Mawazo mabaya yanaweza kuleta mkazo zaidi katika maisha yetu. Siyo tu inaweza "kuathiri hasi," au bieng katika hali mbaya, rangi ya uzoefu wetu ili mambo mengi tunayopata yanaonekana kuwa ya kusisitiza na yanayoathiri sana, lakini hisia zetu mbaya zinaweza kuambukiza, na zinaweza kusababisha wengine kututendea njia ya chini ya kirafiki, kudumisha upungufu ndani yetu na karibu kuingiza tunakutana, kwa kiwango.
Ni rahisi kupata tabia ya kufikiria vibaya, na kubadilisha hiyo ni lengo la tiba ya utambuzi. Watu wengi wamegundua kuwa hii ni chombo muhimu katika mkakati wao wa usimamizi wa shida.
Tiba ya utambuzi imepatikana kuwa yenye ufanisi zaidi katika matibabu ya masuala mengi kama matatizo ya wasiwasi, unyogovu, na hata shida kali. Ikiwa mkazo unachangia matatizo ya kihisia au ni tu kujenga hisia zisizofurahia ambazo zinaingilia maisha ya furaha, tiba ya utambuzi (au mchanganyiko wa tiba ya utambuzi na tabia) inaweza kuwa njia nzuri ya matibabu.
Je! Nini Njia Ya Kutawa Tiba ya Utambuzi?
Tiba ya utambuzi ya dhiki inategemea msingi kwamba siyo tu matukio katika maisha yetu ambayo hutufanya dhiki, ndivyo tunavyofikiria.
Kwa mfano, watu wawili wanaweza kuambukizwa katika trafiki. Mtu mmoja anaweza kuona hali hii kama nafasi ya kusikiliza muziki au kupotea katika mawazo na kuwa (au kubaki) walishirikiana.
Mtu mwingine anaweza kuzingatia wakati uliopotea au hisia ya kuingizwa, na kuwa na shida.
Kuna mamia ya mifano ya jinsi mawazo yetu na maoni yetu yasiyo ya kawaida ya majadiliano yanayotokea uzoefu wetu. Hizi zinaweza kusababisha mkazo wa dhiki uliosababisha au tabia ya utulivu.
Karibu mifumo yote ya mawazo ambayo inathiri vibaya uzoefu wetu inaweza kugawanywa katika mojawapo ya kuvuruga kwa kawaida kwa 10.
Therapists kutumia mbinu ya utambuzi kazi na wateja kutambua na kubadilisha hizi kawaida kawaida mawazo mifumo.
Unaweza pia kufanya kazi kwa baadhi yao nyumbani. Angalia makala hii juu ya marekebisho ya utambuzi kwa maelezo zaidi.
Je, Tiba ya Utambuzi Inafanya Kazi ya Kutoa Unyogovu?
Watu wengi wamegundua njia ya utambuzi kuwa ya manufaa na ya haraka zaidi kuliko njia nyingi za matibabu.
Kulingana na Taasisi ya Beck ya Tiba na Utafiti wa Utambuzi, taasisi inayoongoza kwa tiba ya utambuzi, wateja wanaweza kuona matokeo ndani ya wiki 3 hadi 4 katika matukio mengi. Hii ni kwa kasi zaidi kuliko kiwango cha miaka-juu ya kitanda cha tiba ya psychoanalytic, ambayo ndiyo watu wengi bado wanafikiri wakati wanafikiri ya "kushuka."
Msaada kwa ufanisi wa mbinu hii hutoka kwa utafiti juu ya mitindo ya matumaini na ya tamaa ya tamaa. Pia umefunuliwa na matokeo mazuri yanayotokana na tiba ya utambuzi ya shida, au mchanganyiko kati ya tiba ya utambuzi na tabia.
Tiba ya utambuzi pia imejumuishwa na mazoea ya akili . Hii ilitengeneza tiba ya utambuzi ya akili (MBCT) , ambayo imeonyesha madhara ya kuaminika pia.
Ninawezaje Kutumia Tiba ya Utambuzi kwa Stress yangu?
Ikiwa una nia ya kuona mtaalamu ili kusaidia kukabiliana na shida, unaweza kupata rufaa kutoka kwa daktari wako, marafiki, au hata kwenye mtandao na Huduma za afya za UCompare.
Wakati wa kuhojiana na wataalam waweza, waulize juu ya uzoefu wao kwa njia hii. Unaweza pia kutafuta mtu ambaye ana mtaalamu wa utambuzi wa utambuzi wa utambuzi.
Ikiwa huna nia ya kuona mtaalamu kwa hatua hii, lakini ungependa kutumia mbinu za utambuzi ili kupunguza kiwango cha matatizo yako, unaweza kuanza nyumbani. Kugundua jinsi ya kubadilisha mifumo yako ya kawaida ya mawazo kwa maslahi ya misaada ya shida.
> Vyanzo:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Matokeo ya Mwaka sita ya Tiba ya Utambuzi wa Kuzuia Ukandamizaji wa kawaida. Journal ya Marekani ya Psychiatry. Oktoba 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Tiba ya Utambuzi ya Utambuzi kwa Wanawake waliopigwa na PTSD Journal ya Consulting na Psychology Februari 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Athari ya Mpango wa Kuelewa na Ugonjwa wa Kupambana na Mkazo wa Malalamiko ya Kisaikolojia. Archives ya Kimataifa ya Afya ya Kazi na Mazingira Machi 2005.