Kwa nini kusubiri kwa unataka ni bora kwa mafanikio yako na afya
Kushindwa kwa muda mfupi kunahusisha uwezo wa kusubiri kupata unachotaka. Jifunze zaidi kuhusu kwa nini kuchelewesha kukidhi kwa mara nyingi kunaweza kuwa vigumu sana na umuhimu wa kuendeleza udhibiti wa msukumo.
Ufadhili wa Kuchelewa Ni Nini?
Unafanya nini kwenye chama cha kampuni ya Krismasi ya kila mwaka unapokutana na sahani za vyakula vya ladha na vinavyojaribu unapojaribu kupoteza uzito?
Ikiwa unatoa na kujaza sahani yako na vitu vyenye mafuta ya mafuta, inaweza kuharibu mlo wako, lakini utafurahia kidogo ya kusisimua papo hapo.
Ikiwa unasimama kupinga na kutumia jioni ya kula jioni na kuingiza kwenye vijiti vya karoti, basi utaweza kupata thawabu kubwa zaidi chini ya mstari - ukipoteza paundi zisizohitajika na kuwa na uwezo wa kufikia jozi yako ya favorite ya jeans ya ngozi.
Uwezo huu wa kupinga majaribu na kushikamana na malengo yetu mara nyingi hujulikana kama uwezo au udhibiti, na kuchelewesha kuridhika mara nyingi huonekana kama sehemu kuu ya tabia hii. Tunaacha kile tunachotaka sasa ili tuweze kupata kitu kingine, kitu bora zaidi, baadaye.
Kuchagua tuzo la muda mrefu juu ya kukidhi kwa haraka huwa changamoto kubwa katika maeneo mengi ya maisha. Kutokana na kuepuka kipande cha keki ya chokoleti tunapojaribu kupoteza uzito wa kukaa nyumbani kujifunza badala ya kwenda kwa chama na marafiki, uwezo wa kuchelewesha kukidhi inaweza kuwa na tofauti kati ya kufanikisha malengo yetu au la.
Je! Una uwezo wa kupinga na kupokea baadaye - na hata bora - tuzo?
Watafiti wamegundua kwamba uwezo huu wa kuchelewa kukidhi sio tu sehemu muhimu ya mafanikio ya lengo ; inaweza pia kuwa na athari kubwa juu ya mafanikio ya maisha ya muda mrefu na ustawi wa jumla.
Jaribio la Stanford Marshmallow
Katika majaribio ya kisaikolojia ya kisaikolojia kutoka miaka ya 1970, mwanasaikolojia aitwaye Walter Mischel aliweka tiba mbele ya watoto na akawapa chaguo - wangeweza kufurahia kutibu sasa au kusubiri muda mfupi ili kupata vitafunio viwili.
Wakati jaribio liliondoka kwenye chumba, watoto wengi mara moja walikula tiba (mara nyingi cookie au marshmallow), lakini sehemu ya watoto iliweza kuondokana na tamaa ya kufurahia kutibu sasa na kusubiri malipo ya kupata mbili ladha goodies baadaye.
Nini Mischel aligundua ni kwamba watoto ambao walikuwa na uwezo wa kuchelewesha kukidhi walikuwa na faida kadhaa baadaye juu ya watoto ambao hawakuweza tu kusubiri. Watoto ambao walisubiri matibabu walitengeneza vizuri zaidi kuliko watoto waliokula kutibiwa mara moja. Wale waliopunguza kuchelewa kwao pia walionyesha matatizo machache ya tabia na baadaye walikuwa na alama nyingi za SAT.
Kwa nini ni vigumu sana kusubiri?
Kwa hivyo kama uwezo wa kudhibiti msukumo wetu na kuchelewesha kukidhi ni muhimu sana, ni jinsi gani watu wanaweza kwenda kuboresha uwezo huu?
Katika majaribio ya kufuatilia, Mischel iligundua kuwa kutumia mbinu kadhaa za kuvuruga ziliwasaidia watoto kuchelewesha fidia kwa ufanisi zaidi. Mbinu hizo zilijumuisha kuimba kuimba, kufikiri juu ya kitu kingine, au kufunika macho yao.
Kuacha kuchepesha si mara zote hivyo kukata-na-kavu katika ulimwengu halisi, hata hivyo. Wakati watoto katika utafiti wa Mischel walikuwa na ahadi ya malipo ya pili kwa kusubiri muda mfupi tu, hali za siku za kila siku hazikuja na dhamana hii .
Ikiwa utaacha brownie hiyo, bado hauwezi kupoteza uzito. Ukiruka tukio la kijamii ili kujifunza, bado unaweza kufanya vibaya juu ya mtihani.
Ni kutokuwa na uhakika huu ambayo inafanya kutoa juu ya tuzo za haraka mara ngumu sana. Kutibu ladha mbele yako sasa ni jambo la uhakika, lakini lengo lako la kupoteza uzito linaonekana mbali sana na sio uhakika.
Katika makala inayoonekana katika Utambuzi , wanasayansi wa neuro Joseph W. Kable na Joseph T. McGuire wa Chuo Kikuu cha Pennsylvania wanasema kwamba kutokuwa na uhakika juu ya tuzo za baadaye ni nini hufanya kuchelewesha kuridhika kama changamoto. "Muda wa matukio ya ulimwengu halisi sio daima kutabirika," wanasema.
"Wafanyaji wa maamuzi mara kwa mara wanasubiri mabasi, kazi zinazotolewa, kupoteza uzito, na matokeo mengine yanayotokana na kutokuwa na uhakika wa muda mfupi."
Kwa maneno mengine, hatujui wakati malipo haya ya muda mrefu yatakuja - au hata kama watawahi kufika.
McGuire na Kable pia wanaonyesha kwamba wakati wa kwenda kwa malipo ya mara kwa mara mara nyingi huonekana kama kupoteza kujizuia na kujitoa katika jaribu, inaweza kweli kuwakilisha hatua ya busara wakati ambapo ahadi iliyoahidiwa haijulikani au haiwezekani.
Kuaminika ni Kiini muhimu
Ikiwa ungependa kusubiri kunaweza kutegemea sana kwenye mtazamo wako wa ulimwengu. Je! Unasubiri kitu kama hujui kwamba kitatokea kweli? Je! Una imani katika uwezo wako wa kufanya mambo kutokea au kuamini kwamba malengo yako yatatokea?
Katika hivi karibuni kuchukua majaribio maarufu ya Mischel, mwanafunzi wa sayansi ya utambuzi Celeste Kidd wa Chuo Kikuu cha Rochester alichunguza kwa ufupi suala hili la uaminifu. Jaribio hilo lilikuwa sawa na Mischel, lakini kwa nusu kesi watafiti walivunja ahadi yao ya kutoa tiba ya pili na badala yake wakawapa watoto msamaha tu.
Walipokimbia jaribio mara ya pili, wengi wa watoto ambao walipokea tiba iliyoahidiwa katika jaribio la kwanza waliweza tena kusubiri ili wapate kutibu pili. Watoto ambao walikuwa wamewadanganya mara ya kwanza hawakutaka kusubiri wakati huu - walikula marshmallows mara moja baada ya watafiti kuondoka chumba.
Jinsi ya Kuongeza Uwezo wa Kuchochea Usafi
Baadhi ya mikakati ambayo inaweza kukusaidia kuboresha uwezo wako wa kuchelewa kukidhi ni pamoja na:
- Kutoa muafaka wa muda: Katika hali ambayo watu hawajui wakati watapokea tuzo inayotarajiwa, kutoa maoni juu ya muda gani watatakiwa kusubiri inaweza kuwa na manufaa. Vituo vya treni vinaweza kutumikia nyakati za kusubiri, kwa mfano, wakati walimu wanaweza kuwapa wanafunzi wakati wa mwisho wa wakati ambapo wanafunzi watapata thawabu iliyoahidiwa.
- Weka muda uliofaa: Wakati wa kujaribu kufanikisha lengo, kama kupoteza uzito, wakati mwingine watu huwa tayari kukaa muda usiofaa wa muda. Kwa mfano, dieter inaweza kujishughulisha kwa kushindwa ikiwa hufanya lengo lisilo la kawaida la kupoteza paundi 10 kwa wiki. Anapopoteza kupoteza paundi hizo za kwanza 10, anaweza kuacha na kuingia katika majaribu. Lengo la kweli la pound moja kwa wiki litaruhusu dieter kuona matokeo halisi ya jitihada zake.
Mawazo ya mwisho
Kushindwa kwa kusisimua hakika si rahisi katika matukio mengi, hasa kama hatujui ikiwa tuliyotaka baada ya tuzo tunayotaka itatokea. Lakini watafiti wamegundua kwamba uwezo huu wa kuacha tamaa zetu za haraka kufuata malengo ya muda mrefu tu inaweza kuwa sehemu muhimu ya mafanikio. Wakati huenda usiwe na uwezo wa kukataa msisimko wa papo hapo, kujaribu mikakati machache mipya na kufanya kazi kwa uwezo wako kwa kweli kuna thamani ya juhudi.
Marejeleo:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Kuchunguza kwa busara: Uamuzi wa watoto wadogo juu ya kazi ya marshmallow inakabiliwa na imani kuhusu uaminifu wa mazingira. Utambuzi, 126 (1), 109-114. toa: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Wafanyaji wa uamuzi huweka ustadi wa tabia kwa msingi wa uzoefu wa muda. Utambuzi, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Utaratibu wa kuchelewa kwa kufadhiliwa. Katika L. Berkowitz (Ed.), Maendeleo katika saikolojia ya kijamii ya majaribio (Vol 7, pp. 249-292). New York: Press Academic.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Jihadharini na kuchelewa kwa kufadhiliwa. Journal of Personality and Psychology, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Kuchelewa kwa furaha katika watoto. Sayansi, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Mapendeleo kwa malipo ya kuchelewa kama kazi ya umri, akili, na urefu wa muda wa kuchelewa. Journal ya Psychology isiyo ya kawaida na ya kijamii, 64 (6), 425-431.