Jinsi ya kukabiliana na matatizo ya kichwa
Kutatua tatizo thabiti ni aina ya ujuzi ambao hatufikiria mara kwa mara katika maisha yetu ya kila siku. Mara nyingi sisi badala ya kuzingatia kujaribu kukabiliana na hisia ngumu tunakabiliwa. Hasa, watu wenye ugonjwa wa mpangilio wa mipaka (BPD) wanaweza kuonekana kuwa wameshindwa zaidi na hisia kali kwamba hisia wenyewe huwa mtazamo wa kushughulika.
Kwa kweli, ni muhimu sana kuwa na ujuzi wa kukabiliana na unavyoweza kutumia ili kupunguza hisia kali (kwa mifano fulani, angalia makala hii juu ya ujuzi wa kukabiliana na afya ).
Hata hivyo, ni muhimu pia kuwa na ujuzi unavyoweza kutumia ili kukabiliana na matatizo ambayo yamekuwa mizizi ya hisia hizo. Hii ndio ambapo ujuzi wa kutatua tatizo linaloingia.
Je! Ni Matatizo Yenye Matumizi ya Kutatua?
Wakati mwingine ni ufanisi zaidi kuzingatia shida iliyopo kuliko kuzingatia kujaribu kujaribu kudhibiti hisia zako kuhusu tatizo. Kusuluhisha matatizo ya kichwa kunaweza kukusaidia kujisikia kwamba maisha yako yanaweza kudhibitiwa zaidi na yanayosababishwa. Hili ndilo tunaloita kutatua tatizo la kazi - kwa makusudi kukabiliana na kutatua tatizo la mizizi, badala ya kuruhusu liende bila kutatuliwa.
Bila shaka, kutatua matatizo ya shida ni rahisi zaidi kuliko kufanywa. Wakati mwingine ni vigumu kukabiliana na matatizo kwa moja kwa moja kwa sababu hii inaweza kumaanisha kukabiliana na hofu, migogoro inakaribia, au vinginevyo hujisikia wasiwasi kwa muda mfupi. Lakini kwa muda mrefu, kutatua tatizo la kazi kwa kweli kunapunguza usumbufu kwa sababu tatizo haliwezi kunyongwa juu ya kichwa chako.
Wakati Tatizo la Matumizi Linatatua Nini Ufanisi?
Si kila hali inayofaa kwa njia ya kutatua tatizo. Kuna baadhi ya hali ambazo hazipatikani kwa asili - hizi ni matukio au hali ambazo ziko nje ya udhibiti wako.
Kwa mfano, labda hupendi mtu ambaye dada yako anaoa, na uamuzi wake wa kuolewa ni kukusababisha hasira nyingi, huzuni, na huzuni.
Hii ni moja ya hali hizo ambazo huna udhibiti wowote, hivyo kujaribu "kutatua tatizo" halitatumika. Katika hali hii, utahitaji kukabiliana na kutumia ujuzi zaidi wa hisia.
Hata hivyo, fikiria kwamba una mgogoro na mwenye nyumba yako kwa sababu joto katika nyumba yako haifanyi kazi. Katika hali hii, huenda unahitaji kutumia kukabiliana na kihisia kwa kusimamia hasira yako, lakini utahitaji pia kutumia ujuzi wa kutatua tatizo ili uweze kutatua hali hiyo (au kujiuzulu kwenye nyumba ya baridi).
Jinsi ya kutumia Matatizo ya Matumizi ya Kutatua
Tathmini Hali . Hatua ya kwanza wakati wowote unakabiliwa na hali ambayo inakufanya uwe na hisia kali ni kutathmini ikiwa kuna shida inayoendelea ambayo inaweza kutatuliwa. Je! Kuna hali fulani ya hali ambayo una udhibiti? Je! Hii ni tatizo ambalo linaweza kushughulikiwa? Au hii ni hali ambayo utahitaji kujifunza kuishi na?
Kuamua Kozi ya Ufanisi Zaidi . Mara baada ya kuamua kuwa kuna tatizo linaloweza kutengenezwa linaloendelea, wewe unahitajika baadaye kuamua ni hatua ipi inayofaa zaidi ya utendaji.
Hebu tufanye mfano wa mwenye nyumba kutoka hapo juu. Je, ingekuwa na ufanisi zaidi wa kufanya kazi kwenda nyumbani kwa mwenye nyumba yako, kumkumbatia mlango wake, na kumlilia mwenye nyumba yako mpaka akikubali kurekebisha joto?
Njia hii inaweza kupata joto lako limewekwa, lakini hakika halitakusaidia baadaye wakati wa kuingia mkataba wa mwaka ujao.
Kozi ya ufanisi zaidi inaweza kufanya utafiti juu ya haki za mpangaji katika eneo lako na kisha kuandika barua ya mwenye nyumba yako kwa wazi akielezea shida unayo nayo, kuweka nakala ya barua yako mwenyewe ikiwa unahitaji nyaraka za baadaye.
Si rahisi kila wakati kuamua hatua bora zaidi, hivyo unaweza kushauriana na marafiki au mtaalamu kuhusu hatua ya kuchukua. Unaweza kupata kwamba una chaguo tofauti za jinsi unavyoweza kukabiliana na tatizo hilo, na kuendesha kwa watu wengine kunaweza kukusaidia kupata hatua ambayo itafanya kazi bora.
Nini cha kufanya kama tatizo halijatatuliwa
Wakati mwingine utachagua hatua ya kutatua shida, jaribu, na ugundue kwamba tatizo lako lipo bado. Kwa mfano, pengine unandike mwenye nyumba yako barua kuhusu joto, na kamwe usikie kitu chochote nyuma. Sio kawaida kwamba utahitaji kuchukua vitendo vichache kabla tatizo halijatatuliwa.
Hivyo, nini cha kufanya baadaye? Rudi kwenye bodi ya kuchora. Kuamua nini hatua inayofuata kuchukua. Labda unaamua kwamba baadaye utamwita mwenye nyumba yako, kutaja barua, na uulize wakati tatizo litatatuliwa (labda akibainisha kuwa sheria yako ya mji inasema kuwa matatizo ya joto yanapaswa kutatuliwa ndani ya siku 5). Ikiwa haifanyi kazi, hatua yako ya pili inaweza kuwasiliana na shirika la haki za mpangaji ili kujua ni nini haki za kisheria unazo.
Habari njema ni kwamba ikiwa unaendelea utaweza kutatua shida. Na wakati utakapofanya, utakuwa na: A) kuondokana na tatizo kutoka kwa maisha yako (na hisia zinazounganishwa), na B) kujenga ujasiri kwamba unaweza kukabiliana na masuala magumu.
Chanzo:
Linehan, MM. "Mwongozo wa Mafunzo ya Ustadi wa Kudhibiti Matatizo ya Mipaka ya Mipaka." New York: Press Guilford, 1993.