Kulala Usingizi katika Pombe Kuondolewa na Kupitia Upya
Watu wengi wenye matatizo ya matumizi ya pombe pia wana matatizo ya usingizi. Wanaweza kulala usingizi kwa urahisi, lakini matumizi mabaya ya pombe huwavunja usingizi wao wakati wa mwisho wa usiku.
Ikiwa unywaji kupita kiasi, hata mara kwa mara, labda umewahi kupata matatizo ya usingizi. Nini huenda usijui ni kama unachaacha kunywa na ukaa wa akili unaweza kuwa na matatizo makubwa ya usingizi baada ya kuacha kunywa.
Wanyanyasaji wengi wanaoacha kunywa kunywa hupata vigumu kulala wakati wa siku za mwanzo za ukatili; ni mojawapo ya dalili za kawaida za uondoaji pombe na moja ambayo husababisha wengi kurudi.
Utoaji wa kawaida wa Matatizo ya Usingizi
Utafiti unaonyesha kwamba usumbufu wa usingizi unaweza kuishi muda mrefu baada ya dalili za uondoaji wa pombe zitakoma. Uchunguzi umegundua kwamba:
- Matatizo ya usingizi yanaweza kudumu kwa miezi mingi baada ya kuacha kunywa.
- Kupokea wapovu mara nyingi kuna matatizo zaidi na kuanza kulala kuliko kwa matengenezo ya usingizi.
- Wengi waliokoka pombe walikuwa na matatizo ya usingizi ambayo yaliyotangulia utegemezi wao wa pombe.
Ubora wa Ulala Usiku, Usingizi wa Chini
"Vinywaji vitatu au zaidi husababisha mtu wa kawaida kulala mapema kuliko kawaida," alisema Shawn R. Currie, wa Chuo Kikuu cha Calgary. "Hata hivyo, kulala usingizi kwa kasi ni faida pekee ya pombe kwa usingizi.Athari zilizoenea zaidi huwa na ufufuo wa mara kwa mara zaidi, ubora wa usingizi zaidi, kupunguza usingizi wa kina, na wakati wa mapema-kuliko-kawaida, wakiongoza watu kujisikia hakuwa na usingizi wa kutosha. "
Anasema kuwa wakati pombe ni kunywa kikamilifu, wana aina hizi za kuvuruga usingizi. Lakini pia inaweza kuendelea kutokea katika miezi miwili hadi sita ya kujizuia baada ya kufuta . Anasema kwamba urejesho na kujizuia ni changamoto zaidi ikiwa huwezi kupata usingizi wa kutosha wa kutosha.
Kulala Sio Kurekebisha
Watu katika kupona pombe huchukua muda mrefu kulala, wana matatizo ya kulala usiku, na kuhisi kwamba usingizi wao sio urejeshaji. Uchunguzi wa Lab unaonyesha kupungua kwa usingizi mkali na kutofautiana katika REM usingizi kwa watu wenye zaidi ya mwaka wa ujinga.
"Usingizi una sifa miongoni mwa jumuiya ya kufufua ya kuwa moja ya mambo ya mwisho ambayo yanajitokeza tena kwa mtu binafsi," alisema David Hodgins, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Calgary. "Pia inajulikana kama uwezekano mkubwa wa kurudia tena. Katika jamii ya hatua 12, kuna neno kidogo ambalo huelezea sababu za hatari za kurudia tena, inaitwa HALT. Watu ambao wana Njaa, Hasira, Wenyewevu au Wachovuwa wana hatari kubwa Relapse.Hakika , njia moja mtu anaweza kuwa amechoka ni kupitia kuvuruga usingizi. "
Matatizo ya Kulala yanaweza Kudumu kwa Miezi
Watafiti waligundua kwamba walevi waliokuwa na muda mfupi na wa muda mrefu waliacha kulala usingizi baada ya kuacha kunywa. Kwa ujumla, matatizo ya kulala usingizi yalikuwa mabaya zaidi kuliko matengenezo ya usingizi, kulingana na masomo ya Currie. "Wengi insomniacs kuwa na mchanganyiko wa matatizo ya kulala na matatizo ya kukaa usingizi," alisema Currie.
"Matokeo yetu yanaonyesha kwamba wengi wanaookoka pombe wana aina zote za usingizi lakini tatizo la mwanzo ni mbaya zaidi."
Matatizo ya Kulala Unywaji wa Udhavi
Watu wengi wanaosumbuliwa na usingizi pia walikuwa na usingizi kabla ya kujitegemea pombe. Currie anabainisha kuwa usingizi wa muda mrefu huathiri asilimia 10 hadi 15 ya watu wazima kwa ujumla, lakini nusu ya washiriki wake wa usomaji walikuwa na usingizi kabla ya kuwa mtegemezi wa pombe. "Ingawa hatuwezi kuunganisha uhusiano wowote wa usingizi kati ya usingizi na ulevi kutoka kwa data hii, ni vigumu kupuuza kiwango cha juu cha matatizo ya usingizi kabla ya zilizopo katika sampuli," anasema.
Matibabu kwa Usingizi
Matibabu ya kwanza ya usingizi katika urejesho ni ugumu, na wagonjwa wengi wataona kuboresha. Kwa matibabu maalum ya usingizi, matibabu ya tabia ni matibabu yaliyopendekezwa badala ya dawa, kama yameonyeshwa kuwa yenye ufanisi na hayatakuwa na uingilivu na ujinga. Watoa huduma za afya wanapaswa kupima hatari na manufaa ya kuagiza dawa za usingizi kwa wale wanaoweza kupona, ingawa baadhi ya dawa za kuzuia kurudia zinaweza kusaidia kukuza usingizi.
Kuendeleza Mazoea Mema ya Kulala
Ili kuzuia au kusaidia kupunguza usingizi, kuendeleza tabia nzuri ya usingizi, kama vile kuweka muda wa kupanda kwa kawaida, kuepuka kupiga napping, na kujiepusha na kuchochea kama caffeine jioni.
Vyanzo
> Brower KJ. Tathmini na matibabu ya usingizi kwa wagonjwa wazima wenye matatizo ya matumizi ya pombe. Pombe . 2015; 49 (4): 417-427. toleo: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Tiba ya utambuzi wa tabia kwa watu wenye ugonjwa wa usingizi wa mimba: Meta-uchambuzi. Mapitio ya Dawa ya Kulala . 2015; 23: 54-67. toa: 10.1016 / j.mrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Usingizi >, na matatizo ya usingizi. Katika: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, wahariri. Kunywa Madawa na Madawa ya Matibabu katika Ugonjwa wa Matibabu. New York NY: Springer; 2012. uk. 375-385.