Kupunguza hofu na wasiwasi kwa kusafisha mawazo yako
Kuna hali nyingi katika maisha ambayo inaweza kuharibiwa na mawazo yasiyofaa. Unapokuwa na ugonjwa wa hofu , inaweza kuwa rahisi kupata msisimko na upuuzi na hofu zako. Hata wakati huna shida au shida ya wasiwasi lakini unakabiliwa na shida ya kila siku, unaweza kuunda kushuka kwa dhiki na wasiwasi na mawazo ya hofu na mabaya. Ili kuendelea, ni muhimu kuacha mawazo ambayo huzidisha wasiwasi wako na kuchukua nafasi ya mawazo hayo kwa busara, yenye mazuri.
Unapofanya kufikiri kwa ustadi na rationally kila siku, mawazo haya bora yanaweza kukujia kwa urahisi na kwa moja kwa moja. Baada ya muda, unaweza kuunda tabia mpya za kufikiri na kufanya ufanisi kuelekea kupona.
Acha mawazo yasiyofaa
Kwanza ,acha kuacha upesi haraka iwe inapoingia akili yako. Badala ya kufikiria "Nitaonekana kama mpumbavu ikiwa ninakwenda kwenye chama hicho pekee", jiweke wakati huu. Hiyo sio mawazo ya manufaa au sahihi na yatakuangamiza tu. Tambua kuamua kuhamia katika mwelekeo mzuri zaidi. Kumbuka kuwa watu wengine wengi watakuja peke yake na unatarajiwa kuhudhuria. Ujiambie kuwa utaona marafiki zako na huenda ukawa na wakati mzuri. Hiyo itasaidia kukuweka katika hali bora ya akili.
Unaweza kupata ni manufaa kujifunza uthibitisho mzuri kabla ya wakati hivyo unatayarisha wakati hali zitatokea. Chini ni chaguo baadhi ya matukio ya kawaida:
Unapokaribia hali ya wasiwasi-kuvutia
Unakabiliwa na hali ambayo inakufanya uwe na hofu, kama vile kusafiri au kukutana na watu wapya, tumia baadhi ya mawazo yafuatayo ili kurekebisha mstari wa sasa wa kufikiri:
- Kuhangaika si hatari. Mimi sio wasiwasi tu. Nitafanya hivyo kupitia hii.
- Picha katika kichwa changu sio afya au ya busara. Hiyo ni mimi tu kuwa hasi.
- Ninajisikia , lakini hivyo nini? Najua kile ambacho kinahisi na nitapitia
- Mimi nitazingatia mambo ambayo ninapenda kunipata kupitia hii.
- Nitakuwa sawa.
Kuandaa Tukio la Kushinyia
Matatizo ya hofu yanaweza kuwa vigumu sana wakati wa shida, kama wakati unahitaji kutoa ushuhuda kwa umma au kwenda kwenye tukio la mitandao kwenye kazi. Ingawa unaweza kujaribiwa kuwaita wagonjwa au kuepuka hali hiyo kabisa, hiyo inaweza kuwa na madhara kwako na kazi yako. Badala yake, jikumbushe kuhusu uthibitisho huu:
- Nimefanya maonyesho kabla na naweza kufanya hivyo pia.
- Wakati huu umekwisha, nitakuwa na kujivunia sana.
- Ikiwa ninaendelea kufanya hivyo, itakuwa rahisi.
- Mara ya mwisho niliyowasilisha, kila mtu alisema nilifanya vizuri.
- Ikiwa mimi hupata pumzi kubwa, hiyo itasaidia nifanye kabla ya kuingia.
Endelea Kweli
Ni muhimu kukumbuka kwamba kufikiri nzuri kunaweza kuchukuliwa mbali sana, kwa hiyo ni muhimu kubaki busara. Wakati maneno mazuri yanapokuwa yasiyo ya kweli, inaweza kweli kuchochea wasiwasi zaidi kama mawazo yako ya ufahamu kuwa maelezo haya hayatoshi. Mkazo zaidi unaweza pia kutokea kama unapoanza kujihakikishia kuwa unaweza kufanya mambo ambayo huko tayari, na ukweli wa kushindwa unakabiliwa ngumu.
Ona kwamba mifano iliyotolewa hapo juu inazingatia taarifa halisi na za kweli ambazo pia ni chanya: nini utapata, kile ulichokifanya katika siku za nyuma, nini utafikia kikamilifu. Huu ni mwelekeo wa kuchukua na uthibitisho mzuri na taarifa za kibinafsi. Wana nguvu zaidi wakati wao ni kweli.
Mashambulizi ya hofu yanaweza kuwa na madhara sana na kuharibu. Wanaweza kutisha na wanaweza kukufanya uhisi kama unapoteza mwenyewe. Lakini kupitia mbinu za kufurahi na uthibitisho mzuri, unaweza kujikumbusha kwa nini ni busara ili uweze kukabiliana na dalili zako.
Ikiwa unapata dalili zako za ugonjwa wa hofu hazifanyika vizuri, huenda ikawa ni wazo nzuri ya kushauriana na mtoa huduma ya afya maalumu kwa hofu na matatizo ya wasiwasi.
Kupitia matibabu na dawa, ugonjwa wa hofu ni ugonjwa wa kuambukizwa sana. Mpango wa matibabu kamili unaweza kusaidia kuboresha ubora wa maisha yako.
Chanzo:
Richards, T. "Kukabiliana na Taarifa za Kuhangaika". Mtandao wa Wasiwasi, 2014.