Utafiti mpya unaonyesha kuwa kuruhusu mbali mvuke inaweza kuwa hatari
Watu wengi wenye ugonjwa wa kibinadamu wa mipaka (BPD) wanajitahidi kujifunza jinsi ya kuongeza hasira kwa njia ambayo ni ya afya na sio uharibifu. Ikiwa umejitahidi na matukio ya ghadhabu katika siku za nyuma, huenda umekuwa umehimizwa kuachilia. Lakini uchunguzi mpya unaonyesha kuwa venting inaweza kuwa hai kama ilivyofikiriwa mara moja.
Je, unakuza afya ikiwa una BPD?
Watu wengi wenye BPD hupata hasira kali ambayo wakati mwingine huitwa " ukali mkali." Iwapo hii itatokea kwako, huenda ukapigwa na hisia kali sana unazozidi kupoteza, ama kwa kupiga kelele, kujidhuru au tabia nyingine za hatari .
Hasira hii kali huja kwa kukabiliana na vipaji vinavyotambulika, kama vile kujisikia kama umeshindwa katika kitu au hisia iliyokataliwa na mpendwa.
Ikiwa unaona aina hii ya hasira, huenda ukawa na wakati mgumu kuidhibiti. Wataalam wa zamani wanaweza kukushauri kusimamia hasira yako kwa kuruka au "kuruhusu mvuke." Wakati mwingine hii inachukua fomu ya tabia mbaya kama kupiga mto au kulia katika oga. Hata hivyo, wakati mwingine venting inaweza kuongezeka kwa uhakika ambapo husababisha madhara ya kimwili kwa wengine, wewe mwenyewe au uharibifu wa mali.
Wazo kwamba kuruhusu mvuke inaweza kukusaidia kusimamia hasira yako sio mpya; kwa miongo mingi wataalamu wa afya ya akili walidhani kuwa aina hii ya upepo ilikuwa muhimu kwa usimamizi wa hasira. Uhuru wa hisia kali ulielezewa na watoa huduma za afya kama catharsis .
Je, Upepo wa Msaada Unasaidia Kudhibiti Hasira?
Kuwa kimya kwa njia za hatari ni mkakati mbaya, ambayo inaweza kusababisha madhara makubwa kwa wewe mwenyewe na watu wengine.
Katika hali nyingine, inaweza pia kusababisha masuala ya kisheria ya kudumu kwako. Lakini ni nini kuhusu aina isiyo ya uharibifu ya kuzuka, kama kupiga mto?
Utafiti unaonyesha kuwa kuruhusu mvuke, hata katika aina zake zisizo na madhara, sio njia bora ya kudhibiti hasira yako. Kwa kweli, aina hizi zisizo na uharibifu za uvumbuzi zimeonyeshwa kuongeza ongezeko la ukatili baadaye.
Kwa kweli hufundisha mwili wako kutumia vurugu kama njia ya kusimamia dalili zako za BPD . Kwa hivyo, wakati unaweza kujisikia vizuri zaidi, tendo la kuzuka inaweza kukuwezesha kuwa na ugumu zaidi na hasira yako chini ya barabara.
Katika siku za nyuma, washauri wamewashauri watu kufanya mambo kama punch mto, lakini sasa tunajua kwamba hii sio mara nyingi ushauri bora; ni suluhisho lisilo endelevu na matokeo mabaya ya uwezekano.
Je! Ninawezaje Kukasiririka Badala?
Badala ya kuzungumza, wasiliana na mtaalamu wako kuhusu njia za kukabiliana na dalili zako. Kuna mbinu ambazo zitakuwezesha kusimamia hasira yako:
- Pumzika: Jiweke wakati mbali mbali na kinachokuchochea . Ikiwa ni mpenzi wa zamani au rafiki wa zamani, kwenda nje au kuacha chama mapema ili kuepuka wanaweza kusaidia kuzuia hasira kutoka mwanzo.
- Zoezi: Kuchukua kutembea au kugonga mazoezi . Hiyo itawawezesha kupata nishati yako bila kujihusisha na tabia yoyote mbaya.
- Andika: Fungua jinsi unavyohisi katika jarida au kwenye blogu yako binafsi. Kwa kuruhusu mawazo yako na kutafakari juu ya hisia zako, unaweza kupata kushughulikia bora juu ya hisia zako.
Ikiwa unatafuta njia zaidi za kudhibiti hisia zako na kupasuka, jaribu vidokezo hivi kwa njia 10 za afya za kusimamia hasira yako .
Vyanzo:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catharsis, Ukandamizaji, na Ushawishi wa Kujihusisha: Unabii Mwenyewe au Unabii Mwenyewe?" Journal of Personality and Psychology 76 (3): 367-376, 1999.