Chombo muhimu wakati unakabiliwa
Vidokezo vyema ni chombo kikubwa cha kutafsiri mawazo yako ya ufahamu kutoka kwa kufikiri hasi kwa chanya. Wazo ni kuchukua maelezo mazuri ya yale ungependa kuona na kuifanya tena ili wawe sehemu ya njia yako ya kufikiri na kuona ulimwengu. Hii inafanya kazi kwa njia ile ile ambayo hasi ya majadiliano ya kufanya, lakini kwa njia ambayo inakufaidi.
Ili kuja na uthibitisho wako mzuri, tumia miongozo ifuatayo:
- Angalia Katika Mawazo Yako: Fikiria juu ya kile unachojaribu kuunda katika maisha yako. Hii inamaanisha, angalia bidhaa ya mwisho na tabia, mtazamo, na sifa ambazo ungependa kujisikia kuendeleza ili upate huko. Ungependa kuhisi amani zaidi? Ungependa kufanya mazoea zaidi ya maisha ya afya ? Ungependa kuwa rafiki msaidizi zaidi ? Unaweza kutaka kuandika kwenye gazeti na kutafakari ili uone kile ambacho ni muhimu kwako na ufikie moyo wa unataka kuunda katika maisha yako.
- Unda Taarifa: Mara tu kupata wazo la kile unalenga, jaribu kuweka wazo hilo katika kauli rahisi chache ambazo zinaonyesha ukweli wa kile unachotaka kuunda. Sema maneno kama kama tayari ni ya kweli , si kwamba ungependa wawe wa kweli. Kwa mfano, uthibitisho, "Ninahisi amani zaidi kila siku," itakuwa bora zaidi kuliko, "Nataka kujisikia amani zaidi." Hii ni kwa sababu una mpango wa akili yako ya ufahamu kuamini maneno hayo, na hiyo huwaonyesha ukweli. Hujaribu kutaka kitu, unajaribu kufanya hivyo.
- Kuwa na uhakika Wao ni Chanya: Wakati wa kutoa uthibitisho mzuri, hakikisha kuwa ni chanya ! Hii inamaanisha kusema nini unataka kuona na uzoefu, sio unachotaka kuona na uzoefu. Kwa mfano, badala ya kusema, "Sitaki kujisikia shida," au hata, "Nimeacha hisia," kutumia, "Ninahisi amani." Wakati mwingine akili yako haina kujiandikisha hasi, na husikia tu dhana, "shida," ambayo ni kujaribu kuepuka.
- Kuwafanya Wao Kweli: Nia yako ya ufahamu inaweza kufaidika na uthibitisho mzuri ambao unyoosha na kupanua mtazamo wako, lakini ikiwa unasukuma mambo mbali sana, "hakimu wako wa ndani" huingia ndani na hukataa uthibitisho. Hakikisha kwamba unafanya uthibitisho wako kweli, lakini matumaini pia, na uthibitisho mzuri utawafanyia kazi. Kwa mfano, uthibitisho wa, "Kila siku, kwa kila njia, ninapata bora zaidi na nk, nk." inaweza kujisikia kama kunyoosha sana, na akili yako ya ufahamu inaweza kuomba kutengana. Hata hivyo, "Ninajifunza kutokana na makosa yangu," au "Ninashukuru kwa yote niliyo nayo katika maisha yangu," inaweza kujisikia zaidi "halisi" akili yako ya ufahamu. Jaribio, na uone kile kinachohisi kuwa haki kwako.
- Tumia Mgodi: Ikiwa ungependa baadhi ya mawazo ya uthibitisho uliopangwa ili kupunguza matatizo katika maisha yako kwa kuongeza mawazo ya amani, hisia za usalama, na kuimarisha hisia yenye nguvu ya kujitegemea, unaweza kuangalia uthibitisho wangu wa Udhibiti wa Stress . Baadhi ya rahisi kukumbuka ni pamoja na, "Nitafurahia leo," na "Ninaweza kushughulikia chochote kinachokuja."
Mara tu umegundua uthibitisho wako, hapa kuna njia zenye furaha za kuanzisha uthibitisho mzuri katika maisha yako:
- Kurudia: Labda njia maarufu sana ya kuunganisha nguvu ya uthibitisho ni kurudia tu kwao kwa mara kwa mara. Kuwakumbusha mara kadhaa asubuhi au jioni inaweza kuwa na ufanisi; kurudia kwa sauti ni bora zaidi kwa sababu unawasikia wazi kwa njia hiyo.
- Jiandikishe: Unaweza kurejesha mwenyewe kurudia uthibitisho mzuri na kucheza kama unapoendesha gari, kupata kusoma asubuhi, au kufanya shughuli nyingine. Ongea kwa sauti ya utulivu, labda kucheza muziki uliopendeza wa kupendeza nyuma, na una kumbukumbu iliyorekebishwa hasa kwa mahitaji yako!
- Baada ya Yake: Njia ya kujifurahisha ya kutumia uthibitisho ni kuiweka kwenye baada ya yake ambayo unaweka karibu na nyumba yako (kwenye friji, kwenye kioo cha bafuni, na mahali pengine utakavyowaona) kujipa ujumbe mzuri siku nzima. Mbinu hii inaweza kuwa yenyewe peke yake au inaweza kutumika na mbinu nyingine za kuthibitisha kama kuimarisha.
- Self-Hypnosis: Kwa kweli kuongeza ufanisi wa uthibitisho, unaweza kuitumia kwa kujitegemea . Hii ndio njia ya kuimarisha katika mawazo yako ya ufahamu kwa haraka zaidi kuliko kurudia katika hali yako ya kawaida ya ufahamu.
Ingawa sio uthibitisho mzuri unaofaa - ikiwa wewe sio sahihi juu yao, mawazo yetu yanaweza kupigana nao - wengi wao wanaweza kukuwezesha kuwa na hali bora ya akili na kukusaidia kujenga ujasiri na furaha katika maisha yako. Hiyo ni faida nyingi kwa uwekezaji wa muda mfupi. Na bora zaidi, ni furaha!
Chanzo:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Modulates Kuimarisha Kujifunza katika Vijana na Wakubwa Wazee. Psychology na kuzeeka, 35-46, 2013.