Kuelewa Uchunguzi wa OCD
Dalili ya msingi ya ugonjwa wa obsidi-kulazimishwa (OCD) ni ugomvi , ambayo ni mawazo yasiyohitajika, yenye shida, na yasiyoweza kudhibitiwa ambayo mara nyingi huwa ya hali ya kusumbua.
Uchunguzi wa Mkazo wa Uangalifu wa Mkazo wa Kuzingatia
Mawazo ya kawaida ya OCD, au obsessions, inaweza kuwa juu ya mandhari mbalimbali na ni pamoja na:
- Kushangaa daima juu ya kuambukizwa magonjwa mauti na / au kwamba utawaangamiza wengine na magonjwa yako.
- Hofu kuhusu uchafuzi na sumu ya mazingira, kama vile risasi au radioactivity.
- Hofu kali kwamba kitu cha kutisha kitatokea kwa mpendwa.
- Kuhangaika sana kwamba utafanya jambo lenye aibu sana, kama kupiga kelele nje ya mazishi katika mazishi.
- Kuamini unaweza kugonga mtu aliye na gari lako au kumdhuru mtu bila kujua.
- Maoni maumivu au ya kusisimua, kama mawazo ya kuua mpenzi wako au mtoto.
- Inakabiliwa na picha za ngono na / au za kidini ambazo zinaweza kujumuisha unyanyasaji wa kijinsia au vitendo vya kijinsia vibaya.
- Hofu kwamba unaweza kusahau au kupoteza kitu.
- Uhitaji mkubwa wa kurekebisha vitu mpaka wanahisi "sawa."
- Hofu ya kuharibu vitu visivyo hai.
Inashangaza, utafiti umeonyesha kuwa mawazo ya ajabu na ya kusumbua huingia ndani ya akili ya idadi kubwa ya watu kila siku. Wakati watu wengi wanaendelea juu ya utaratibu wao wa kila siku bila kutoa uzoefu huu kwa mawazo ya pili, ikiwa una OCD , matukio haya yanaweza kuwa magumu na yanayosababisha, kwa nini unashikilia katika kulazimishwa kujaribu kuondokana na wasiwasi uharibifu wa kujenga.
Athari ya Upungufu wa Mawazo
Kwa hakika, ikiwa una OCD, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya mawazo hayo kwa kujaribu kuwazuia, ambayo huwasababisha kurudi mbaya zaidi kuliko hapo awali. Bila shaka, hii inasababishwa na kukandamiza zaidi, ambayo inasababisha kuhisi mawazo zaidi yenye shida. Hii ndio jinsi upungufu unaweza, kwa sehemu, kuundwa.
Ingawa huzuni, ni muhimu kukumbuka kuwa matibabu ya kisaikolojia na ya matibabu yanaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza umuhimu na mzunguko wa mawazo ya OCD.
Msaada wa Kujitolea
Ikiwa unajitahidi kuacha mawazo yako ya kupuuza, kuna mambo ambayo unaweza kujaribu kufanya ili kujisaidia pamoja na tiba yako na / au dawa. Hizi ni pamoja na:
- Kuzingatia kitu kingine. Jaribu kutembea, kusikiliza muziki, kucheza mchezo wa video au kusoma kitabu kwa muda wa dakika 15 ili kujizuia kwenye mawazo yako ya kupoteza.Kuonyesha ni kuchelewesha mawazo kwa wakati fulani ili wasijisikie hivyo haraka. Ikiwa utaendelea kufanya jambo hili, kwenda muda mrefu na mrefu, mawazo yako yatabadilika au hayatasababisha wasiwasi sana.
- Andika mawazo yako chini mara tu kutokea. Kuona ni wangapi kati yao, pamoja na kurudia kwa kile unachofikiri, inaweza kukusaidia kurejesha udhibiti.
- Jihadharini mwenyewe. Kuweka mkazo kwa ukimwi kwa kuhakikisha kuwa unakula vizuri, kufanya mazoezi mara kwa mara na kupata usingizi wa kutosha itasaidia kuweka mawazo yako ya kupoteza.
- Pumzika. Hii inaweza kuhusisha kutafakari, kupumua kwa kina, mazoezi ya akili au tu umwagaji wa joto. Kuhakikisha kuwa hakuna shida sana katika maisha yako inaweza kusaidia dalili zako za OCD kwa kiasi kikubwa.
- Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada. Wakati mwingine kuwa karibu na watu ambao wanaelewa nini unayoendelea inaweza kusaidia kufanya safari rahisi.
Vyanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. "Mwongozo wa Maambukizi na Takwimu wa Matatizo ya Akili, 4th ed., Marekebisho ya maandishi" 2000 Washington, DC: Mwandishi.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, na Jeanne Segal, Ph.D. "Uchunguzi wa Obsessive-Compulsive (OCD)." MsaadaGuide (2016).