Chombo cha Nguvu kwa Chanya Chanya
Je! Huwa na wasiwasi daima juu ya siku zijazo au siku za nyuma zilizokusababisha wewe nje? Inaweza kuwa wakati wa kuanza mazoezi ya akili na kurudi hapa na sasa.
Zoezi hili rahisi limekubaliwa kuwasaidia watu wenye masuala mbalimbali ya kihisia, ni chombo chenye nguvu kwa mabadiliko mazuri na inaweza kutumika kupunguza kiasi kikubwa cha dhiki.
Je, ni busara?
Ujasiri ni tabia ya kuwa na ufahamu kamili zaidi wa wakati huu - usio na hukumu na kabisa - badala ya kuishi katika siku za nyuma au zinazojitokeza katika siku zijazo.
Kwa ujumla inahusisha uelewa ulioongezeka juu ya uchochezi wa hisia (kwa kweli kutambua kupumua kwako, hisia hisia za mwili wako, nk) na kuwa "katika sasa."
Wakati akili ina asili katika falsafa ya Mashariki na Ubuddha, hakuna sehemu ya kidini inayohitajika kwa akili. Mtu yeyote mwenye mfumo wowote wa imani anaweza kufurahia faida za akili.
Je! Ufahamu Unafikiaje?
Upole unaweza kupatikana kupitia kutafakari , lakini mtu anaweza pia kufanya mazoea ya akili kupitia maisha ya kila siku . Kuzingatia tu wakati huu na kumtia moyo mazungumzo yako ya ndani inaweza kukusaidia kupata akili.
Je, Faida za Uwezeshaji Ni Nini?
Kama mazoea ya Mashariki yanapata umaarufu zaidi katika Magharibi, ujuzi umeunganishwa na tiba ya utambuzi . Utafiti wa awali unaonyesha matokeo mazuri sana.
Kufanya mawazo ya akili, kisaikolojia ya msingi ya utambuzi (MBCT) , na kupunguza upungufu wa dhiki (MBSR) wamepatikana kuwa na manufaa kwa yafuatayo:
- Matatizo ya wasiwasi , ikiwa ni pamoja na Ugonjwa wa Kuchanganyikiwa Wenye Kuchanganyikiwa (GAD)
Wagonjwa na GAD wanaweza kupata kupunguza kwa kiasi kikubwa katika dhiki na wasiwasi baada ya kuzingatia akili. - Huzuni
Wagonjwa ambao walipata dalili za kupumua za kudumu zifuatazo sehemu ya uchungu walipata kupungua kwa dalili na ruminations baada ya kuingilia akili-msingi, na kuendelea zaidi mwezi mmoja baadaye.
- Masuala ya Uhusiano
Uchunguzi mmoja uligundua kwamba watu ambao walionyesha akili kubwa kama tabia ya tabia walipendeza kufurahia zaidi katika mahusiano na kushughulika na uhusiano wa matatizo zaidi kwa ufanisi. Uchunguzi mwingine uligundua kwamba wale ambao huajiri kuwa na wasiwasi huwa na majibu ya chini wakati wa vita, wakati hali ya akili ilihusishwa na mawasiliano bora wakati wa migogoro. Masomo mawili yanaunganisha akili na ustawi wa uhusiano. - Matatizo ya Kulala
Wagonjwa wa kansa wamepungua kupunguza usumbufu wa kulala na ongezeko la ubora wa usingizi kufuatia programu ya MBSR ya wiki 8. - Matatizo ya Kula
Baada ya kukamilisha mpango wa matibabu wa wiki-mindfulness wa wiki 8, wanawake wenye bulimia nervosa waliripoti maboresho makubwa katika hisia na tabia. Wengi wenye ujuzi mkubwa zaidi wa kutambua, kukubalika na huruma, miongoni mwa faida nyingine. - Usimamizi wa shida
Uchunguzi umegundua kuwa na manufaa kwa shida ya kila siku pamoja na mkazo mkubwa zaidi unaopatikana na wale walio na magonjwa ya sugu au ya kutishia.
Mtazamo wa akili umeonyeshwa kuwa na matokeo mazuri ya kudumu na faida zinazoongezeka kwa mazoezi.
Je, Kuwa na busara inaweza kutumiwa ili kupunguza matatizo?
Uchunguzi unaonyesha kwamba akili inaweza kuwa na manufaa katika kuacha ruminations juu ya mambo ambayo kusababisha stress; huwasaidia watu wasiwe na mawazo mabaya.
Upole unaweza pia kutumiwa kupunguza wasiwasi juu ya siku zijazo. Inaweza kutoa mapumziko kutoka kwa mawazo yenye shida na kukuwezesha kuchukua mapumziko ya akili na kupata mtazamo, kati ya mambo mengine.
Kama ilivyoelezwa awali, mawazo yanaweza kupatikana kwa urahisi tu kupitia kutafakari. Mazoezi ya kutafakari ya akili ya kawaida yana faida kwa mwili wako na afya yako ya akili .
Kwa wale ambao huwa na "machafu" wakati wa kutafakari (msiwe na wasiwasi, wewe sio peke yake), kuna njia nyingine za kupunguza urahisi wa akili. Kupalilia , kusikiliza muziki na hata kusafisha nyumba inaweza kuwa mazoezi katika akili kama unachukua njia sahihi.
Kuzingatia sasa na utulivu kwamba sauti ndani - ambayo inatoa ufafanuzi juu ya kile unachofanya, kile ulichokifanya, na nini utafanya.
Vyanzo:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Jukumu la Upole katika Uhusiano wa Kimapenzi Ukidhi na Majibu kwa Stress ya Uhusiano. Journal ya Tiba ya ndoa na Familia , Oktoba 2007.
Carlson LE, Garland SN. Athari ya Kupunguza Kisaikolojia (MBSR) juu ya Usingizi, Mood, Stress and Fatigue Symptoms katika Outpatients ya Saratani. Jarida la Kimataifa la Madawa ya Utendaji , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Tiba ya Kisaikolojia ya Kisaikolojia ya Utambuzi wa Matatizo ya Ustawi wa Ujumla. Journal ya Matatizo ya Kuhangaika , Julai 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Tiba ya Utambuzi wa Kisaikolojia ya Kudumu ya Dalili za Kudumu. Psychology na Psychotherapy , Juni 2007.
Proulx K. Uzoefu wa Wanawake walio na Bulimia Nervosa katika Kundi la Matibabu ya Msaada wa Kula Magonjwa. Matatizo ya Kula , Januari-Februari 2008.