoja na vinywaji vyenye pombe.
Usiisahau Kula
Kwa wanywaji, kula chakula hupunguza tamaa yao ya pombe. Hii sio kweli kwa wanyanyasaji wote, lakini ikiwa kula kitu hupunguza tamaa yako ya kunywa, uhakikishe kuwa unakula chakula wakati unapo kunywa inaweza kukusaidia kupunguza kiasi unachonywa. Bila shaka, si busara kwa mtu yeyote kunywa kwenye tumbo tupu .
Epuka Matatizo Yako
Ikiwa unajaribu kupunguza au kunywa kunywa kabisa, ni wazo nzuri kuepuka hali ambazo hutumiwa kunywa. Watu, maeneo, mambo na shughuli fulani zinaweza kusababisha na kusababisha kuwa na hamu ya kunywa. Kuepuka maambukizi hayo kunaweza kuzuia kunywa wakati unapoweza kufanya hivyo. Kumbuka, afya yako iko katika hatari.
Fanya kitu kingine
Ikiwa kunywa imekuwa sehemu kubwa ya maisha yako, jaribu kubadilisha shughuli nyingine wakati huo wakati unaweza kunywa kawaida. Chukua hobby, kuanza mpango wa zoezi, kufanya marafiki wapya, au kutumia muda zaidi na familia yako. Pata kitu ambacho unachofurahia ambacho kitatumia wakati ambao ungekuwa unakunywa mara nyingi.
Jifunze jinsi ya kusema 'Hapana'
Uwezekano utakuwa katika hali ambapo mtu atakupa kunywa au kutarajia kunywa pamoja nao kama ulivyofanya zamani. Jifunze jinsi ya kusema kwa hiari "hapana asante," na kwa kweli ina maana yake. Sema haraka na imara ili usijitoe wakati wa kubadilisha mawazo yako. Unaweza kutaka kufanya mazoezi utakayosema wakati mwingine marafiki zako wanapokuuliza kunywa.
Ikiwa Huwezi Kukata
Ikiwa unapata kwamba huwezi kukata, huenda umekuwa umejenga ugonjwa wa matumizi ya pombe. Unaweza haja ya kujaribu kuacha kunywa au kutafuta msaada wa kuacha.
Ikiwa unapata kwamba huwezi kukataa juu ya kunywa kwako, hapa kuna rasilimali ambazo unaweza kupata zile za manufaa:
Chanzo:
Taasisi ya Taifa ya Kunywa Pombe na Ulevi. "Kunywa kwa kunywa: Pombe na Afya Yako."